旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり

走った記録や旅行記、旅ランの記録などを書いています。Garminなどのランガジェットの紹介もします。

7月31日土曜日 のんびり峠走に行く

今日は土曜日。たまにはいつもと違うところを走ろうと気分転換で奥武蔵に向かいます。

なんといったって、今週はダニエルズさんの練習メニューもEウィーク。距離は踏むけどタイムは気にしない1週間です。あ〜幸せ。

今日のスタートは埼玉県越生町

2019年の台風災害から復旧した林道ラン。

朝6時に家から車を出して到着したのは7時半。越生駅からかなり車を走らせて、黒山三滝下の神社前町営駐車場。ここから1kmちょっと下って、梅本林道を登るランです。あまりタイムを気にせず、ゆったりと走ることを目標に行ってきます。

 晴れて暑いのかと思いきや雨上がりで涼しいです。

 

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1.5kmほど下ってから左に折れて龍隠寺。途端に上り坂。ここから最高点までは下り坂はありません。さあ、頑張りましょう。

 

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龍穏寺を過ぎていよいよ梅本線に入ります。川の横の林道を登っていきます。川の横なので、大きな岩や滝があって、それに名前が付けられています。まあ、退屈せずに走れていいかも。

 

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この辺りで自転車の人に追い抜かれます。自転車の上りもキツそう。自転車の人は上りでランナーに抜かれると心が折れるらしいので、競り合って頑張ろうかと思いましたが、やめておきました。

おや、ガスってきました。

 

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低山でガスってくるなんて珍しいです。おかげで真夏とは思えない涼しさになりました。

 

ここまで7kmちょっと走って、野末張見晴台(のすばりみはらしだい)です。ここはすごい景色がいいんですよ。グリーンライン沿いの関八州見晴台よりも見晴らしがいい。はずなんですけどね。これだけガスってしまうともう・・・

 

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ここは標高634m。スカイツリーと同じ高さ。スカイツリーって高いんだな。ここでちょっと休憩を入れてまた走り出します。

 

ここまでくると少し勾配が優しくなって、さらに2kmほど走ってグリーンラインと合流。梅本線はここで終点です。

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多分この辺りが最高点。標高750mくらい。ガスっているのもあって、かなり涼しい。

 

ここからは下り坂。グリーンラインを走ります。ガスっているので関八州見晴台はスルー。

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花立松ノ峠まで下って、越生方面へ下っていく林道猿岩線。下り坂サイコー。

 

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もうほぼ下りしか無いので、幸せです。バンバンと林道を下っていきます。途中に黒山三滝へのトレールへの分岐もありますがスルー。

 

日照水でちょっと一休みをして、ひんやりとした水で顔を洗ってスッキリ。

 

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あと少しだけ下って、県道に戻って少しだけ上ってゴール。下界は蒸し暑いです。

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いい感じでリフレッシュできました。たまには山に来るのもいいですよね。

 

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7月28日水曜日 ダニエルズさん15週Q1 クルーズインターバル

今日もポイント練習。

メニューは3.2kmのEペースに1.6kmのTペースのクルーズインターバル2本だけ。この間の土曜日にやったQ2と比較すると夢のような優しい練習。ちょっと気楽。

genmaigenmai.hatenablog.com

テレワーク前に走ります。台風が行ってしまって、晴れて暑さが戻ってきた朝。6時半スタート。シューズは初代ズームフライ。

Tペースの設定は気温を考慮してキロ4分45秒。

メニューが楽ちんなので、最初のアップはEペース内の速めにしよう。3.2kmで平均キロ5分40秒。

Tペースの1本目はキロ4分40秒。1分のレストの後は2本目。こちらはキロ4分31秒とやや速めになりました。

もう、ポイント練習なのにこれで上がっていいんだって思うと、とっても幸せです。

その分頑張って仕事をしようって思いました。

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今日はウナギの日。しっかりといただきました。スタミナ付けて明日からも頑張ります。

 

 

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RDPを買い替えるにしてもな〜どうしようか

先日、RDPを水に流してしまいました。

2〜3日したら、出てくるかもと思っていたんですけど、やっぱり出てこない。

genmaigenmai.hatenablog.com

Eペースとかつなぎゆるジョグ以外の時は、フォームの状態を平均上下動比で見てます。同じくらいのペースなら上下動比は小さいほど良いらしいです。しらんけど。

なので、RDPが無いと、走ってもなんか味気ない。

昨日なんか、キツい練習をしているので、きっとだんだんフォームが崩れて、上下動が大きくなっているような気はするものの、計測していないので分からない。

フォームが崩れて辛くなっているのか、ただ単に疲れているのか分からない。データおたくとしては寂しい限りです。

あきらめて買い替えるか。

 

買い替えるならば、どれにしよう。比較してみる。

ガーミンだとこうらしい。

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出典:ガーミン

これによると、胸ベルト心拍計を買うと、LT値を計測してくれるようです。

ずっとレースが無いので、ダニエルズさんのVDOTの計算も自分の体を正しく示しているか心許なくなってきてますし、ガーミンにセットした最高心拍数も正しいのかもよく分からないんですよね。

このLT値の計測は結構魅力的。

でもな〜胸ベルト心拍計ってなんだかんだ言ってスピード出すとずり落ちてきちゃうし、付けるの面倒だし、やっぱりあんまり快適では無いので、だんだんつけなくなるんですよね。

そうすると、RDPとHRM-Dualのセットがいいのかなって思います。

ポイント練習の時は、しっかりと心拍管理するために、胸ベルト心拍計。ジョグの時は手首光学式。でも2個買うと値段がな〜1万6千円か〜。

カシオとアシックスのモーションセンサーもおもしろそう。

フォームの前傾とか後傾、骨盤の動きを直接計測してくれるというのは面白い。アプリでいろいろなギミックが作られているのも楽しそう。アシックスの公式ポイントも1500円くらいあったような気がしますし。

と言っても、ガーミンのワークアウト機能を駆使して、ダニエルズさんのメニューをやっているのです。あちらは基本マイルなので、ラップがkm単位では無い。ペースの切り替わりがkm単位では無くなって、特にインターバル系のレスト時間が計測結果を乱しそうです。そこがネックですかね。

あとは、アシックスのアドバイスが、やたら筋トレばかりさせようとするのではないかなというところです。エボライドオルフェで経験済なんですよね。

 

だんだん深い悩みに入ってきてしまいました。短パンの後ろの真ん中は1つしか無いので、RDPとカシオのモーションセンサーは同居不可能ですし、全部入りにしようと、15,000円の黄色い心拍計とカシオのモーションセンサーを買うと3万円近くなってしまう。

あ〜悩む。

 

☆★☆

 

そんな今日もつなぎジョグしてきました。ゆっくりゆっくりな1時間ジョグです。

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7月24日土曜日 ダニエルズさん15週Q2スピード練習

ダニエルズさんの4週間サイクルも残り15週。今週はTペースの週なんです。

ポイント練習の1日目(Q1)は、アップ3.2kmにTペース1.6km2本と比較的優しいメニュー。

しかし、2日目(Q2)は、アップ3.2kmの後にTペース1.6km4本、続けてレペ200mを8本、間にEペース3.2kmを挟んで、Tペース3.2kmと1.6km。最後にダウン1.6kmという鬼メニュー。22kmちょっと走るスピード練習。

Q1が休日、Q2が平日推奨なんですが、こんなメニュー平日にはとてもできないし、逆にQ1は休日にしては早く終わり過ぎるので、Q2を休日の今日走ります。

朝5時15分スタート。シューズはズームフライ3。気温はすでに25度。風もほとんどなし。こんな長いスピードメニューやれる気温じゃ無いけど、行けるところまで行こうと思ってスタート。

この気温で補正したTペースはキロ4分50秒、レペのRペースは4分10秒。アップを終えた時点ですでに汗だく。失敗する伏線か。

 

最初はTペース1.6km4本のクルーズインターバル。

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なんとか走ったものの暑いし、4本目はもうヘロヘロ。

1分の休みでレペ8本。レペは回復で歩いてもいいから完全回復させるそうなので、ゆっくり休みながら8本。

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途中で水分不足を強烈に感じたので、大宮第三公演の自販機でアクエリアス休憩。うわ〜これからTペースがあるのかと思うと、もうダメ。

3.2kmのEペース(すでにEペースよりも遅いLSDペース)を入れる。

次はTペース3.2kmと1.6km。6時半を過ぎて、さらに気温が上がってきている。太陽がジリジリと照りつける。でも、走らないと帰れないからね。

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やはりキロ5分を超えて、全然Tペースじゃない。ダウンは1.6kmだったけど、300mほど距離足りず、でも、追加で走る元気なし。靴まで汗だくで帰宅。

ガーミンさんによるとリカバリーは3日。しんどかったからな〜。

 

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いや〜くたびれました。4週間後にまたこれあるんだよな〜お盆を過ぎて、ちょっとは涼しくなってるのかな。

 

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7月22日木曜日 Mペース走/RDPが流れていったらしいです

今日からオリンピック4連休。

初日はダニエルズさんの16週Q2。Mペース走。アップの3.2kmの後にMペース9.6km、1.6kmのリカバリーを入れてMペース6.4km、合計で22kmのメニューです。Mペースは気温補正でキロ5分10秒。

朝5時過ぎスタート。シューズはレンブー。

朝から25度。早朝なのに蒸し暑い。走れない気しかしない。この真夏に早起きして20km以上走るなんてヘン○イもいいところだな。

まあ、気を取り直してスタート。北に向かって見沼代用水西縁。大宮第三公園まで到着して折り返すんだけど、汗がすごくて脱水症状になりそうなので、ここで給水。アクエリアスを1本がぶ飲み。それでも足りなくて公園の水道でさらに給水。頭にもかぶる。

1kmほど戻って前半のMペース9.6km終わり。平均でキロ5分8秒。まあまあ。1.6kmの休憩を入れて2本目の6.4kmスタート。さらに気温が上がってきて暑い。

途中で干上がりそうになったところで、ポカリ500mlで100円の自販機を発見して給水を入れて走り終わり。2本目の6.4kmはキロ5分7秒でした。

ダウンを兼ねた1.6km。汗だくだし、靴もびしょ濡れ。最後にリアルゴールドで給水を入れて帰宅です。

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家に戻って短パンの後ろを探るとRDPが無い。途中で落っことしたかな〜と思って、場所を探るためガーミンを同期して見ると、最初からデータが記録されてないので、スタートから持ってなかったらしい。でも、短パンの後ろに付けた記憶はある。

 

そういえば、出かける前にトイレから出る時に何かと何かががぶつかったような音がした・・・あまり気にせず、水を流して走りに出た。

落ちてるかなと思って、トイレを探しても無い。

これは・・・どうもトイレに落っことして気づかず流してしまったらしい・・・。

まあ、トイレに詰まらなかったようなのでまだ良かったけど、約8千円の損失。これは痛い。買い換えるしか無いのかな・・・

 

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7月18日日曜日 Mペース走暑さで撃沈

昨日、家飲みでワインを少し飲みすぎた朝。

体がすごい重いけど、今日はダニエルズさんの16週Q1。Mペース走の日なので頑張って起きる。早朝から暑い。梅雨明けを感じる。

朝5時15分出走。シューズはレンブー。

練習メニューはEペース4.8kmの後にMペース16km。梅雨明けした後にセットするメニューじゃないな。Eペースはキロ6分くらいで、Mペースはキロ5分10秒。

北に向かって第2産業道路を走って、見沼代用水西縁に入って4.8km。さあ、上げて行こうと思ったけど、そんなに上がらない。暑いし、靴が濡れてグチュグチュと音が出るし、最悪。

見沼代用水沿いは木陰があるからいいけど、途中で芝川の堤防の上に出たら、まったく日陰なし。暑くてペースが落ちてきて、ノルマ16kmだったけど、15.2kmで精魂尽き果ててワークアウト終了のラップボタンを押す。そこからはほぼ歩きくらいのゆるジョグで家に戻りました。

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相変わらず外飲み自粛が続いていて、平日に深酒することも無くなってます。でも、土曜日の夜は家飲みで夫婦でワインを開ける習慣になっています。

そうすると、日曜日の早朝だとまだ回復していないこともある。そうすると、ポイント練習がキツい。

これからの暑い暑い1ヶ月ちょっとはポイント練習のQ1を土曜日の早朝に持っていって、前日のアルコールの影響を受けないようにしようかな。ダニエルズさんはQ1はレースと同じ曜日にするのがおすすめとのことですけど、失敗しちゃ意味がない。

金曜日は禁酒を徹底して、ポイント練習Q1を土曜日、Q2を火曜日か水曜日のテレワーク前に持っていくのが良さそう。そうすると日曜日がEデーになるので、土曜日に飲んでも大丈夫。これからはこのスケジュールでやってみよう。

 

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7月14日水曜日 ポイント練習失敗

今日は水曜日。

テレワーク前にダニエルズさんメニューのポイント練習行ってきます。

今日のメニューは3.2kmのアップジョグの後にTペース3.2km、2分の休憩を挟んで3分のH(I)ペースを3本、200mのレペを8本。

朝食後、朝6時半スタート。シューズは初代ズームフライ。日差しは無いものの気温は24度ですでに暑い。

ジョグ。なんか足が重い。こりゃ調子悪いってヤツかも。走っているうちに調子良くなるかもと思ったけど、どうも微妙なまま。

 

Tペース3.2kmに突入。設定は気温補正でキロ4分47秒です。

3.2kmでキロ4分44秒。でも、すんごいしんどい。これからHペースを3本やるって信じられない。

 

Hペースはキロ4分25秒。1本目は4分21秒だったけど、2本目は4分33秒、3本目は4分35秒でヘトヘト。これダメだ。

 

最後はレペだけど、8本のレペの5本目で吐きそうになって断念。テレワークなのにダウンしかねないダメージを負うわけにはいくまい。

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というわけで、この練習メニューをこなしてきて、初のポイント練習失敗。暑さのせいにして、次回はしっかりと成功させたいなって思います。

 

帰ってきて仕事。今日はアドバイスを求められる場面が多くて、頭使って疲れました。夕食では、しっかりと糖質取って、頭に栄養送っておこうって思います。

 

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