今日もガーミンコーチに従って走ります。
今朝のメニューはゴールペースラン。Tペースから5秒落ちくらいのランです。
ポイント練習部分は20分（15分＋5分）で長め15分のアップとダウンが着いてます。設定ペースはキロ4分38秒から4分51秒。だいたいキロ4分45秒。
いつも速くなりすぎるので、今日はあえて起伏のある道で走ります。20mくらいの起伏を繰り返すコース。ペースは落ちるけど、諦めるほどではないくらい。さいたま国際マラソンのあのいやらしい起伏のイメージ。
朝6時40分スタート。まだ風はそんなに強くない。シューズはエボライドオルフェ。
で、走った結果はこんな感じ。
20分を平均キロ4分40秒で4.3km走りました。いつもより数秒遅くはなりましたが、それでも予定より5秒くらい速くなってしまいました。
ポイント練習部分は、起伏があったので、平均心拍数172でキツい。ピッチは189spm、ストライドは1.13m、上下動は7.1cmで上下動比は6％、平均接地時間は218msで短めでした。
主なトレーニング効果は閾値。有酸素4.0で無酸素は3.0でした。
コーチからはいつものように「よくできました」をいただきました。
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今日はテレワーク中も眠かったです。
昨日の夜、家に泥棒が入る夢を見て、相方さんを起こさなきゃって大声を夢の中で出したら、リアルでも大声を出していて、リアルに相方さんを起こしてしまった。そのあとは眠りが浅かったです。そのせいか、日中もずっと眠い。
悪い夢は人に話すと厄払いになる
とのことなので、うなされるような悪夢ではなかったけれど、何となく寝覚めが良く無いので厄払いさせていただきました。
