今日は土曜日。今週の水曜日にMペースで走った時に左ハムに痛みが出たんです。
それから翌日の木曜日にキロ7分ペースでゆっくりとジョグして様子見。それほどひどく痛めているわけでは無さそうです。
金曜日は完全休養にして、今日はポイント練習をしてみます。自分との約束は、「痛みが出たらすぐ止まって帰る。」で行きます。
今日のメニューはダニエルズさんの7週Q1。Eペース30分の後にTペース3.2kmを3本。レスト2分です。
痛みが出た時にすぐ離脱できるように、今日は車で大宮第三公園に向かいます。公園をぐるぐるする計画。
朝9時半スタート。シューズはテンポネクスト。
まずはEペース30分。練習的には止まらない方が良いのは分かっているんですが、ときどき立ち止まって脚の具合を確かめる。なんとか行けそう。結局5.35km走って、ペースはキロ5分36秒
脚は行けそうなので、Tペースクルーズインターバルのスタート。念には念を入れて公園のゴムチップ舗装で走ります。Tペースの設定はキロ4分39秒。
1本目はキロ4分37秒。いいペース。レスト中に脚の具合をチェック。大丈夫そう。
2本目もほぼ同じ4分36秒。今回もいい感じです。最後も行けそう。
3本目はちょっと速くなってキロ4分33秒。ちょっと違和感はありましたが、Tペース合計9.6km行けました。
ダウンジョグを兼ねたEペース3.2km。大宮第三公園から道路を歩道橋で越えて第二公園に入ります。
なんか公園の中を歩いている人が多い。どうしたんだろうとEペースで走っていると第二公園の梅園の梅が咲き始めてました。3〜5分咲きってところです。いい香りが漂ってました。
アップとダウンを合わせて19kmほど走れました。痛みもひどくならなくてよかったです。思いがけず梅も見られたし。
