今週もトレーニングを継続します。
週末はどこかにビューーンで温泉旅行に行く予定（雪国なので旅ラン予定なし）
ちょっと距離短めになりますが、走りましょう。
まずは火曜日
ガーミンコーチのメニューはスプリント。10秒のダッシュを8本。10秒の設定ペースはキロ3分5秒。先週までは3分20秒でまったく出なかったのに、さらに設定ペースが上がる。
ほらやっぱり出なかった。ランニングエコノミーも向上した気がしないし・・・
水曜日。ガーミンコーチのメニューはまたもやスプリント。15秒のダッシュを9本。
レース3週間前を切ったので、そんな練習はケガが怖いので、今回は無視。Eペース40分に変更します。キロ5分40秒で走ります。
朝4時半スタート。シューズはハイパースピード
うん、やっぱりこれくらいのペースが気持ちいいです。のんびりずっと走っていられる感じ。会社行かなきゃいけないので、ずっと走ってられないですけど。
木曜日。ガーミンコーチのメニューはベース。Eペース走30分です。
朝4時半スタート。シューズはエボライド。ゆっくり気持ちよく走ってゴール。むちゃくちゃ寒かったです。
前日にスプリントメニューを無視したので、最後に流しを6本入れておきました。
大雪だったので、人が少なかったです。
源泉掛け流しの温泉に入っていろいろとリフレッシュしました。
日曜日はロング走の日にします。フルマラソン2週間前なので20km走。
車をさぎ山記念公園の駐車場に置いて、北に向かって走ります。まだまだ北風が強くてめっちゃ向かい風ランでしたけど、見沼代用水の東西が分かれる瓦葺掛樋まで行って戻ってきました。ペースはキロ5分35秒。いい感じのロングランになりました。
5分35秒をMペースとして、フルマラソンに挑もうかなって思います。
