今日は土曜日。朝起きるとどんより曇り空。
今日はポイント練習の土曜日。ダニエルズさんの鬼メニューの日です。
メニューはアップ代わりのEペース3.2kmの後に1.6kmのTペース4本(レスト1分)、Rペース200mを8本(レスト200m)、Eペース3.2kmレスト2分の後にTペース1.6km。最後はダウン代わりのEペース1.6km。Tペース、閾値走主体なのに20km近いメニューです。
Tペースはキロ4分39秒、Rペースはキロ4分です。
朝9時半スタート。シューズはズームフライ3。
北に向かい、信号があまり無い見沼代用水西縁へ。
最初のEペース3.2kmはキロ5分23秒。速すぎです。無駄に気合が入ってる。
さあTペース1.6km4本。クルーズインターバルです。
1本目はキロ4分37秒。いい感じ。
2本目はキロ4分36秒。うんうんペースコントロールできてる。
3本目はキロ4分32秒。先長いのにスピード出し過ぎ注意です。
4本目はキロ4分37秒。ちゃんとスピードコントロールできた。
クルーズインターバル成功って言って家に帰りたかったけど、まだまだ半分も終わってない。
Rペース200m8本。
46秒から48秒、キロ4分弱で走れました。
普通はこれで終わりですが、まだまだ続きます。
Eペース3.2kmはキロ5分56秒。いいレストになりました。
15kmを超えてきてかなりしんどい。最後のTペースはキロ4分36秒。やった〜設定ペースから全部こぼれずにできました。合計でTペース8kmキッツイ練習でした。
気分良し。最後のEペースはキロ5分42秒で設定内。くたくたになることなく帰ってきました。
ちゃんとやったエライ自分。