今週は4日走りました。
富山マラソン3週間前になったので、恒例のEペース30km走を走っておくことにします。
月曜日：オフ
火曜日：ベース59分
水曜日：ベース38分
木曜日：乳酸閾値16分
金曜日：オフ
土曜日：長距離走3時間32km
日曜日：オフ
週間距離は56.58km。30km超えが入ったので、距離も稼げました。あとはテーパリングで距離を落として行こうかなと思います。
でも、体重が予定よりも重くなっていて、レースには黄信号ってところです。
火曜日
ガーミンコーチの指令はベース59分。なぜ1時間にしてくれないのかは？
これまではベースの設定ペースがキロ5分50秒だったけど、今週から5分45秒にペースアップ。レースが近いってことなのか、涼しくなったってことなのか。
朝4時半スタート。シューズはレンブー3。
59分でキロ5分36秒。少しペースが速くなったけど、気持ちよく走り終わりました。気温が20度とだいぶ下がってきてホントに走りやすくなりました。
水曜日
ガーミンコーチの指令はベース38分。昨日設定よりも速かったので甘めの設定。
朝4時40分スタート。シューズはエボライド。設定はキロ5分45秒。
早朝暗い中のベースランだし、特に変わったこともなく、予定どおり終了。ただ、またもや設定よりも5秒速く、キロ5分40秒で終えました。
木曜日
ガーミンコーチの指令はまたもやベース。54分です。これだけ続くとね〜少しはスピード出すランもしたいね。来週の火曜日のメニューにあった乳酸閾値を前倒しでやろう。
メニューはキロ4分40秒のペースで16分。閾値走よりもペース速めの設定になってる。今の閾値は4分50秒のはずだけどな。
朝4時40分スタート。シューズはズームフライ6。
無理かと思ったけどキロ4分38秒で走れました。疾走区間が終わった後、しんどくて立ち止まってしまったのは内緒。
土曜日
いよいよ富山マラソン前最終の30km走。
なのに雨。遠出して走ってこようかと思ったけど、本降りになったら中止できるようにさいたま市内を走ることにする。さいたま市内のロング走コースと言えば、見沼代用水の東縁を上流にたどり、上尾市にちょっと出るけど瓦葺で西縁に移って、3時間になるところでランを終え電車で帰ってくるコース。
朝6時40分スタート。シューズは本番用のアシックスS4
涼しい。肌寒いくらい。設定は5分45秒だったけど、普通にEペース感覚で走ってもキロ5分30秒を切る。ややセーブ気味に5分35秒から40秒をキープ。設定よりも速めなんで後半潰れるかと思いきや、そのまま3時間走り切れました。ロードなので信号に引っかかって休んでますが、やっぱり涼しいは正義。
見沼代用水をぐるっと回ってきて、さいたま新都心付近で旧中山道に移って北浦和駅でピッタリ3時間経過したので終了。電車で帰ってきました。途中からそこそこ雨に降られたので、電車が寒かった・・・
季節が急に進んだので、キバナコスモスと普通のコスモスとキンモクセイが一気に咲いてました。
