今日は水曜日。テレワークですので、朝ラン行ってきます。
いったいいつまで暑いんでしょうかね。朝から20℃もあります。9月みたいな気温です。Tシャツ短パンでも少しも寒くなくGo。
朝6時半スタート。シューズはズームフライ3。
この間までポイント練習で履いていた初代ズームフライは1,000kmを超えたのでジョグ用に切り替え、今後はズームフライ3にします。
メニューはTペース1.6kmを2本、H(I)ペース3分を3本、Rペース200mを8本。暑いのにきついスピード練習です。気温が高いので設定ペースはTペースはキロ
4分43秒、Hペースはキロ4分20秒、Rペースはキロ4分3秒でセットです。
いつもの見沼田んぼへ向かいます。アップを兼ねたEペース3.2kmを走ってからスタートです。
Tペース1本目はキロ4分38秒で少し速め。
Tペース2本目はキロ4分41秒でほぼ設定どおり。
次は一番しんどいIペース。
1本目はキロ4分30秒で大幅に落ちる。限界が来たというよりは途中で大通りに出てしまって、道路を横断するのに急激にスピードダウン。コース選択ミス。
2本目は芝川の堤防上に出てもう車はいないので、車の心配なくキロ4分18秒で設定内。
3本目は、結構しんどくなってきた。キロ4分20秒でギリギリでした。
最後にレペ8本何とか走りきって終わり。レペ（Rペース）は誤差が大きそうなので、時計のペースは気にせず、しんどいなと思うペースで走ります。
そんな感じでアップとダウンとレストを入れて朝から14km走ってゴール。
さ、お仕事です。
暑いけど、季節は進んでいる。違いない・・・
