旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり

走った記録や旅行記、旅ランの記録などを書いています。Garminなどのランガジェットの紹介もします。

ダニエルズ4週サイクル25週まとめ

昨日からダニエルズさんの24週メニューが始まっているんですが、いまさら25週のまとめ。

まずは走行距離。7日間のうち4日出走して、走行距離目標57.6kmに対して57.9kmで目標達成。

天気がイマイチな日が多かった割にはよく頑張った自分!

 

ポイント練習は2回。Q1はロングラン90分。Eペースで90分です。

土曜日は90分走ったものの道に迷って、地図見るのに立ち止まりまくる。

genmaigenmai.hatenablog.com

 

なんか納得いかないので、翌日の日曜日にもう一回90分走。Eペース走なのもあって、無事リベンジできました。他のメニューだったら翌日にリトライはできないです。故障します。

genmaigenmai.hatenablog.com

 

Q2はTペース(4分39秒)1.6kmを2本、Iペース(4分18秒)3分を3本、Rペース(4分5秒)200mを4本の厳しいメニュー。これでも4週間後、8週間後に比べるとずいぶん楽。

午前中だけテレワークの水曜日の朝にトライ。

いずれも設定はクリア。でもちょっと速すぎたかも。ペース感覚を鍛えて我慢しないと。

まるまる1年前の25週は設定ペースを守れず、途中で耐えきれずに止まったりしていたので、1年前よりは進歩したような気もします。

こうやってダニエルズさんメニューを半年クールで続けていると、半年前、1年前の状況と比較できるので、成長、調子の良し悪しの状況が分かります。

 

まだ25週なので、負荷は軽め。故障しないように注意しながら走ります。

24週は昨日から始まっていますが、苦手なMペースウィークです。無理せずがんばります。

 

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5月21日土曜日はMペース9.6km(ダニエルズ4週サイクル24週Q1)

今週はダニエルズさんの4週サイクルの24週。Mペース走ウィークです。

ポイント練習のメニューは、E30分+M9.6km。Mペースはキロ4分58秒を目安。

たまには荒川にでも行こうかと電車で出かけます。川下から走っていって、岩淵水門くらいでゴールできればとの思惑。

朝8時40分に平井駅からスタート。シューズはズームフライ3。

駅からゆっくりEペースで走って、河川敷に出たら上流に向かう。

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総武線の鉄橋の脇ではポピーが満開でした。アップのEペース中、ちょっとサボって写真撮影。

 

自転車とポピーの写真と撮ってる人がいたので、対抗してシューズのバックにポピーを入れて写真を撮ってみた。

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サボりも終えて、堀切駅のちょっと手前まで来たところで30分経過。

そこからはMペース。北千住までは良い感じで進んだものの、そこで電話がかかってくる。知らんふりしようかと思ったけど、そういうわけにもいかずにちょっとレスト。

さらに走っていくと、今度は雨が降り始める。ひどくなってきたので、扇大橋の下で雨宿り。荒川はこれができるのが良いところ。

スマホで雨雲レーダーをみたら、これからだんだんひどくなりそう。もたもたしていると、真っ赤のエリアが南からこっちにやってくる。

扇大橋でMペースは諦めて、日暮里舎人ライナー沿いに西日暮里へ逃げるか。雨雲とスピード勝負でそのままMペースで走るか。どっちか迷った上で、真っ赤の雨雲とスピード勝負をする。鹿浜橋を越えてその先でMペース9.6kmは終了。ここまでは勝てた。

ちょうどここで真っ赤な雨雲に追いつかれて、いよいよ土砂降り。鹿浜橋と青水門との中間くらいまで来ているので逃げ場無し。土砂降りの中をジョグで走って赤羽駅でゴールしました。雷さまが来なかったので助かりました。

赤羽で買い物したり、何かちょっと食べようと思っていたけど、土砂降りの中走ってきたのでびしょ濡れで雨も滴る。残念ながらどこにも寄れない。

電車乗るのも申し訳なかったけど、空いている端っこの車両に潜り込んで、車両の隅っこで立って帰ってきました。

 

 

Mペースは目標ペース達成してますが、雨宿りと電話で立ち止まっているので、あまり達成したとは言えない結果でした。

途中でだんだん腰が落ちてくるのが悪い癖だと発見。腹筋に喝を入れないといけません。

 

 

マニアじゃ無いので、詳しいことは分かんないんですが、帰り道のジョグ中に見た事ない電車が武蔵野線の中線、いつもは貨物列車が止まっているところにいたので、写真を撮ってみる。なんだろこれ。貨物列車の機関車でも無いし・・・

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今週の目標走行距離は51.2km。平日にEペース走をちょっと入れれば行けそうです。また明日もちょこっと走る予定。

 

 

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5月15日日曜日は昨日のやり直しでロングラン90分

昨日はダニエルズさんのメニューでロングラン90分だったんですが、道に迷って立ち止まりまくりました。

 

genmaigenmai.hatenablog.com

 

全然ロングランっぽく無かったので、再挑戦。

昨日と違って、涼しくて走りやすい天気です。

朝8時半スタート。シューズはアディゼロロケット2。履き始めてから5年になる古いシューズ。

いつものように見沼代用水西縁に向かって、芝川サイクリングロードを昨日は上って草むらに突っ込んだので、今日は下る。今日はそれほど走りにくいところも少しだけしかない。走りにくいところも雨が降っていて草が濡れているわけでは無いので、思い切ってやぶこぎだ〜って走っていく。(もちろん、路面はアスファルトなので藪では無い。)

その後、堤防から離れて、見沼代用水東縁沿いを走り、新見沼大橋を渡って西縁に戻って東浦和駅経由で戻りました。

 

昨日よりもずいぶんと楽に走れました。昨日は蒸し暑くかったので、それが無いとずいぶんと快適です。

昨日よりも心拍数も低く、ピッチも高く良い感じで走れました。涼しいのは良いですね。

 

今日でようやく36km。今週の目標も57.6km。あと21kmでハーフマラソンの距離を走らないといけません。平日ランで行けるかな。なんとか1日だけテレワークができそうなので、朝の時間を使ってどれだけ走れるかが鍵だろうと思います。

 


☆★☆

 

家に戻って、午後からは車の点検にディーラーに出かける。予定よりも長く走ったので、眠い。待ってる間に寝そうになりました。点検結果は無事に異常なしで良かった。あまり車に乗れていないので、点検費用、車検費用がもったいないです。これからはカーシェアとレンタカーでもいいかもしれません。

 

夜にはAmazonで注文していたPumaの安い薄手の短パンとニベアの日焼け止めが到着。夏に向けての準備が進んでいます。日焼けはそろそろ考えないとシミだらけになりそうです。

 

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5月14日はダニエルズさん4週サイクル26週終わりと25週スタート

昨日は13日の金曜日だったんですね。土曜日になって気づきました。

そんな金曜日でダニエルズさん4週サイクル26週、Eウィークが終わりました。

距離目標は57.6km。天気がイマイチな日が多くてどうなるかって思いましたが、テレワークが1.5日あったので、いつもは通勤に使っている時間を利用してのEペース。7日中、4日出走。うち2日は流しを6〜8本入れろという指示なんですが、忘れていて1日だけ。

 

 

無事、距離目標は達成できました。

 

Eウィークなのでポイント練習は無いんですが、ポイント練習っぽいのは初日土曜日の起伏走でした。この日の奥武蔵はいい天気だったんですけどね。

genmaigenmai.hatenablog.com

 

☆★☆

 

今日スタートの25週のポイント練習1日目はロングラン90分か19kmかどちらか短い方。

朝起きると天気予報どおり雨。朝のうちで止むとのことだったので、朝食を食べてのんびり過ごします。結局雨が止んだのは10時頃。

着替えてスタート。シューズはアシックスハイパースピード。

芝川のサイクリングロードに上がったら舗装路の横の雑草でコースが隠されるくらい。痒くなりそうなので、堤防から降りて砂利道を走っていたら、道に迷ってしまいました。

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ガーミンの地図を見ながらなんとか戻ったけど、遠回りをしてしまいました。

結局、1時間43分で18km走ってしまいました。メニューよりも多めでしたが、走らないと家に着かないので良いことにしておきます。

雨が止んでからはだんだん気温が上がってきて、さらに雨上がりなので湿度が高い。久しぶりに汗だくでシューズまで濡れてしまいました。いよいよ夏の雰囲気になってきました。

 

 

今週も57.6km。まだまだ先は長いですががんばります。

 



 

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5月10日はテレワーク前にEペース走11km

今日は久しぶりのテレワーク。

テレワーク前には走るんですが、土曜日の起伏走の筋肉痛がいまだに残ってます。ガーミンを見るとリカバリータイムもあと16時間残ってます。

そんな微妙な回復具合なので、家の近所をキロ6分くらい、Eペースやや遅めのペースで走ろう。

朝6時半スタート。シューズはライトレーサー。



外に出ると肌寒い。曇り空で強めの北風が吹いている。その強めの北風に向かって走って、後半は追い風で楽しよう。見沼代用水西縁に向けて走る。

第二産業道路に出てから戻ってきて11km。ちょうど仕事前の気合い入れにいいくらいの距離でした。

だんだん天気が良くなってきたので、洗濯して仕事。テレワークだと邪魔が入らないから捗ります。

 

これでEウィークの目標57.6kmまで約9km。あと1日走れれば行けそうです。

 

やっぱりスピード練習が無いとちょっと楽ですね。

 

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5月8日はEペース走/夏のレースに迷う

今日は日曜日。ゴールデンウィークの最終日です。

いや〜今年はどこ行っても混んでそうで、走ってばかりでした。2日と6日は普通に仕事でしたし。

そんな最終日も走ります。ダニエルズさん26週Eウィーク2日目。

昨日の毛呂山町仰天起伏走の疲れが色濃く残ります。嫌な感じでは無いんですが、筋肉痛的に脚が痛いです。

 

genmaigenmai.hatenablog.com

 

こんな日は家の近くをゆるゆるEペースでいいや。

 

の〜んびりと1時間50分ほど、上谷沼運動広場から外環道脇を通り、芝川サイクリングロードを走って、家に戻ってきて終わりにしておきました。もう少し走っても良かったかな。せっかく涼しかったし。しかもEペースですら無いかもしれません、

まあ、いい。明日からは普通に仕事です。そこそこがんばります。

 

今週の目標達成までは、あと20kmくらい。行けるかな。平日にどれだけ走れるかにかかってます。最近関東地方の天気が変に悪いのが気になるところ。

 

 

☆★☆

 

夏にはできれば峠走みたいなレースに出てみようかなって思ってたんです。一人で走っていると、つい上り坂で歩いてしまったりするので。

それで、以前に峠走みたいなレースのコレクションも作っていたり・・・

 

genmaigenmai.hatenablog.com

 

でも、ここに掲載したレースは、今のところ開催を表明したレースは無し。巨峰の丘マラソン小鹿野ロードレースはやってくれるかなと期待してますが、どうなるか。越後湯沢秋桜ハーフマラソンなんて、ドメイン手放しちゃってるし。

ああ、もう一度乗鞍天空マラソン走ってみたい。スキー場の上から後続のランナーを見て、リアル「見ろ‼︎人がゴミのようだ」って言ってみたい。「バルス!」「あぁぁ、目がぁ、目がぁ〜〜〜あああああああ〜〜〜〜」

 

そんな坂道レースで開催されるのは今のところ、初参加になるこちら。

群馬県のキャベツマラソン。起伏はそこそこながら、スタートとゴール地点が最高点で最初下りで後半上り坂ってところが厳しいレース。キャベツ畑の中を走るらしいので、晴れると暑そう。

www.cabbage-marathon.jp

 

もう一つがこちら。

8月下旬の残暑厳しい頃に開催されるレース。前半に300m上って、また戻ってくるコース。晴れて暑い年は「血」祭りロードレースと呼ばれる厳しいレース。

www.himatsuri-roadrace.jp

 

どっちにしようかな。間が空いているので、両方走ってもいいんですけどね。

 

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5月7日は26週Eウィーク初日は奥武蔵で起伏走

今日から富山マラソン26週前。ダニエルズさんの4週間サイクルの開始日です。

最初の週。26週はEウィークです。1週間で57.6kmをEペースで走る週。

で、ゆるゆるEウィークで走るだけだとおもしろくない。奥武蔵でも行ってこようか。でもグリーンラインはちょっと飽きた。なんかいいコース無いかなとガーミンコネクトのコース機能を開く。

車を置くスタート地点は駐車場の広い毛呂山総合公園がいいかな。25kmくらいまでで検索すると毛呂山仰天ハーフマラソンのコースが出てきた。

鎌北湖まで行って戻ってきて、二つ隣の沢筋まで山を超え、桂木観音まで行って戻ってくるコース。

いい感じの林道起伏走。桂木観音へ向かうコースは走ったことが無かったのでちょうどいい。ハーフのレースが開催されたコースなので、そんなには荒れてないだろうから行ってみよう。ガーミン本体にコースを転送しておきます。これで基本道迷いの心配は無くなった。

 

朝7時50分に駐車場をスタート。シューズはインフィニティラン。さいたまを出た時には雨が降ってたけど、毛呂山はいい天気でした。

ガーミンのナビに従い、まずは鎌北湖へ往復。お、鎌北湖に水が入ってる。

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戻ってきてゴルフ場への坂道を上ります。そこから下って、毛呂山町の市街地の端っこをかすめるように沢筋をまたぐ。

ゴルフ場でボールを防ぐネットがかけられたところも走ります。上にゴルフボールがたくさん乗っかってました。

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そこからは上り坂。途中までは片側1車線の広い道路でしたが、いよいよキツくなるところから林道ラン。尾根筋に出るまではずっと上り坂。途中で水場発見。飲めるかどうか分からなかったので、直接飲むのはやめましたが、手で掬って頭からかけると冷たくて快適

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そこからもいくつか起伏を乗り越えてようやく桂木観音。到着したら給水休憩。なかなかの展望台。東京方面は雲がかかって隠れてます。

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この階段を上ると桂木観音。見てこようかと思いましたが、急な階段に恐れをなして参拝は断念。

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ここからはしばらくの間は下り坂。

九十九折りの坂を下ると川沿いに出て、そこからは緩めの気持ちの良い下り坂。気持ちよくスピードが上がります。でも、5分30秒がいいとこですけど。

ゴルフ場に向かう上り坂の手前で給水休憩。下り切って、標高が下がるとかなり暑いし日差しがキツいです。

スタートした毛呂山総合公園に戻ってきてゴール。20kmを超える起伏走でした。やっぱりしんどかったです。

 

車でさいたま市まで戻ってくると、やっぱり天気が悪い。たまたまですが、天気の良くなる方角に向かったようです。

 

これで、今週のEウィークの目標距離達成まで37kmくらい。まだまだ先は長いです。

 

これから夏に向けて暑いので、木陰を走れる林道起伏走を入れていこうかな。坂道はしんどいけど、日向の平地を長時間走るよりはよっぽどいい。

 

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