今週はダニエルズさんの4週サイクルの24週。Mペース走ウィークです。 ポイント練習のメニューは、E30分＋M9.6km。Mペースはキロ4分58秒を目安。 たまには荒川にでも行こうかと電車で出かけます。川下から走っていって、岩淵水門くらいでゴールできればとの思…

昨日はダニエルズさんのメニューでロングラン90分だったんですが、道に迷って立ち止まりまくりました。 genmaigenmai.hatenablog.com 全然ロングランっぽく無かったので、再挑戦。 昨日と違って、涼しくて走りやすい天気です。 朝8時半スタート。シューズは…

昨日は13日の金曜日だったんですね。土曜日になって気づきました。 そんな金曜日でダニエルズさん4週サイクル26週、Eウィークが終わりました。 距離目標は57.6km。天気がイマイチな日が多くてどうなるかって思いましたが、テレワークが1.5日あったので、いつ…

今日は日曜日。ゴールデンウィークの最終日です。 いや〜今年はどこ行っても混んでそうで、走ってばかりでした。2日と6日は普通に仕事でしたし。 そんな最終日も走ります。ダニエルズさん26週Eウィーク2日目。 昨日の毛呂山町仰天起伏走の疲れが色濃く残りま…

今日から富山マラソン26週前。ダニエルズさんの4週間サイクルの開始日です。 最初の週。26週はEウィークです。1週間で57.6kmをEペースで走る週。 で、ゆるゆるEウィークで走るだけだとおもしろくない。奥武蔵でも行ってこようか。でもグリーンラインはちょっ…

今日は3連休最終日。 今日も一昨日に続いてめったにやらない練習をやります。 genmaigenmai.hatenablog.com 何がいいかな〜ガチゆる走もいいな。インターミッテント走もいいな。1時間半くらい時間は取れそうだからインターミッテント走にしよう。 インターミ…

今日は3連休の中日です。今年はどこに行っても混んでそう。昨日なんか埼スタで走ってたら、すぐ横を走る東北道の下りがしっかりと渋滞してましたからね。浦和料金所を出たところでもう渋滞って。連休に遠出はストレスが溜まりそうです。 昨日はポイント練習…

今日から3連休です。 長野マラソン後の放牧期。いろいろ楽しんで走ってます。先週末は足柄峠走。 genmaigenmai.hatenablog.com 今日はダニエルズさんのメニューでは絶対に出てこないヤッソ800でもやってみることにします。800mを3分30秒で疾走、400mを3分30…

ゴールデンウィーク前半3連休。晴れるのは今日だけらしい。 なんかやろうと昨日の夜に思い立って、峠走の聖地、足柄峠に行ってみることにしました。 足柄峠って埼玉県民にとっては遠い憧れの地。せっかく行くのなら、基本の山北駅からピストンだけだと物足り…

今日からゴールデンウィーク。今年はカレンダー通りの予定です。 そんな初日は午後から雨なので朝のうちに走ります。長野マラソン後は中4日とか空けてつなぎジョグしかしてなかったので、再始動の今日はガーミンの乳酸閾値テストをやります。 朝6時スタート…

長野マラソンまで約1週間になってしまいました。 体の準備が整っているのかまだ分からないのですが、ダニエルズさんのメニューには無いので邪道ですが、1週間前の不安を取り除くために10km走をやっておこう。昨日久しぶりの飲み会だったので、体調は万全じゃ…

昨日はポイント練習だったので、今日はEペース走。 天気予報は昨日までは夜遅く雨だったのが、朝起きると午前中から雨に変わってました。 朝食を食べてから慌てて走り出す準備をしてスタート。 朝8時スタート。シューズはジョグ用のライトレーサー。 走り出…

今日は土曜日。年度末と年度明けの週の今週はバタバタと忙しく、金曜日から仕事の内容が変わったこともあり、水曜日に走ってから2日間ラン休。 結果、しっかりと休養明けで週末を迎えました。 今日はソツケン。普段はダニエルズさん4週間サイクルのメニュー…

今日はテレワーク。午前中だけですけど。 そんな朝も走ります。ダニエルズさんメニューだと最後のポイント練習。メニューはアップEペース3.2kmの後にTペース1.6km4本。Rペース200mを8本。ダウン代わりのEペース3.2kmです。Tペースはキロ4分39秒、Rペースはキ…

昨日は、強風のポイント練習でかなりすり減りました。 日曜日は全然走りたくない。走りたくない日は走らなければいいんですけど、ちょっとだけ走っておこうかなと朝食をゆっくりと食べてから着替えて走り出すことにします。ガーミンも今日は休め休めって言う…

今週はガラにもなく忙しくて、平日はちょっとしか走れませんでした。 ようやく土曜日。午後から雨が降るらしいので、朝から彩湖に向かってTペース走。ダニエルズさんの3週ポイント練習メニューはTペース走。1時間のEペース走の後にTペース走4.8kmと3.2km。ダ…

今日は祝日。三連休最終日です。 一昨日、車のバッテリーが上がって行けなかった彩湖に行きます。バッテリーは昨日2時間ほど目的なく乗り回してチャージしたので、たぶん大丈夫。 荒川彩湖公園の駐車場に車を入れて走ります。今日は今週2回目のポイント練習…

雨上がりの土曜日の朝。 彩湖でタイイチでメニューをこなそうかと思って、車のエンジンをかけたらバッテリーが上がってた・・・ ちなみにタイイチ（タイツ一丁）で走る時は、彩湖とかランナーがいっぱいいるところじゃないと無理。近所走る時にはちょっとね…

今日はテレワーク。 そんな日は朝ランです。今日はスピード練習。先週はEウィークで今週のQ1はEペースロングランだったので久しぶりのスピード練習です。 メニューはアップEペース3.2kmの後にTペース1.6km2本、Iペース3分を3本、Rペース200mを8本。Tペースは…

昨日は集団接種でワクチン3回目。 結局モデルナ-モデルナ-モデルナでした。注射自体は痛くなかったんですが、昨日の夕方から接種した腕が痛みます。今朝起きてみると肩より上に上がらなくなってしまいました。五十肩みたいです。 幸いにも発熱は無し。副反応…

昨日30km走ったので、朝起きると体がバッキバキ。 休足日にしようかとも思いましたが、東京マラソン記念で2日かけてフルマラソンの距離を走るために出かけることにします。ちなみに残りは11.6km。 朝7時半スタート。シューズはライトレーサー。 もう、全然脚…

今日からはダニエルズさんのメニューもレース6週前のEウィーク。ポイント練習はありません。 ポイント練習は無いけど距離を踏みましょうとのご指示で、今日はEペースでの30km走。Eペースは前回は遅めEペースでキロ5分55秒だったので、10秒ほど上げてキロ5分4…

今年の2月も終わり。すでに1年の6分の1終わりました。 2月のラン振り返りです。 今月もダニエルズさんの4週間サイクルで回しています。Eウィーク、ロングランウィーク、Mペース走ウィーク、Tペース走ウィークで回しました。 旅ランは、宝登山への登りと降り…

今日は土曜日。今週の水曜日にMペースで走った時に左ハムに痛みが出たんです。 genmaigenmai.hatenablog.com それから翌日の木曜日にキロ7分ペースでゆっくりとジョグして様子見。それほどひどく痛めているわけでは無さそうです。 金曜日は完全休養にして、…

今日は水曜日で祝日。お休みです。 お休みだし寒いので、走る前にコーヒーとパンでゆっくり朝食。 今日のメニューはMペース走。Eペース走4.8kmの後にMペース9.6km。1.6kmのEペースのレストの後にMペース6.4km。最後はEペース1.6km。24km走る相変わらず厳しい…

天気予報では、昨夜だけ雨で朝には止んでいるって話だったけど、朝起きても雨。止んだ後もどんよりとした曇り空でいつ降り出すか・・・って天気。 昨日は厳しめのポイント練習。Mペース19.2kmとEペース30分で25kmも走ったので、なんだったらお休みでもいいや…

今日は午後から雨予報。 今週は、ダニエルズさんのメニューではMペースウィーク。今日はポイント練習の1日目。 メニューはEペース30分とMペース19.2km。いつも途中で嫌になってこぼれ落ちるメニューです。Mペース設定はキロ5分です。 朝9時過ぎにスタート。…

今日はテレワークの日。そんな今日は久しぶりのスピード練習です。 今日のメニューはと言えば、アップEペース3.2kmの後に、Tペース3.2km2本。これで終わりかと思いきやIペース3分を3本、さらにRペース200mを6本です。冬とは言え、地獄のメニューです。相変わ…

SIXPADパワースーツアブズ買ったんです。 genmaigenmai.hatenablog.com ジェルシート不要ですし、走りながら使っても構わないって公式が言ってたので、早速走ってみることにします。 着込んでみます。Tシャツを上にかけてみるとこんな風。Tシャツのところに…

今日は土曜日。三連休2日目。 今日のダニエルズさんのメニューはロングラン130分。Eペースで2時間10分走るメニューです。先週はキロ6分くらいで30km走ったので、キロ5分40秒から45秒くらいで2時間10分だと23kmくらいってところかな。Mペースから40秒落ちなの…