今週は岩本式2週目。
今週もポイント練習は週に2回。ビルドアップとペース走です。
あとはゾーン2ジョグを2回入れました。
まずは火曜日。この日は午前中のみテレワークだったので、ビルドアップ15km走を実施。
先週より三段目のペースがキロ6秒上がる。
5kmごとに30分、29分、27分30秒。キロあたり6分、5分48秒、5分30秒の三段。
朝6時半スタート。シューズはズームフライ6。
先週はアップを5分ほど入れたけど、岩本氏によると、一段目はアップみたいなものとのことなので、アップ無しでスタート。
28分44秒、27分54秒、26分55秒。キロ当たり5分45秒、5分35秒、5分23秒。ちょっと速すぎた。コースに上り坂があると、つい頑張っちゃうのと、信号で止まって再スタートするとつい、スピードが上がる。ペースコントロールがうまくできていないと感じる。だから撃沈するんだね。
水曜日はお休みで木曜日。
早朝ラン。今回からは心拍コントロールでゾーン2を維持するジョグにしてみる。だいたい140bpsを目安で45分。
朝4時半スタート。真っ暗な中スタート。シューズはハイパースピード。
いつものように北に向かって三室まで行って折り返し。いい感じでゾーン2をキープできました。信号にも1回しか引っ掛からなかったし。
次は土曜日。
ペース走の日です。メニューはロング走90分。設定ペースはキロ6分。
北風が冷たいので、南に向かうコースで。芝川サイクリングロードを南に向かって走り、荒川に出たらちょっろ荒川サイクリングロードの左岸側を走った後、日暮里舎人ライナー沿いに走って西日暮里でゴールするコース。
朝9時にスタート。シューズはズームフライ4。
追い風の冷たい風に押されながら南に向かう。しっかりと寒い。ペース走にぴったりの気温。しんどく感じることもなく、西日暮里駅に到着。最後は人混みで歩いたりした。
帰りは電車で帰る。そこそこ汗もかいたので、ちょっと寒かった。
日曜日。
昨日はロング走だったので、ゾーン2ジョグ45分。
ゆっくり走ればいいと思うと気が軽い。家の周辺を走って45分。ちょっと家から遠かったので、追加で5分ほど走ってゴール。相変わらず寒いけどいい感じ。
今週は51km走れました。今日で月間200kmを超えました。
今の体力から考えると、ちょうどいい距離のランニングだったと思う。東京マラソンに向けてこのペースで走り込んでいこうと思う。
来週は富山に帰省する予定だけど、雪が降る中を走ろうかな。・・・無理かな・・・
