旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり

走った記録や旅行記、旅ランの記録などを書いています。Garminなどのランガジェットの紹介もします。

10月24日日曜日 疲労抜きジョグと寒暖差アレルギーとミレーのドライナミック

今日は日曜日。8時間近く寝たのに、ガーミンは睡眠不足で休みましょうって言ってる。それは無視して、昨日の不合格だったソツケンからの疲労抜きジョグ。

朝9時スタート。シューズはナイキインフィニティラン。

昨日の疲れが残っているので6分半くらいでのんびりラン。風も弱くて穏やかな日曜日。今日ソツケンやればよかった。

途中の氷川女體神社で世界平和をお祈りして行く。

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コスモス畑は満開。摘み取りはご自由にどうぞってなってました。

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1時間40分で15km。いい感じののんびりランでした。

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家に戻ってからカルディで買ってあったシードルとドーナツをいただく。度数2%のジュースみたいなお酒でしたが、真っ昼間から飲むとほろ酔いになって眠い。シードルカップは1個しかついてこなかったので、もう1個はスープカップ

genmaigenmai.hatenablog.com

 

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☆★☆

 

昨日は北風と戦いつつソツケンに臨みましたが不合格😹

秋が深まってから北風と戦うと必ず現れるのが、寒暖差アレルギー症状。昨日は走り終わってからずっとくしゃみと鼻水に悩まされました。くしゃみが止まらない状態で車の運転をするのは、なかなか難しいです。くしゃみが出るので、まっすぐ前見てられないし。アイサイトで前の車が減速すると自動で減速してくれるほぼ自動運転だったのであまり心配せず運転できました。

そんな状態だったけど、夜は手羽元の唐揚げ(ヘルシオで減油仕様)白ワインを飲んでいい感じ。むしろ酒を飲むと体が暖まって鼻水が出なくなる。ずっと飲んでいればいいのか。(いややめろ)

 

☆★☆

 

昨日はドレスリハーサルを兼ねて風が強いのに備えて購入したミレーのドライナミックシャツとその上のTシャツはオリンピック仕様、短パンはアディダスのマルチポケットで走りました。

今回新たに購入したのはドライナミック。北風ビュービューでのスピード練習でしたが汗戻りも無く、寒く感じることもまったく無かったです。汗かいてないのかと思って車に戻って座ったら汗だくでTシャツから汗が落ちるくらいでしたけど、冷たく無いのはすごい。さすが4千円超で高いだけある。

ただ、アミアミなので変態オヤジ感はすごいw。網の穴に胸の突起物(ちくび)がすっぽりハマったりするし、とても人には見せられないのが難と言えば難。(写真は自粛です)もちろんこれ1枚では走れません。

 

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10月23日土曜日 ソツケン不合格

土曜日の朝。今週はダニエルズさんの練習メニューはEウィークでEペースの週。

でも、試しにソツケンでもやってみようかと思います。

走る場所はということで、埼スタに行ってみた。埼スタは人があまりいないのでスピード速めでも迷惑かからないし、マスクして走る必要も無い。信号無しで2.5kmくらいのコースも取れるし、歩道も広いので交差点でも減速しなくていい。最高のランニングコース。ただ、北西の季節風が吹かなければ・・・

で、10時過ぎに到着。ときおり10mくらいはありそうな北西の風がビューって吹いている。ありゃ、コース設定間違えたか・・・

来たものは仕方ない。走ってみよう。シューズはテンポネクスト。設定はキロ5分、4分48秒、4分30秒の岩本式ソツケン。

 

結果はこんな感じ。

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1段めはキロ5分のところを4分58秒。この時はそれほど風が強くなくて、だいたいイーブンペースで走れました。

2段めはキロ4分48秒のところ4分46秒。だんだん風が強くなってきた。向かい風区間では押し戻される感じ。追い風区間で取り戻そうと結構無理をしてペースを上げてしまった。

3段めはキロ4分30秒のところ4分35秒で撃沈。さらに風が強くなって、北風に押し戻される感じが強い。そのまま向かい風に負けてフォームがバラバラになって挽回もできず終了。途中からコースを外れて追い風に乗ってずっと南に向かい、ゴールしてから電車で戻ろうかと思ったけどマスクを持ってなくて断念。電車乗れない。

 

というわけで見事に?ソツケン不合格でした。もう少し風が弱い時に追試するかな。それとも気にせずにもう諦めておくか悩みどころです。

一応ビルドアップで5km25分24分23分はできてるから気にしないのもありですね。

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埼スタは秋バラが咲いてました。夏ほどではないですけど、バラ園はいい香りがしていいですね。

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ダニエルズさん4週サイクル3週ふりかえり

今日は1日冷たい雨です。まだ会社は暖房に切り替わっていないので寒い。会議中に震えてました。もちろんラン休です。

 

さて、そんな今週はダニエルズさんの3週でした。

今週の週間走行距離ノルマは48km。土曜日から始まって金曜日の今日で終わり。

結果は52.2kmで目標の108%と結構走れました。目標値よりもオーバーしてしまいましたが、調子は特段悪く無いので、走り過ぎ症候群では無いようです。

走ったのは土日の2日と水木の2日でした。ようやく涼しくなって走りやすくなりました。

 

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ポイント練習は2回

ちょっと暑くて撃沈のTペース走。ちょっと残念でした。

genmaigenmai.hatenablog.com

 

涼しくて成功したクルーズインターバルでした。途中で靴紐がほどけたけど。

genmaigenmai.hatenablog.com

明日からの2週はEウィークでポイント練習は無し。2日間はEペースの最後に流しを入れるようにという指示だけです。目標は42km。だいぶ走行距離が減ってきました。

 

もうすぐ2年ぶりのフルマラソン。フルマラソンってどうやって走ったらいいか忘れてます。レースまで2週間って何しなきゃいけなかったんだっけ???って感じです。

ダニエルズさんのメニューのこなし具合もできたりできなかったり。さあ、無事完走できるのか。

 

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10月20日水曜日 ダニエルズさん3週Q2 クルーズインターバルとレペティション

今日は水曜日。今週初のテレワーク。9月までに比べるとだいぶ頻度を減らしました。

夜は雨が降りましたが、スッキリと晴れた朝です。朝食後走りに出ます。いつもの見沼田んぼへGo。

今日のダニエルズさんのメニューはTペース1.6kmを4本の後にRペース200mを8本。さ、頑張ろう。

朝6時半スタート。シューズはエボライドオルフェ。初の長袖シャツ。上に半袖シャツも着て走ります。下はハーフタイツと短パン。ちょっと厚着過ぎました。

家から出たら霧が出てましたが、幸いにも1kmも走らないうちにスッキリと晴れました。思ったよりも暖かかった・・・

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アップ代わりのEペース3.2km走ってTペース走スタートです。設定は4分40秒で行きます。

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1本目でいきなり遅れます。設定を4分40秒にしたんですが、なぜか4分45秒と思い込んでいて、わざわざセーブしてしまいました。

2本目、3本目は設定内でした。ただ、3本目は途中で靴紐がほどけて痛恨のストップ。

最後の4本目になると辛くなってきてちょっと遅れます。歩道の無い農道を走っていると、90度曲がる時に車が来るか確認するのにどうしてもスピードが落ちるんですよね。6箇所もぐねぐねしてしまった。もう少しコース取りを考えないといけません。

そろそろマスク無しで公園ぐるぐるも許されるんだろうか・・・息苦しいよりは、農道でスピードダウンする方がマシ。

 

その後は200mのRペース8本。目安はキロ4分2秒。

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途中で辛くなってきましたが、大きく遅れることなくこなせました。

そんな感じでポイント練習終わり。

長袖の上に半袖を着て行ったのは失敗。結局ほとんどの時間腕まくりしてた上に、汗だくになりました。

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平日にしては長めのランだったので、慌ててシャワー浴びてお仕事です。

 

仕事終わりに外を見たら乾燥した北風が吹いたせいか夕焼けが綺麗だったので、パチリ。

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10月17日日曜日 雨上がりジョグ/クレーターメッシュにトライ

今日は日曜日ですが、朝からずっと雨。しかも冷たい雨なのでシャワーランって雰囲気じゃないです。

午後3時半になってようやく雨が止んだのでジョグスタート。シューズはライトレーサー。

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Eペース走ですが、かなりゆるめで走ってきました。

しかし、寒いです素肌が出ている顔と腕が寒い。ポカポカとのんびり走れる秋の日はもう来ないんでしょうか。いきなり冬みたいな気温でした。

 

☆★☆

 

そんな寒い午後ランでしたが、今日使ったのはニューグッズ。「エーション クレーターメッシュ Vネック ノースリーブシャツ」です。

汗を外に出すドライ系のインナーシャツです。ミレーとかファイントラックスキンメッシュみたいな機能性のシャツです。

で、何がすごいっていうと、その値段。ミレーとかファイントラックは4千円を超えるのに、これは784円。安過ぎてAmazonでは2個セットじゃないと注文できないくらい。

作業服とか雨具を作っていたカジメイクという富山県高岡市の企業が作ったものです。謎の中華メーカーではありません。ただし、この安さはもちろん日本製ではなくてMADE IN Myanmerです。

Amazonで昨日注文したら早速今日の午後には到着したので使ってみました。

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今日は8km弱なので分からないところもあると思うんですが、走って帰ってきて、帽子のつばから汗が落ちるくらいの汗かき状態だったんですが、汗感は無し。急激に寒気がやってきて、かなり寒かったんですが、汗冷えもほぼ感じない(急に風が強くなるとちょっと寒い)。上は半袖Tシャツで走ったんですが向かい風でも寒くない。(素肌が出ている顔と腕はとても寒いです)

安いから買ったんですが、値段の割に優秀かもしれません。もちろん新品のファイントラックとかミレーには劣ると思いますが、普段練習の時に使う分には十分かも。安いですし。4分の1になる値段は大きい。普段の練習で使い潰しても平気な価格は素晴らしい。

 

また、メッシュの上に薄い布がくっついているので、ミレーみたいな網タイツ親父的な変態感は薄いです。もちろん透けるので、これだけを着て走るのは無理(まあ、恥を捨てれば平気)。

でもアミの上にちょっと薄い生地がついてるので、ウィンドブレーカーの下にこれだけを着て走るのはアリと思います。インナーなしで意味あるのかどうかは知りませんけど。

なんというか、普段着のミレードライナミックという感じです。ガチレース用にミレーを持って、練習用にエーションみたいな感じですかね。

 

ミレーほど透けてないので変態親父感は少ない。

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近寄って見るとアミアミなので、光の反射具合では素肌とか乳首が分かる。これだけを着て走るのはしんどい。

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空気層があって結構暖かいので、冬にYシャツの下に着て会社にいくのも良さそう。白も買おうかな。安いし。

 

 

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10月16日土曜日 ダニエルズさん3週Q1Tペース走は撃沈

今日は土曜日。雨になりそうなどんより曇り空。

朝食後に走りに出ます。今日のメニューはEペース60分の後にTペース4.8kmと3.2km、ダウンジョグ3.2km。ちょっと厳しいメニュー。Tペースの設定は4分45秒。ダニエルズさんの4週サイクルの練習メニューでは、20km以上走るのは今日が最後。

朝8時半スタート。シューズはズームフライ3。

家から出ると少し蒸し暑い。早朝に出れば良かったかな。

Eペース60分だけど脚が重い。ふくらはぎがちょっと攣りそうな気配。

前回のポイント練習から中1日。前回もMペース8km2本で、9回を一人で投げ切ったくらいの強度の練習なので、ここでポイント練習はキツかったかも。ガーミンの回復時間もあと24時間くらい残ってたし。

走り出してしまったものは仕方ない。ケガする気配があったらすぐやめることにして、Tペーススタート。

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最初の4.8kmの途中で前を横切る車の後ろを走り抜けようとしたら、その車が急停車。ギリギリを抜けようとしていたので、腕で衝突。車にぶつかられたわけではなく、こっちがぶつかっただけなので、ケガはしていないし、車は気づかずに行ってしまった。でも痛い・・・しばらく立ち止まってから再スタート。まあ腕でぶつかっただけなので車にはキズも付けてないでしょう。

そんな感じで休憩を入れてしまった(時計は止めた)り、ずっと向かい風だったのもあって最初の4.8kmはキロ4分45秒でギリギリ。

 

リカバリー2分の後、2本目のTペース3.2km。

全然スピードが出ない。スピードが出ないから力んでしまって、もっとスピードが出ないという悪循環に陥ってしまいました。最後の500mくらいで力みがようやく取れて、リズムが戻って設定ペースに戻りましたが時すでに遅く、キロ4分53秒で設定ペースより大幅に撃沈してしまいました。まあ、最後に戻せたのが良かったので落ち込まないようにします。

 

ダニエルズさんも中1日でポイント練習を入れるのは推奨していない(日曜日と水曜日を推奨)ので、ちょっと無理があったかもしれません。

 

そんな中で無理にスピードを上げようと頑張って力んでしまい、さらにスピードが落ちるという体力の無駄極まれり。反省です。

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10月15日金曜日 ダニエルズさん4週ふりかえり/カルディでりんごバッグ購入

今日は金曜日。昼間は暑かったですね。

今日でダニエルズさんのメニューの4週終わり。最後のMペースウィークでした。ポイント練習はいつもの通り2回。

土曜日はMペース19.2km。暑くてイマイチな上にハンガーノックで撃沈。テンポネクストの初走行。

genmaigenmai.hatenablog.com

 

木曜日はMペース8kmを2本。涼しくて予定どおりメニューをきちんとこなせた。初めてかも。この日はヴェイパーネクストの初走行。

genmaigenmai.hatenablog.com

 

4週の目標は54kmでした。

ポイント練習以外には、日曜日と月曜日にはEペースのジョグを走って、結果は、これ。

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60.28km。60kmを超えて走ってしまいました。今週もちょっと走り過ぎです。

まあ、調子が良いのかもしれません。ペースを上げてもそんなにダメージはありません。この調子を維持したいなって思います。ガーミンのトレーニングステータスは、ここ2週間ほどずっとアンプロダクティブとリカバリーとキープの3つをうろうろしているんですけど。

でも、調子に乗っているとケガするので、走り過ぎないよう注意したいです。

 

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今日、帰ろうとすると、相方さんから連絡。帰りにカルディに寄って買い物して来てくれと。今日発売の限定品のりんごバッグが欲しいということで、帰りに寄り道して買って来ました。

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りんごのトートバッグとシードル1本、アップルシナモンドーナツとシードルカップのセット。1840円税込でした。

シードルカップはシードル入れるのも良いけど、スープカップとしてもちょうど良さそうな大きさ。

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シードル。飲ませてもらえるのかと思いきや今日は疲れたからっておあずけでした。

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なんだ、オンラインでも売ってたんだ。

www.kaldi.co.jp

 

いつも品切れだったハリッサが大量入荷してたので、ついでに買ってきました。今度鶏肉でも焼こう。

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