撃沈した湘南国際マラソンから2週間。ランニング再開。
練習効率や科学的かどうかはおいといて、メンタルを鍛える岩本式で東京マラソンでサブフォー復帰を狙うことにする。
4時間の岩本式の初回メニューは水曜日のビルドアップ。
6分-5分48秒-5分36秒の３段。
直近のフルマラソン記録は4時間13分くらい。MペースからTペースに上げていく感じ。
出社する平日なので、朝4時スタート。5時半には家に戻るつもりで。
結果。
最初の週なので軽くクリア。ちょっと速かったかな。
ただ、一段目の終わりで側溝の蓋の小さな段差につまづいて派手にこけてしまった。痛い。
翌日木曜日はジョグ。ペース設定は特になく、6分から6分30秒のEペースで。
テレワークの日だったので、朝6時半スタートで軽めのラン。
金曜日は休足で、土曜日はロング走の日。キロ6分の現在のMペースで90分。
王子駅から荒川に出て浦和に戻ってくるコース。朝8時半スタート。風も弱くて走りやすい。
スタミナを強化するため、90分で終わりにせず、少し時間を足して1時間56分走る。岩本式はスタミナ強化が弱いので、ロング走にちょっと足しはしていこうと思う。
日曜日は雨なので休もうかと思ったら午前中は降らないらしい。
前日はロング走だったので、軽めのジョグ。ペース設定はキロ6分〜6分30秒くらい。
45分走って戻る。平均キロ5分57秒だったので、少し速すぎたようだ。もっとリラックスして走らなきゃね。
第1週はだいたい50km走りました。まあ、予定どおりかな。
そういう感じで岩本式を進めていこうと思います。
いつまで続くか・・・
