旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり

走った記録や旅行記、旅ランの記録などを書いています。Garminなどのランガジェットの紹介もします。

1月15日はゆるジョグしかできないので目的地を決めて走る

昨日に引き続いて膝がやや痛い。

みなさんのようにメニューを決めてバシバシ走り込むってことができない毎日。キロ7分超えのゆるジョグしかできませ〜ん。

無理して走って長引いても仕方ない。素直にゆるゆるジョグにします。

朝食後にケトルベル振って、膝コロンやって、ランジウォークも入れてから朝9時スタート。幸いにも雨は降っていないようです。シューズは古くなってきたアディダスレンブー3。

毎日ただただゆるジョグしていてもスッキリしないので、今日は目的地を決めて走ります。

昨日と同じように芝川サイクリングロードを南に向かってゆるゆる走って目的地到着、ゴールです。脚はひどくはなっていないよう。帰ったらストレッチとマッサージを入念にします。

こんなペースですが、痛みがひどくならないよう注意しながら走っていこうかと思います。

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☆★☆

 

で、今日のゆるジョグの目的地がここ。

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東京凮月堂の川口物流センター。

売り場の写真撮影禁止とのことなので、敷地外から遠景だけです。

 

ここで、日曜日にアウトレットセールやってるんです。季節のずれたお菓子や贈答用のお菓子が半額以下で売られてます。(開催されない週もあるそうな)

痛いのに走ったご褒美にお菓子買います。

痛恨の極みではあるんですが、財布持ってくるの忘れた・・・なので、ラン中の非常用の小銭が750円しかない。この予算で凮月堂のお菓子買えるのか。

 

結局、今回手に入れたのはこれ。

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ゴーフル、ゴーフレット大好きなんで、クリスマスのゴーフレット3枚とサピニエール2個、クッキー3枚のセット、ハロウィンのゴーフレット12枚入り、ラフランス味のゴーフレット12枚入りが半額以下で買えました。どれも季節が終わった売れ残りですかね。

でも、これだけ買って750円でお釣りが来たのでお得ですね。

 

家に帰ったら早速クリスマスのセットを開けてみる。やっぱり風月堂のゴーフレットはサクサクでクリームが甘くて美味い。相方さんと1箱空けてしまいました。

 


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で、一番安かったこの箱の賞味期限を見たら、1月17日、明後日でしたw。そりゃ安いはず。でも、「賞味」期限なので、全然気にしません。もちろん慌てて食べることはしませんよ。

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川口駅から荒川方面に向かって600mほど(ガーミン計測)なので、日曜日に荒川走っている方はちょっとだけ足を伸ばしてみてもいいかもしれません。

 

 

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1月14日やっぱり痛いけどジョグに出る

月曜日にまだ鵞足炎が完治してないけど、ちょっとスピード上げて走ってみたんです。

 

genmaigenmai.hatenablog.com

 

当日は、膝は大丈夫な感じって書いてるんですけど、(心肺がヤバいみたい、)でも、数日経つと、やっぱり脚が痛い。いや〜若くないんだから、無理しちゃダメって分かってたはずなんですけどね。つい、マジックスピード2の魔力にやられてしまいました。

で、水曜日はテレワークだったんで、少しだけ走ったんですが、やっぱり痛い。木曜日と金曜日はビビって完全休養。そんな感じで土曜日の今日は走れなくは無さそう。(ちょっと弱気)

朝起きて、ケトルベルを振って、膝コロンで腹筋も入れてから雨が降る前に少し走ることにします。

朝9時スタート。シューズはアシックスハイパースピード。

雨が降りそうな空だけど、ギリギリ持ちそう。キロ7分ほどなら脚も痛くならないだろうと見込んで、そんなゆっくりスピードで走ります。

芝川サイクリングロードに出て、南に向かって走り、川口オートの横から市街地に出て、川口駅まで走ってゴール。

キロ7分半ほどのゆっくりペースで1時間20分ほど。こんな感じで周りを見ながらゆっくり走るのもいいもんです。遅いのでちょっと寒かったですけど。スポーツ腹巻きしてくれば良かった。

 

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今日はなんとか痛くならずに走れました。が、こんなことしてるから回復が遅くなる。いや〜分かってはいるんですけどね。

家に戻ってからゆっくりとストレッチとフォームローラーで筋膜リリース。そしてマッサージガンでケア。

 

☆★☆

 

午後からは雨だし、久しぶりにプログラミングでもやろうかとファイルを開いてみる。かなり時代が変わっていて、もうIDEとしてのEclipseはオワコンなんですね。知らんかった。時代の過ぎるのは早いものです。とりあえずはVSCodeをインストールして、環境構築だけで半日かかってしまった。

まあ、仕事でやっているわけでは無いので、まあこんなものか。この歳になると、仕事でやっていても開発環境の構築なんて自分でやらせてもらえないか・・・

明日も天気悪いみたいなので、趣味として、のんびり楽しむことにします。

 

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1月9日久しぶりなのにいきなり3連走

今日は3連休最終日です。

まだ乾いた咳が少し出ているので、どこか遠くに出かけることもせず、近所のランです。ずいぶん長い間走れていなかったんですが、いきなり3連走してきました。

今日も筋肉を温めるために、ケトルベルスイングを50回3セット、ランジウォーク30歩入れてから走ります。

朝9時スタート。シューズは11月のブラックフライデーセールで買って、そのまま走れなかったのでお蔵入りしていたアシックスマジックスピード2

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駅伝モデルを買ったけど、履かないうちにもう駅伝は終わっちゃいました。

 

せっかくカーボンプレート入りのシューズを履いたのもあって、ちょっと怖いけど少しスピードを出してみましょう。

上谷沼運動広場までジョグで向かって、1周1.5kmのコースを2周ほどキロ5分まで上げてみます。膝は大丈夫そうだったんですが、いや〜キツい。心肺が劣化しているのが分かります。スピードを上げている間は、ずっと心拍ゾーン5でしたし、1周走ってそのまま2周目には入れず、立ち止まってしまいました。3ヶ月前までこのペースでフルマラソン走るつもりだったんですけどね。なんだかな〜

2ヶ月以上スピードを上げたトレーニングしてないと、こんなにダメになるんですね。ゼロベースでがんばっていこう。

 

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マジックスピード2はジョグの時にはあまりピンとこない、なんか固いシューズだな〜って感想でしたけど、スピードを上げるととても走りやすいシューズでした。気持ち良かったので、走った最後にWSを入れてしまいました。

ジョグの時には安いハイパースピードと変わらない感じでしたが、ちょっとスピード上げると見違えました。いいですね。これ。

もう少し辛抱して、スピード上げたトレーニングができるようになったら、ナイキズームフライ4と併用していこうかなと思います。

 

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1月8日はゆっくりジョグで久しぶりの連日走

今日もとってもいい天気@さいたま。

昨日、久しぶりに走ってやっぱり膝には少し違和感あるけど、ゆっくりなら走れるかな。冷え過ぎて筋肉が固まらないように、暖かくなってきてからスタート。さらに、ケトルベルスイング50回を3セット。ランジウォークも入れて体を温めてからスタートします。

朝9時半過ぎスタート。シューズはアシックスハイパースピード。

 

ゆっくりなので、せめて起伏を走ろうと、真っ平なさいたまのちょっとした起伏を探しながらのラン。

痛みが出ないようビクビクしながらキロ7分で走って1時間でゴール。幸いなことに痛みは出ませんでしたが、やっぱり違和感が残ってます。なんとか走れましたが無理は禁物です。

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☆★☆

 

今日はランスマで井上咲楽さんの富山マラソンやってましたね。あの景色最高だったけど、暑くて体調不良で大撃沈のレースを思い出しました。また来年も行こう。

 

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1月7日だけど今さら初ラン

年末年始は鵞足炎で膝は痛いし、体調悪いしで引きこもりの毎日でした。

 

genmaigenmai.hatenablog.com

 

ようやく走れるくらいの回復感になってきたので、初詣ランに出てきました。2kgくらい増量してしまったので、減量しなきゃ。

Eペースでロング走。久しぶりなので90分くらいにしておこう。

朝10時くらいにスタート。シューズはインフィニティ2。雨が降るとか言ってたのに、とってもいい天気で風も弱くてEペースロング日和です。でも、本当に関東って暖かいですよね。雪国で生まれたので、こちらの暖かさと冬のいい天気はホントに素晴らしいなって思います。

 

久しぶりなので、コースも久しぶりって感じで、見沼代用水西縁から見沼大橋を渡って、東縁へ大回りで一周してきました。このコースは基本的に遊歩道で、路面は舗装路に砂利道がちょっと混じるコース。

 

途中でコース前にある氷川女躰神社で初詣。もう7日ですけど、結構お参りしている人がいました。

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ぐるっと回って東縁沿いに出て、東沼神社でも初詣。こちらも賑わってました。

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久しぶりのロング走。1時間20分を超えてくると結構くたびれてきます。Eペースを維持するのが辛くなってきてLSDペースまで落ちてきます。久しぶりだからね。

家の近くの公園でゴール。

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かなり劣化してしまっているようで、Eペースなのに心拍ゾーンはゾーン5が結構長めになってしまってます。全然Eペースじゃ無いかもしれません。

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ガーミンのリカバリー時間はEペースで90分走っただけなのに4日とか出ています。

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調べてみたら15km以上走ったのは、11月上旬の富山マラソン以来でした。2ヶ月も短時間短距離ジョグしかしてなければ、そりゃ劣化しますね。少しずつ戻していきたいと思います。

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【寝正月】まったく走らないお正月

みなさまあけましておめでとうございます。

昨年末から鵞足炎でダウンしてましたが、その後12月終わりに少し咳が出て、喉が少し痛かったので、実家に帰る前に念のためって、家に置いてあった抗原検査キットで検査したらまさかの陽性。

マジか〜って慌てて家庭内隔離。それまで普通に向かい合って飯食ってた相方さんには幸いにも感染せず。でも年末年始の帰省は消え去りました。

隔離後もあんまり調子良くは無かったんですが、一週間ありましたけど、発熱は結局無し。

年末年始の休暇中なので、テレワークすることも無くて、超退屈な日々でした。

今は乾いた咳は少し出るもののそれ以外はいたって健康。一週間経過したので、走りはまだ自粛してますが家庭内隔離は終了。

あれっていうくらい軽症で終わりました。これくらいで済むようになってきてるんですかね。知らんけど。

というひたすら残念な年末年始。

 

☆★☆

暇だし、去年でも振り返っておこうか。

昨年はダニエルズさんのメニューで頑張っていたんですが、10月末から仕事が急に忙しくなった上に体調不良に加えて脚の痛みが続き、ずっと毎月200km以上走ってきたのが、11月、12月と激減。12月は月間40kmくらいだったので、史上最低だったかもしれません。

 

 

しばらく自宅軟禁されていたので、鵞足炎はだいぶ良くなったので、これから少しずつ走っていきたいと思います。怪我の時には、こんなことでも起こらないと調子見ながらのランとか言って、すぐ走ってしまいますからね。自宅軟禁はいいかもしれません。

でもね、かなり太ってしまいました。

また、ランナーって言われるくらい走れるようになりたいです〜

 

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クリスマスも鵞足炎からの様子見ラン

昨日に続いて鵞足炎の様子見ラン。

朝9時過ぎスタート。シューズはナイキインフフィニティラン2。着地衝撃を和らげる優しいシューズです。

着地衝撃をさらに和らげるため、着地した反対側の骨盤が前に出るよう意識して、足は叩きつけない。そーっとといったイメージで走ります。あ、これ結構楽な走り方かも。

昨日はキロ7分が限界だと思ってたけど、今日はキロ6分30秒でも痛みなし。よかった。着地衝撃を減らすランニングフォーム改善になっているのかもしれません。

 

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たった5kmをキロ6分半で走っただけなのに心肺がキツい。どれだけ劣化してるんだろう。10月末以降、仕事がスパークしたり、体調崩したり、膝を痛めたりで全然走れてないから仕方ないのかな。気持ちよくフルマラソン走れるように戻したいです。

家に帰ってきてからシャワーを浴びて、フォームローラーでゴロゴロして、マッサージガンでケアしておきました。

 

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クリスマスイブは相方さんがヘルシオでローストチキンを作ってくれました。昼過ぎから醤油と味醂と蜂蜜と大蒜と生姜に漬け込んでおいて、オーブンに入れたら25分間放ったらかしでできるのに、しっとりとして美味しい。皮に結構派手目に焦げがつきましたけど、タレの甘いのだけが焦げたみたいで、苦さも無い。

 

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合わせるのはドイツの金箔入りスパークリングワイン。ドイツなので甘いんじゃないかと構えていたんですが、すっきりとしていて、美味しくいただけました。


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明日からも普通に仕事です。でも年末最終週はちょっと暇になるので、1日くらいテレワークを入れて、また朝ジョグ。できればEペースキロ6分でも入れてみようかなと思ってます。痛かったら即座にやめる予定です。

 

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