旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり

走った記録や旅行記、旅ランの記録などを書いています。Garminなどのランガジェットの紹介もします。

5月8日土曜日 バラの咲く埼スタでIペース走

2日働いて、今日はまた土曜日。いい天気だし、信号が無くて人の少ないところを走ろうと埼スタへ。

今日のメニューはプログレッションラン。Eペース20分とIペース10分です。

Eペースは起伏のある公園内の周回コースで、Iペースはスタジアムの外の平坦なコースで走る。

9時半スタート。シューズは初代ズームフライ。軽く20度を超えていて、結構暑い。

 

予想どおり人は少ないのでスピード練習してても迷惑は無さそうです。

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10分のIペースは設定からこぼれてしまいました。心拍数はゾーン5で真っ赤。

しかも途中で短パンが落ちてきて、立ち止まるし。ってちゃんと紐縛っとけよって話なんですけど。まあ、結局のところ練習でIペース10分は、キツいです。

 

それからは埼スタ周回でのんびりとクールダウンジョグ。

走っていてもなんか花の甘い香りがするんです。と思って周りを見てみたら、埼スタのバラ園が、かなり咲いてきてました。バラの甘い香りに包まれながらのクールダウンジョグは気持ちがいい。

 

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浦和レッドダイヤモンズってバラがありました。やっぱり真っ赤。香りはさほど感じられません。聖地だけあって、たくさん植えられてます。

埼スタを借景に1枚。

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標示版が色褪せて、赤に見えないという。 

 

☆★☆

 

家に戻って、センサーのセットと充電の管理がめんどくさくなってきて、ここ1ヶ月ほど全然履いてなかったエボライドオルフェのコアを充電してみた。

充電中に連携用のアプリを開いて繋げてみたら、センサー部分のファームウェアアップデートのお知らせが来てた。面倒だけどアップデートしなきゃ。

なになに、ヒールストライクと判定されやすい点を改善するそうな。ちょっと期待。

 

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5月5日木曜日 イージーランなのに脚が重い/ゴールデン引きこもりウィーク

今日はゴールデンウィーク最終日です。

カレンダーどおりの勤務だったけど、先週の金曜日がテレワークで出かけていないので、結果、1週間以上も電車に乗っていない。なんとも不思議な感覚です。

埼玉県も緊急事態では無いけど、移動の自粛ということで、旅行も帰省もせず、遠くと行ってもせいぜい県内の奥武蔵グリーンラインまでお出かけしたのみ。車で移動して、走っている以外はコンビニでおにぎりとジュースを買っただけ。なんとも味気ない・・・

genmaigenmai.hatenablog.com

 

そんなゴールデンウィーク最終日の今日も雨が降る前に走ります。これで先週の火曜日から9連走。テレワーク前の朝ランもあったし。まあ、時々は雨も降ったけど、走れてよかった。

今日のメニューはイージーラン。Eペースで35分。シューズはライトレーサー。朝6時40分スタート。

イージーランなので、キロ5分50秒くらいで走ればいいんですが、脚が重くて、そこまですらスピードが上がらない。9連走になる疲れか、昨日のスピード練習の疲れかどっちだろう。

 

途中からようやく脚が動くようになってきて、35分Eペースは平均キロ5分48秒で、終わらせました。アップとダウンが5分ずつで45分ラン。アップとダウンはほんとに歩くようなスピードのゆるジョグでした。

 

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結局、9連走で88kmでした。平均で1日10kmも走ってないんだな・・・明日は仕事に行かないといけないので、休足予定。ちょっと疲れを取ろう。

 

 

で、引きこもりゴールデンウィーク。毎年混雑が嫌で、時期をずらして出かけたりするので、今年のこれもそんなに辛く無いんですけどね。

Kindle Unlimitedに入って電子書籍で読書ウィークだったけど、三国志はまだまだ4分の1しか読めてない。まだまだ蜀も建国されてない。

 

こっちは5巻まで一気に読んでしまった。6巻以降はKindle Unlimitedで出てなくて良かった・・・

 

これも読んでしまった。ベアフット系の本でした。

 

Kindle Unlimitedで読むとかさばらなくって良いですよね。どんどん探してストックに入れてしまいます。次の本を読むのが楽しみ。

 

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5月4日火曜日 ゴールデンウィーク唯一のスピード練習

もう、明日で連休は終了。明日は雨らしいので、今日のうちにゴールデンウィーク中唯一のスピード練習。

メニューは、5分のインターバル3本と30秒のレペ6本です。シューズはず初代ズームフライ、朝9時半スタート。アップ15分走った後はいよいよポイント練習。Iペースはキロ4分16秒、Rペースはキロ4分1秒。

 

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相変わらずスピードは出ませんが、なんとかIペース3本こなす。ちょっと平均ペースが設定よりこぼれてしまった。

 

残りは30秒のレペ6本。こちらはいい感じでペースを維持できました。レペのキロ4分は出せるようになった模様。

今まではレペのペースだと頑張って速度を上げていたけど、前に倒れるような感覚を守りながら滞空時間を増やすように考えて走るようにしてみました。

まだまだ良いフォームの実現には時間がかかりそうですが、頑張ってみたいなと思います。

 

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今日はインターバル終わった後にレペの行こうと思ったら咳が止まらない・・・もしかして・・・と思ったけど、ちょっとゆるジョグを入れたら、あっという間に咳は出なくなった。

かなり乾燥している時にスピード練習を入れたので、喉がカサカサになったよう。気温が高いけど、真冬みたいに乾燥しているからね。

 

午後からは洗濯して、衣替えしてそろそろゴールデンウィーク明けにだんだん気分を変えていくことにします。

 

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5月1日土曜日 開通記念!奥武蔵グリーンラインでラン

(いや、もちろん全線は走ってません)

ゴールデンウィーク突入。とはいえ、特に予定なし。高速道路も割引なし。

県境を越えて出かけたり、人の多い公園とか行くのも気が引ける。そんな時は奥武蔵グリーンラインでも行こう。2019年の台風で崩落したところも全部復旧したらしく、全線通行可能となったそう。

 

いつもの毛呂山総合公園に車を止めてスタート。ランナーらしき人が他にもチラホラ。

8時45分スタート。サロモンのリュックにゼリーと1リットルの水を入れて走ります。シューズはナイキのインフィニティラン。

さあ、あの山に入りますよ。

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鎌北湖はまだ水が入ってません。いつ入るんだろう。

このせいもあって、釣りの車や人が少ないんでしょうね。

 

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下界ではだいぶ暑くなっていましたが、鎌北湖北岸から標高を上げていくと、まだまだ風は涼しい。

 

北向地蔵で一休み。ここで給水しておきます。

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お馴染みの天文岩を通過。ここから一本杉峠までずっと上り。

 

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無事、標高500mの顔振峠に到着。13kmくらいかな。山の中はGPSの精度が落ちてしまうので、距離は怪しい。

2019年の台風で通行止めになってから、ずっと来てなかったので、とっても久しぶり。

 

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チャリの人が結構いて、みなさん思い思いに休憩してます。

 

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だんだん、雲が多くなってきました。雨が降る前に帰ります。車なので、同じ道を戻らないといけません。

 

復路の「あ゛ー」への急な上り坂では脚が終わってしまい、歩き倒してしまいました。なんか残念な感じです。

 

いつもの週末よりはランナーもチャリも多かったですけど、もちろん密になることは無い。

厳しい起伏が次々続くので、相変わらずキツイですが、日陰が多くて初夏に走るには最高でした。

顔振峠からの景色が綺麗なので、またちょいちょい走りに来たいと思います。

 

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今日は静止画の撮影にGoproを使用。レンズが広角すぎて周囲が歪む歪む。

 

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ガーミンにSpO2(血中酸素飽和度)計測機能が実装されました

今日、Foreathlete945をガーミンエクスプレス経由で同期したら以前にアナウンスされていた血中酸素飽和度(SpO2)測定機能が搭載されていることに気づきました。

コロナ関連で話題にはなっていましたが、血中酸素飽和度って、ざっくり言うと、ヘモグロビンが酸素を運べる最高の状況に対し、実際にどの程度まで酸素を運べているかを示す指標とのこと。高地トレーニングなんかで活用するらしいです。

 

genmaigenmai.hatenablog.com

 

ウィジェットの最後に追加されてました。

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早速試してみる。ガーミン本体のアップボタンで移動すると、すぐに計測を開始しました。パソコンの前に座って十数秒。結果が表示されました。比較対象が無いので、正確性はよくわかりません。

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計測中に少しでも動くと「安静に」って怒られます。立っている時は止まっていても今のところ計測できていません。ましてやランニング中は計測できないでしょう(試してないですけど)

 

ガーミンコネクトモバイルのマイデイにも追加されてました。

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タップすると・・・

 

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あ〜緑で良かった。 

血中酸素「と」高度適応だったり、血中酸素「の」高度適応だったりするのが、ガーミンっぽい。

 

ガーミン本体から終日モードをオンにするとウィジェットを起動した時以外でも計測してくれるようです。特に睡眠中のライフログ計測に向いているような感じですね。

 

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バッテリーを消費するらしい。

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一部機種ではこの機能は搭載されていないようです。

終日トラッキングモード非対応モデル:Approach S62、Instinct Dual Powerシリーズ、ForeAthlete 245/245 Music、vivomove 3/3S/Style/Luxe、vivosmart 4、Lilyシリーズ

ちょっと継続して付けて計測を続けてみようかなと思います。 また、ランニング(特にポイント練習)の直後にも計測してみたいな。

 

対応モデルはこちらです。

www.garmin.co.jp

 

ちなみに、SpO2計測、パルスオキシメーターについては、コニカミノルタのこちらのページが詳しい模様。睡眠時無呼吸症候群の状況把握に使えるのかな。睡眠時無呼吸症候群で医者に行った人が機械をつけて寝るように言われたってよく聞きますからね。

新型コロナの感染判断には使えません。とのことです。

www.konicaminolta.jp

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4月25日日曜日 フォームの撮影をしてフォーム改善の策を練る

今日は日曜日。雨が降るみたいなことを言っていたけど、まあまあいい天気。

埼スタで走ろうと思って行ったのに、今日はレッズ戦だってことをすっかり忘れていて、公園の駐車場は閉鎖。

まあ、ここまで来たのでってことで、もう少し車を走らせて、今日はシラコバト水上公園まで行ってEペース走45分のメニューをこなすことにする。9時半スタート。シューズはライトレーサー。

のんびりと芝生の上とかコバトンの森とか陸上競技場の辺りを走ってきました。と言ってものんびりながら心拍数が結構高めに出てしまいました。自分の実力を過信してペース上げすぎですね。

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今さらながらフォームを見るために動画で撮影してみました。

何度見ても膝が上がっていない。着地はミッドフットになっているけど、その前に膝から下が振り出しすぎて、前から撮影すると靴底が見えている。いまいちだな。もっと腿上げの練習をしないといけないと思う。

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☆★☆

 

家に戻ってのんびりしようと思っていたけど、手を出したらハマるからやばいなと思って遠ざけていた吉川英治版の三国志に手を出してしまった。kindle Unlimitedで読み放題になっていたので。

結局、やっぱりどハマりして、午後から昼寝しようと思っていたのに、つい、延々と読んでしまった・・・

kindle版だといくら読み進めても読了率が7%くらいで進まないからずいぶん長く楽しめそうです。劉備玄徳はカッコいいです。

 

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4月24日土曜日 復活のEペース走

今日は土曜日。ゆっくり休みます。

緊急事態宣言と言ってるけど、もうずっと1年以上生活が変わってしまっているので、変化なし。ある意味ランナーは幸せです。

明日行こうと思っていた赤羽月例含めて大会は無いですけどね。

ジョッキで生ビールってもう1年以上飲んでない・・・

さて、そんな土曜日の朝は脚の痛みが消えてきてくれたので、ちょっと長めのEペース走。これまでは6分30秒から7分くらいのペースだったけど、ちょっと速めてキロ6分くらいのちょっと遅めのEペース走。

起伏がそこそこあるコースを走ってから見沼田んぼに出る。見沼代用水西縁から見沼大橋を渡って東縁に行って、新見沼大橋を渡って帰ってきました。

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15kmくらい特になんの痛みもなく走れました。これで脚の痛みから復活かな。

 

お祝いは金沢の高級最中。美味しゅうございました。

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