今日は土曜日。年度末と年度明けの週の今週はバタバタと忙しく、金曜日から仕事の内容が変わったこともあり、水曜日に走ってから2日間ラン休。
結果、しっかりと休養明けで週末を迎えました。
今日はソツケン。普段はダニエルズさん4週間サイクルのメニューですが、今週はEウィークでポイント練習が無いこともあり、ちょっと浮気して岩本式。サブ3.5のソツケンこと15kmビルドアップです。
5kmごとにキロ5分、4分48秒、4分30秒です。2段目の上げ幅よりも3段目の上げ幅が大きいのがキモだそうです。
信号に引っかかりたくなく、かつ起伏が無い方がいい（ホントは起伏があってもいいんですが、達成できない言い訳にする弱い自分がいるから）ので、埼スタ周回。公園のジョギングコースは人工の起伏があるので、公園外の歩道を走るコースです。
できれば、止まらずに達成したいので、信号が無いのはもちろん、靴紐も解けないよう二重結びにしてスタートです。
駐車場に車を入れて、朝9時半スタート。シューズはヴェイパーフライネクスト％。ウェアはTシャツにアームウォーマーと下はタイツにカーフガード。レース仕様で挑戦です。
では、結果。
1段目。設定はキロ5分です。キロ4分58秒でクリア。少し速かったかな。
2段目。設定はキロ4分48秒。設定がキロ12秒上がりました。ちょっと頑張る感じで、Tペースまでいかないけど、ちょっとしんどい。南風がちょっと強くなってきました。キロ4分46秒でクリア。
3段目。設定はキロ4分30秒。キロ18秒も上がって、いつものTペース4分39秒よりだいぶ速いので、やっぱり厳しい。向かい風を言い訳に止まりたくなるし、靴紐でも解けてくれないかと思うんですけど、なんとか粘って粘って平均でキロ4分27秒。おかわり1kmでさらに上げるとかすればカッコいいんですけど、無理。ここで終わりです。
ということで、設定はクリアできました。
ソツケンにしろヤッソにしろ、成功すればレースで記録が出るってわけでは無いんですが、儀式ですし、気分はいいですね。テンション上げてついでに調子も上げて行きたいです。
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埼スタの桜はほぼ終わり。埼スタのジョギングロードには桜の花びらがたくさん散ってます。おしゃれした子供の写真を撮る家族がたくさん。道路脇ではそろそろツツジが咲き始めました。季節はどんどん進みますね。
明日はゆっくりゆっくりと走りたいと思います。
