今週も走ってます。だいぶ冷えてきて走りやすくなりました。
しかし、気温は良くなっても天気が悪くて走るタイミングが難しい。
今週のメニューはこんな感じ
月曜日：オフ
火曜日：無酸素1分を8本
水曜日：雨なのでオフ
木曜日：ベース38分
金曜日：走る気が起きずにオフ
土曜日：1時間走
日曜日：ベース38分
レースが近くなった上に、天気が悪くてランオフも入ったので、1週間の合計距離は34.25km。最近ではかなり短めになりました。
火曜日
この日のガーミンコーチのメニューはスプリントでしたが、ちょっとキロ３分はキツい。怪我しそうなので、もう少し遅いメニューが木曜日にセットされていたのでチェンジ。そのメニューは無酸素。なんか無骨なメニュー名だな。
内容はキロ4分5秒で1分を8本。無酸素って言ってるけれどもこれレペだな。
1分だと250mくらい想定なので、ちょうどRペースくらい。レース2週間前を切ってこのメニューがいいのか疑問はあるけど、良いでしょう、走ることにします。
朝4時半スタート。シューズはズームフライ6。
アップを15分。キロ4分５秒の設定で走ったけど、全部4分を切っていて速すぎた。これは調子がいいってことなのか？いや信じるのはやめておこう。
木曜日
水曜日は雨で走れず。あっという間に雨だと走るのが辛い季節になってしまった。
翌日木曜日のガーミンコーチのメニューはベース38分。Eペースキロ5分55秒で38分。
朝4時40分スタート。シューズはハイパースピード。
キロ5分55秒設定だけど5分40秒くらいに上がってしまう。心拍数もそんなに上がってないので、元気な朝だったんだろう。
土曜日
金曜日もガーミンコーチのメニューは入ってたけど、スプリントだったし、どうも脚に疲れを感じたのでスキップ。
土曜日は富山マラソン前最後の1時間走に行っておく。
いつも同じところを走り続けているので、気分を変えるべく遠出。
鎌倉から由比ヶ浜まで出て国道134号線。海沿いを走りました。時折江ノ電とも一緒に走ります。
鎌倉から江ノ島経由で藤沢まで走ってきました。
来週の富山マラソン用のカメラとして使うGoproの撮影の練習を兼ねてました。撮影は支障なかったんですが、最初にスマホと同期するのを忘れたため、撮影日付が全部2016年1月1日になってしまった。
ランについてものんびり観光ランのはずだけど、どんより薄暗く、さらに途中から雨がパラパラと降ってきて、最後は雨中ランになってしまいました。
とはいえ、いつもと違うところを走って気分的にもいい刺激になったかな。
日曜日
一日雨の予報。
でも、少しくらいは雨の止み間もあるだろうと雨雲レーダーをみながら待ってみる。8時20分くらいから9時くらいまでは行けそうなので着替えて走り出す。今シーズン初のウィンドブレーカーも着ておく。
ガーミンコーチのメニューはベース38分。ちょうど止んでるくらいの時間。設定ペースは5分45秒。シューズはレンブー3
家の近所を回って雨が予報通り降り出したところで完了。慌てて家に逃げ帰りました。
来週はレース週なので、疲れを残さずにゆっくりしたいと思います。
