寒くなって走りやすくなってきました。そこそこのロングランも気持ちよくこなせる季節です。 ここのところ月間で220kmから250km走ってました。ここにきて、ちょっと脚が痛かったり重かったりしてます。一般的には全然少ないじゃないかと思われるんですが、で…

久しぶりの投稿になりました。 週の真ん中に体調不良でダウンしておりました。 ☆★☆ 今週はダニエルズさんの4週間サイクル25週前。Lランウィークです。 Q1はLラン90分、Q2はT、I、Rペースのポイント練習です。週間目標走行距離は57.6kmでした。 日曜日はEペー…

今週はダニエルズさん4週間サイクルの最初の週、26週Eウィークでした。 休みの日と、テレワークの日は走るって感じで走ったところ、木曜日の出勤日を除いて無事走ることができました。 今朝は10.27kmでのんびりEペース。今日も車も人もほとんどいないコース…

ダニエルズさんの4週間サイクル8週前のトレーニング。 Eウィークじゃないけど、週間目標走行距離は最高の64km。 ポイント練習はいつもの通り2本。Mペース12マイル(19.2km)走がQ1で、Mペース6マイル(9.6km)と4マイル(6.4km)の2段走。両方とも越谷の県民福祉村…

今日は3連休最終日。 せっかくの連休なので、ダニエルズさんの8週前ポイント練習Q2に行ってきます。車で健康福祉村へGo。 今週のテーマはMペース。一昨日のMペース19.2kmに続いてまたもやMペース走。 メニューはアップとしてのEペース4.8km（これがまた長い…

インフルエンザからのリハビリ中のげんまいさんです。 今年のインフルエンザは長引きますね。もう発症から1週間経つのに、まだ咳が出るし、なんか本調子で無い。金曜日に会社行ったけど、どうも不調。家で1週間ぶりの晩酌をしたらビール1本で出来上がり。コ…

ダニエルズさん14週前トレーニングはEウィーク。 Eペーストレーニングだけで週間64kmを走ります。 まず、日曜日に30km走。ニューシューズでEペース走でした。ニューシューズは気持ちいい。 genmaigenmai.hatenablog.com これで残りは34km。この時は余裕で行…

ダニエルズさん4週間サイクルトレーニング。長野マラソン13週前です。 今週の目標走行距離は57.6km。 ポイント練習は2本Q1は2時間走でQ2はT,I,Rペース走です。 ポイント練習は3連休を使って連続で実施。本当は間にEデーを2〜3日入れた方がいいらしいのですが…

はい、三連休です。 三連休はやっぱり走ろう。1日目はドライブに出かけて、ついでにちょこっと旅ラン。 genmaigenmai.hatenablog.com で、残りの2日です。 ダニエルズさんのメニューでは今週は14週でEウィーク。なんですが、来週の13週に平日飲み会が3回入っ…

ダニエルズさんの4週間サイクルトレーニングも長野マラソンの15週間前になりました。 ポイント練習は2本。TペースとRペース中心の練習。 週間目標走行距離は64kmの80％を目標にした51.2kmです。 まずはポイント練習。 genmaigenmai.hatenablog.com 日曜日に…

今年最後のポイント練習に行ってきました。 ダニエルズさん練習メニューの16週前ポイント練習Q1。今週のダニエルズさんのポイント練習はMペースが中心です。 今日のメニューはEペース4.8kmの長いアップの後にMペース16km。越谷の県民健康福祉村で走ります。3…

ダニエルズさんの4週間サイクルトレーニングもレース17週間前になりました。 今週の振り返り。今週の目標走行距離は64kmの80％の51.2km。いつもより少し優しい目標です。 まず、Q1（ポイント練習1つめ）は2時間走か23kmの短い方。 今の力を見るために月例赤…

ダニエルズさんの練習メニューをこなしています。げんまいです。 唐突ですが、普段はGarminのオートラップは1kmにしています。 今シーズンはダニエルズさんの4週間サイクルメニューで走っています。 ダニエルズさんはアメリカのコーチ。なので、練習メニュー…

今シーズンの練習用にこの本を買いました。 みなさんご存知のダニエルズさんの本です。2,200円です。ちょっと高かった。 ダニエルズさんのランニングフォーミュラの練習法はネット上でも解説した記事がたくさん転がっているので、それを見て練習することもで…