今日はテレワークの日。
早朝からポイント練習します。今日のダニエルズさんのメニューは、5週Q2。アップ3.2kmのEペースの後にTペース1.6km2本、Iペース3分を3本、最後はRペース200mを8本のスピード練習メニュー。
4週間前はTペースが3.2kmだったので、だいぶ優しくなりました。早朝はだいぶ涼しくなったので、Tペースの設定はキロ4分40秒、Iペースはキロ4分18秒、Rペースはキロ4分くらいで行ってきます。
朝5時スタート。シューズはズームフライ3。
アップの3.2kmは5分45秒くらいの感覚で走っていたけど、キロ6分6秒。あれ、調子悪いのかな？
Tペースに入ると、キロ4分38秒と4分33秒。設定よりもちょっと上。そんなに調子悪いわけでは無いのかな。
Iペースはキロ4分16秒、4分20秒、4分18秒。暑くなってきて汗だく。
Rペース8本はキロ3分45秒から4分で走って終了。
家までダウンジョグで戻って来ました。
朝は涼しくなって走りやすくはなってきましたが、まだちょっと暑いかな。明日から雨でぐっと気温が下がる予報。雨の止み間に走れたらいいですけど。
写真は週末に走った埼スタのバラ。秋バラが咲き始めてました。
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あ、東京マラソンは安定の落選。最近は残念とすら思わなくなりました。来年もたぶん申し込むだけはするかな。
