寒くなって走りやすくなってきました。そこそこのロングランも気持ちよくこなせる季節です。
ここのところ月間で220kmから250km走ってました。ここにきて、ちょっと脚が痛かったり重かったりしてます。一般的には全然少ないじゃないかと思われるんですが、でも、自分的には少し距離が多いかなって気がしてます。
月間走行距離、週間走行距離を考えてみます。
ダニエルズさんのメニュー
今はダニエルズさんのランニングフォーミュラ第3版に掲載されている4週間サイクルに従って走っています。このプログラムは、すでに定期的に走っているランナー向けとのことなので、これを適用して走ってます。かなり実戦的で、本を売るためにキャッチーな練習をセットしているわけでも無い。地味に厳しいところをとっても信頼しています。
その内容は、1週間単位にメニューが設定され、ポイント練習は週2回。そしてポイント練習以外の日には、Eペースで距離を走って、週間目標距離を達成するようになってます。ポイント練習はロングランとIペースウィーク、Mペースウィーク、Tペースウィーク、Eウィークが強度を変えながら繰り返されます。
週間目標距離は人によっていろいろ。週間64km以下から194kmまでメニューが用意されています。ただ、毎週の走行距離の目安は、設定目標に対して、100％から70％まで幅を作ってあります。
で、これまでは表の中の最小そうな週間走行距離の64kmで設定してました（暑い時期はもう少し落としてます）。そうすると、毎週の平均は58kmくらいになります。それでも多いな〜って思ってたんです。だって、月間に換算すると240km〜250kmになっちゃいます。
では、それくらい走るとどうなるんだろう。
中高年が200kmを超えて走るとどうなるか
とりあえずは、けんさく〜（本田翼さん風に）。中高年 月間200kmで。
なんかみなさん気にしているのか、やっぱり怪我が多くなるとか色々出てくる。自分の年齢って自分では自覚できないので、頑張りすぎて怪我をする。こればっかりは仕方ないですよね。
逆に、月間200kmくらい走らなければ、タイム向上は目指せないって記事も結構出てくる。まあ、そうですよね。
その中でスルーできない記事が・・・ちょっと古い記事ですが・・・
なんと、走りすぎると、男性ホルモンが不足していく・・・
つまり、オネエキャラになれるのか・・・（違います）
で、ハ○ない・・・（男性ホルモンだけで決まるってそんな単純なものじゃないです）
筋肉が落ちる。すごいランナーのふくらはぎがほっそりしているのはこの影響か・・・（これも違います）
走りすぎて集中力とか意欲も落ちてきている気がする・・・（それはただ単にやる気の問題）
週間走行距離設定
そうなると困るけど、練習もしっかりしたいので、月間走行距離は200km前後くらいにおさまる程度にしておこう。そうすると、ざっくりと週間走行距離は50kmくらい。
ダニエルズさんのメニューだと、100％が55km、90％が50km、80％が45kmで設定する（計算が微妙に違うけど気にしない）と、平均で4週間で200kmくらいになるはず。これでちょうどいいはず。
これくらいの頑張り具合で行こうと思います。きっと元気に男性ホルモンたっぷりで筋肉モリモリで走れるはず。頭皮ケアはしっかりしなければ。
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