今日は午前中だけテレワーク。朝ランする時間はあるので走ります。
今日のダニエルズさんのメニューはEペース3.2km、Tペース3.2km、レスト2分の後に、Iペース3分レスト2分を3本、Rペース200mジョグ200mを8本という鬼メニューです。Tペースはキロ4分39秒、Iペースはキロ4分16秒、Rペースはキロ4分です。4週間前にも同じようなメニューで走っているんですが、Iペースのレストが3分から2分に短縮されて、地味に厳しくなってます。
朝6時半に外に出る。北風が強烈で寒い。BUFFをずり上げて耳を守ってスタート。シューズはズームフライ3。
北風と戦うべく北に向かって3.2kmのEペース。キロ5分39秒でちょうどいい。もしかして絶好調か？
Tペース3.2km。キロ4分37秒。ほぼ設定どおり。よしよし。
Iペース3本。キロ4分7秒、キロ4分14秒、キロ4分11秒。途中で靴紐が解けて、レストが少し長くなったけどまあ良い。
Rペース8本。キロ3分50秒台で行けたような感じなのでいいのでしょう。途中で嫌になりましたけど。
ダウンを兼ねたEペース走1.6km。ここでスピードを落としすぎないように走ってキロ5分28秒。ちゃんと走れました。
そんなこんなで結局15km。朝から結構走れました。
さあ、お仕事をして、午後から寒いけど出社してきました。ポイント練習の後に出社すると眠いです。
トンガの火山噴火。すごいですね。陸地が消滅しているとは・・・
