今日は久しぶりのテレワーク。
昨日飲み会だったので、走るのはやめようかと思ったけど、いい天気で暖かいので、夕方になってから走りに出ることにする。しかもポイント練習。
今日のメニューはゴールペースラン。キロ4分44秒から55秒で15分とオプションで5分走ります。シューズはズームフライ4。
アップ15分。そろそろ最後の花見ランかな。
上家沼運動広場に入ってスピードを上げる。3周くらい走る。
- 最初の1kmは4分40秒。ちょっと突っ込みすぎ。
- 次の1kmは4分46秒。ようやく範囲内に入ってきた。
- 3kmは4分47秒。安定してスピードを維持できました。
- 残り160mほど走って15分のペースはキロ4分44秒でした。想定より少し速かった。
- オプションの5分は1.05kmでキロ4分47秒。いい感じでスピードキープ。
ちょっと速めでしたが、20分走れました。飲んだ翌日なので少ししんどかった。
ダウンジョグをしっかりと15分走ってゴール。
走り切ったもののどうも走りがスムーズさに欠けるように感じる。なんか力が入りすぎて足を叩きつけている感じ。ドタドタと走ってる感じかな〜
もっと力を抜いて走るフォームを身につけたいところです。
