さてさて今週もガーミンコーチのメニューをこなします。 先週は箱根駅伝の1区をトレースしたのが効いたのか今週のメニューは優しめでした。 まずは火曜日。スプリント。キロ3分5秒で10秒を8本。 朝4時半からスタート。いや、早朝からそんなの無理だって。 キ…

今週もガーミンコーチのトレーニングメニューをこなします。 まずは火曜日 先週はスプリントでレペっぽいメニューだったんですが、今週はVO2 Maxというメニュー。Iペースで走ります 2分の短めのインターバルを7本です。設定ペースは4分25秒 午前中だけテレワ…

そろそろ正月が近くなってきた。 年始は富山で雪に囲まれて、炬燵で箱根駅伝を見る予定。せっかくなのでコースを走ってみようと思って行ってみた。まずは1区。大手町から横浜鶴見中継所までの21.3km。自分の脚で走っておくとイメージ湧くからな 道は簡単。日…

今週からガーミンコーチのメニューで走ります 週に5回ランの設定です まずは火曜日の早朝 ガーミンさんのメニューは「スプリント」10秒のダッシュを10本。それぞれの間は3分のレスト。ダッシュの目標はキロ3分。こちらは素人のジョガー。10秒でそこまで上が…

今年は秋が短かったですね。 ついこの間まで暑かったのに、急激に寒くなってきました。海無し県の埼玉県は朝が冷え込む。 最近は灯油の値段が上がって、エアコンの効率が向上している。エアコン暖房はある程度温度が上がった後の巡航運転時にいいので、そっ…

フルマラソンから1週間経過。 足攣りの後に風邪を引いてたので、回復がちょっとイマイチだけど、ラン再開することにします。再開初日は土曜日。 ガーミンさんからの提案は1時間20分のEペースロング走。こちら側はノーアイデアだったので、その手に乗ることに…

湘南国際マラソンの後、翌日から熱を出して2日寝込んでました。コロナもインフルも陰性。風邪気味で走ってたのかな。そういえば前日の寝付きが妙に悪かったりと思い当たる節が・・・ 「足攣りで大撃沈でした」で終わるので走りのレポはないんですが、ま、そ…

さて、ホテルで暫しくつろいだ後は、ハーバーゲートからハウステンボスに入国します。 ハーバーゲートはホテルの正面玄関からすぐ。 genmaigenmai.hatenablog.com ちょうど夕方になってきました。雰囲気が確かにオランダですよね〜 ドムトールンが聳えてます…

最高に晴れた湘南国際マラソン走ってきました。 会場入りしたら朝日が綺麗。 途中までは調子良く3時間50分ペースで走っていたんですが、25kmで脚が攣ってペースダウン。その後は40kmくらいまで小走りと歩きで消化試合。2回目の折り返しからはようやく走れる…

明日は湘南国際マラソン走ります。 前に走ったのは2011年。13年ぶり2回目の参加です。 さいたまからは当日移動だとギリギリになってくたびれるので、湘南台のビジホに前泊。特に観光するわけでも無いので、6時過ぎに出発予定。 湘南国際マラソンは給水が立ち…

九十九島を見て、ハウステンボスに移動します。 ここからは佐世保市街地を抜けるので、高速道路ですが、結構な混雑。平日の昼間なので、お仕事の人が多いですよねきっと。 genmaigenmai.hatenablog.com カーナビの案内に従って、ハウステンボスに無事到着。 …

今シーズン2回目のフルマラソンまで2週間を切りました。 限界まで頑張る感じでは無いんですが、後悔するような走りはしたくないかなということで、トレーニングはやっておきます。 本番2週前のトレーニングは、Tペース中心のランニングです。 まずは火曜日 …

呼子でイカを食べて満足した次の日は長崎に移動します。 呼子の朝市を散策した後は、レンタカーで松浦を経由して、平戸城に向かいます。無料の高速道路がところどころ整備されているので、快適ドライブで進みます。 genmaigenmai.hatenablog.com 松浦のアジ…

九州の左上の方に旅行に行って来ました。 福岡から入って、唐津・呼子〜佐世保〜武雄に行きました。昔2年ほど九州に住んでいた時があったんですが、その時に来れなかったエリアに来てみました。 宿に到着 夕食 朝食 genmaigenmai.hatenablog.com 宿に到着 名…

湘南国際マラソンまで3週間を切りました。 フルマラソンの間が4週間って短すぎたかな。前回の富山マラソンの回復の1週間が終わったらもうテーパリングだからね。 走力の向上はあきらめるにしてもそんなに落とすわけにはいくまい。 月曜日 この日までお休み。…

2024年11月6日(水)から9日(土)の3泊4日で、佐賀と長崎の北と西を周ってきました。 目的地は私の希望で呼子でイカを食べて、相方さんの希望でハウステンボスに行く。せっかく九州に行くんだから温泉にも行く。ついでに200名城も行ってこようって計画。 羽田空…

富山マラソン後、遅い遅い夏休みとして、1週間の休暇をいただいていたので、九州に旅に出てきました。佐賀と長崎に行ってきました。 せっかくなので旅ラン。 レース明けの月曜日から水曜日まで休足。 木曜日。まだまだ疲れが残っているけど、ウォーキングな…

雨が降るかと思いきや、無茶苦茶晴れた富山マラソン。 ただ、風が強い。新湊大橋では帽子が飛ばされそう。30kmからは強い向かい風でスピードダウン。 結果はと言えば、 目標としたサブフォーギリギリ。 こんなレースですが、歩かなかったので合格としておき…

いよいよ明後日は富山マラソン。 去年走った時は、後半は歩き倒しでした。 もうフルマラソンを全部走りきるって意味での完走は難しいのかなと思ったんです。 でも、そんな弱い気持ちを乗り越えるべく、フルマラソンに向けてのガーミンコーチの練習メニューも…

いよいよマラソン本番です。 練習メニューは調整中心。 火曜日にクルーズインターバル。とはいえ、Tペース5分が2本だけ。残りはイージーランが2本で30分と20分。土曜日は移動日なので休足予定です。とはいえ、相変わらず富山マラソンは前日受付なので、結構…

いよいよレースまで2週間を切りました。 岩本式だとソツケンの週です。だいたいうまくいかなくて、自信を無くす原因になってたんですよね。ガーミンさんのメニューだと無いので安心です。 練習メニュー そんな15週のメニューです。 火曜日は閾値走で25分、ホ…

富山マラソンへのトレーニングも14週目に入りました。 練習メニュー 水曜日はイージーラン 金曜日はセンバル 土曜日はイージーラン 日曜日はロング走 まとめ 練習メニュー 今週を入れて残り3週間です。ガーミンコーチの練習メニューも少しずつ距離が落ちてき…

この3連休の最終日に新潟県十日町地域で開催されている「大地の芸術祭」に行ってきました。あ、走っては行ってません。車です。 2000年から3年に一度の開催（トリエンナーレ）が続いています。興味はあったんですが、見に行ったのは今年が初めて。 実は7月に…

マラソンまで4週間を切りました。 やっと秋雨シーズンに突入して涼しくなってきました。いい季節が到来しました。今年はホントに暑かったですね。9月はレースシーズンから除外しないといけないくらいですね。 練習メニュー 水曜日イージーラン 木曜日閾値走 …

富山マラソンに向けたトレーニングメニューも12週目。 先週はアキレス腱の痛みがあったので、速攻で休んだところ走れそうな感じ。練習メニューに復帰することにしました。 水曜日はスピード速め時間短めのインターバル。週末はロング走。ホントは土曜日に入…

毎年、9月にハーフマラソンを入れている。起伏のあるコースであまりタイムを気にしなくて良いレースを選んでいる。参加賞に釣られて巨峰の丘マラソンを走ることが多かったが、去年のスタート時点で30℃を超え、灼熱地獄だったので回避。もう少し遅い時期のレ…

富山マラソン11週目のトレーニングなんですが、今週は・・・ お休み...脚が痛かったんだもん。 先週の土曜日にアキレス腱炎っぽい症状（医者には行ってないのでわかんないけど）が出て、3連休の3日目だった月曜日はウォーキングのみ。アキレス腱炎用のテーピ…

今週は第10週。あと6週間。1ヶ月半です。 インターバル1回とTペース走1回。そして週末は3時間走。しかも150分のEペースの後にMペース30分です。普通に考えると30km超える。練習としてはそろそろ集大成に近くなってきました。 ☆★☆ 月曜日は毎回休足日なんです…

富山マラソンまで今週を入れてあと8週になりました。 9月になってむしろ暑くなってきて、どうしたものかと思いますが淡々粛々と走ります。 今週のメニュー。 週5走ですが、インターバルは2回から1回、ロング走も先週は165分だったのが、今週は90分ということ…

さて、今週は第8週。 ちょっと夏バテ気味で疲れてますが、頑張りましょう。 今週はクルーズインターバルとセンバルが1回ずつ。ロング走1回とつなぎジョグ2回の週5走のメニュー。 火曜日はクルーズインターバル。朝4時半にスタートです。シューズはズームフラ…