旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり

走った記録や旅行記、旅ランの記録などを書いています。Garminなどのランガジェットの紹介もします。

金曜日の夕方はイージーラン

ようやく金曜日。

明日からは1泊2日で旅に出る予定なので夕方ラン。

ガーミンGregコーチの練習メニューはEペース走35分。アップとダウン5分ずつで合計45分走。

朝は雨だったけど夕方はまあまあいい天気。ちょっと北風が強いけど、Eペースランなのでタイムを気にせず走れば平気。

最後に流しを4本ほど入れて終了しました。

 

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明日は車で伊豆方面に行く予定。日曜日の朝は旅ランEペース走でもする予定。

 

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午後からテレワークだったのでスピードリピート

今日は水曜日です。

朝は起きれなかったので朝ランは無し。午後からテレワークだったので夕方走ってきました。

今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。インターバルです。

 

 

4分のインターバルを4本の後におかわりで30秒のレペを5本。アップとダウンが15分です。

お昼に王将の天津飯セット(天津飯に唐揚げと餃子のセット。なぜ卵たっぷりの天津飯に卵スープをつけるのかは謎)を食って食べ過ぎでお腹が重い。

インターバルの設定はキロ4分7秒から4分19秒でかなり速い。

4本走ってみたらキロ4分18秒から4分26秒で2本しか設定内で走れず。なんか力が入ってフォームがダメダメっぽいのを感じる。

レペはキロ3分29秒から42秒で今度は1本しか範囲内に入らず。

途中で王将の餃子が戻ってきそうになるし、厳しいランでした。まあ、ただの食い過ぎですが。

スピ練やる時には食事を少し考えなきゃなっていまさら思った夕方ランでした。

 

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早朝強風でイージーラン40分

今朝は4時過ぎに起きて4時半から走ります。

今日のガーミンGregコーチからのメニューはイージーラン。Eペース走40分にアップとダウン5分ずつ。つなぎ練習っぽいメニュー。

 

 

北に向かって走り出したらすごい風。めちゃくちゃ押し戻される。キロ6分が出ませんよ。しかも寒い。

半分走って折り返すと今度は追い風。向かい風はめちゃくちゃ辛いのに、追い風はそれほど楽じゃ無い。

 

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合計50分走って自宅に戻る。走ったせいか眠たいけど会社に行って、ちゃんと働いてきましたよ。

 

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またもや小雨の中イージーラン

昨日はとってもいい天気だったんですが、今朝起きるとどんより曇り空。

これから雨が降るらしい。一昨日と似た天気。

今日のガーミンGregコーチのメニューはイージーラン1時間50分。アップとダウンをつけて2時間。

大阪マラソンのテレビが始まるけど、雨が降る前にスタート。

昨日のヤッソ800の疲れが残っていて体が重い。オプションのランニングは飛ばしてもいいかなと弱気になりながら走り出す。シューズはナイキインフィニティラン2。

今日は北に向かって走ります。見沼代用水西縁まで出て、上流に向かいます。弱い北風が吹いていて寒い。こんな日にフルマラソンは涼しくていいけど、ちょっと寒そう。

前半は降らなかったけど、折り返して芝川の堤防上でついに降り出す。

東浦和の駅近くに戻る頃にはしっかりめに降ってきました。寒い。手袋も濡れて悴む手をポケットに入れて妙なフォームでダウンジョグしながら帰って来ました。

家の近くでちょうど2時間。オプションのランニングも走りきれました。

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今日はふるさと納税で届いた冷凍ホタテで作ったホワイトシチューと合わせる白ワイン。カペッラーナ マカベオ オーガニック [ 2021 ]スペインのオーガニックワインです。

すっきりさっぱり白ワインでどんどん飲んでしまいました。

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3連休2日目はスピードリピート

今日は土曜日。金土日の3連休はあまりないので、なんか変な感じ。

やっと晴れました。いい天気です。

今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。

ガーミンがスピードリピートというとインターバルのこと。ストライドリピートというとレペのこと。やっと分かってきた。

アップ15分の後、800mのIペースの疾走を400mのジョグでつないで8本。あ、これヤッソ800だ(2本足りないのと休息区間のペース設定が無いけど)。Gregコーチもこういうミーハーな練習メニューもセットするんですね。

 

Iペースなので危険を避けるため平坦な公園で走ろうとやってきたのは健康福祉村。

河津桜が咲いてきてます。春が早いです。

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アップ15分の後に疾走区間スタート。

 

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ウィンドブレーカーを着て走り始めたけど、1本目終了時点で暑くなったので、脱いで車に放り込んで再スタート。ちょっとレスト時間が長くなってしまいました。2本目から8本目は止まることなく終えました。でもね、休息区間を同じ時間で走るのが難しい。どうしても少し速くなる。

平均でキロ4分15秒で8本終わりました。途中でやめようかと何度も思いましたが我慢して良かったです。

 

終わってからモーションセンサーを止めようと思ってランパンの後ろを触ると・・・無い、無いよ。1万5千円もしたのに・・・公園ぐるぐるだったので、ダウンジョグを兼ねてゆっくり走りながら目を凝らして探す。

そりゃ小さいし見つからない。

 

あ、と思いついてアプリを起動。Bluetooth接続なので、近くに行くと見つけてくれるのでは・・・という淡い期待。電源落ちてると無理だけど。

周囲をキョロキョロしながらモタモタ走っていると、スマホがモーションセンサーを認識。

何往復かするけど、地面には落ちてないっぽい。ちょうどBluetoothが反応するエリアの中心に公園のゴミを回収するリアカーが。

ゴミ回収に行っていたおじさんの帰還を待って、聞いてみたら、ゴミとして黒くて片面が青っぽい四角い謎の物体をゴミとして収集したとのこと。

ゴミから出してもらって、無事回収できました。残念なランニングにならなくて良かったです。後でGPSの記録を見たら走り出して100mで落としたらしい。

 

無事手元に帰ってきたモーションセンサー。

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というわけで、ダウンジョグが想定よりもさらにゆるジョグになりましたが、無事に練習を終えて帰ってきました。

 

☆★☆

 

今日のヤッソ800達成祝いワインはイタリアの安ワインです。ベルガルボ リゼルヴァ[2019]です。赤色がルビーレッドで美しい。味わいは渋めで肉料理と合いそう。今日はスペアリブと合わせてみました。幸せです。


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明日は大阪、いわき。参加されるみなさん、寒そうですけど頑張ってください。

 

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小雪舞うなかEペース走50分

今朝起きたら冷たい雨。

雨雲レーダーでは、なんかずっと弱い雨が続くみたい。

雨の中を無理して走って体調崩すのも良くない。年度末に向けて忙しくなってきてるし。

しばらく待って弱い雨になってきたので、ジョグに出かけることに。

今日のガーミンGregコーチのメニューはイージーラン40分にアップとダウン5分ずつ。

外に出てみたら、雨は止んでなくて、小雪が混ざるみぞれ模様。

でも朝よりはだいぶ弱くなってたのでそのまま走ります。気温が低いのもあって、予定どおりのペースで走って50分。

芝川サイクリングロードから川口オートの横を通って川口まで走って50分とちょっと。

寒いので暖かい電車で帰ってきました。

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☆★☆

 

結局、夜までずっと小雨と小雪

ほぼほぼ引きこもりだったんですけど、夜はワインを楽しむことに。

フォンテ ダス セータス ブランコ [ 2022 ]ポルトガルの白ワイン。すごいあっさりとしてスッと喉を通るワインでした。

あては会社帰りに買ってきた成城石井のトリュフが香るオリーブとゴーダチーズ。白ワインによく合いました。オススメです。

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明日のランニングメニューはスピードリピートの予定。コーチからのネーミングでもう分かりますが、かなりキツそうなスピ練の予定です。

 

 

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今朝はストライドリピート

今日は火曜日。今週はなんかずっと天気が悪いみたい。

今日は夜までは降らないらしいので朝ラン。

朝4時に起きて4時半からスタート。ガーミンGregコーチのメニューはストライドリピート。20秒の疾走を12本です。

 

 

早朝からこれか・・・と思いますがスタート。

シューズはレンブー3。最近薄底シューズで走ると足の裏が痛い。ヤワになったもんだ。

真っ暗な中、スタート。

 

 

なんとか12本走りました。8本目くらいからはやっぱりキツかったです。先週の同じメニューの時より平均で4秒速くなりました。ちょっと嬉しい。

明日と明後日は飲み会で休足予定。

次は3連休に走る予定。雨とか雪が降らないといいんですけどね。

 

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