日曜日の朝。
憂鬱なTペース走の時間がやってまいりました。ダニエルズさんの4週サイクルのメニューだと1.6kmのTペース走を4本。レスト1分。
Tペースは気温補正を入れてキロ4分45秒。やや遅め。夏です。
朝7時スタート。シューズは初代ズームフライ。最近調子に乗って靴を買いすぎて、まだ箱に入ったままの靴が3足ある。古いシューズをなるべく履いて、古い順に履き潰す作戦。ズームフライも700kmを超えてきたので、もう少しか。でも、すぐにダメになるはずの初代ズームフライだけど、アウトソールもそれほど減ってないし、これが意外に持つ。早くすり減って欲しいような長持ちして欲しいような。
アップジョグ3.2km走って、見沼田んぼで1.6kmを4本。
1本目、キロ4分37秒。速すぎる。最初突っ込んで撃沈するパターン。
2本目、キロ4分42秒。ちょっと反省したけどまだちょっと速い。
3本目、キロ4分42秒。追い風で楽だけど暑い。
4本目、キロ4分39秒。1分のレストでは回復しない。フラフラになりながら終わり。ストライドがだいぶ小さくなって、ピッチが190と上がりすぎ。フォームが崩れているに違いない。
その後はダウンジョグでダラダラ走ってゴール。
ダニエルズさんもTペース走（テンポ走）は20分と言ってるのに、クルーズインターバルだと、私のペースだとTペースの合計がだいたい30分。レストが入っているので楽だと言われてるんですが、やっぱりキツいです。アレンジして短くしようかと・・・
水曜日もクルーズインターバルとさらにレペが入ってる。雨降ってくれないかな・・・
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ダニエルズさんの4週サイクルの先週分。
Mペース走ウィーク。日曜日にQ1でM9.6km、水曜日にQ2でM4.8kmを2本でした。週間目標距離は40km設定でしたが、46km走りました。
