2月28日日曜日 イージーランだけどちょっと長めに

今日はガーミンコーチの指令はイージーラン。

Eペースランを35分＋アップとダウンで合計45分。

なんですけど、日曜日でちょっと暖かくて走りやすいこんな日にEペースで45分は短いですよね。

ということで、南向かって、30分くらいは走って、そこから折り返すコースにしよう。合計で1時間は走れるはずです。練習としては、とにかくフォームに気をつける。

そういうことで、Eペース35分のところを1時間2分走って戻ってきました。今日は少し暖かくて良かったですね。少しずつ走りやすくなってきたように思います。

今日のEペースは平均ペースキロ5分33秒で11.23km。平均心拍数は155bpm、ピッチは190spm、接地時間は237ms、ストライドは0.95m、上下動は6.6cmで上下動比は6.8％でした。

トレーニング効果はテンポ。有酸素は3.7で無酸素は0でした。

梅も咲いているし、河津桜も咲いているし、だんだんいい季節になってきましたね〜マラニック的なランがいい季節です。

ということで、今日のスイーツはちょっと早いですが桜餅。美味しゅうございました。

そんな感じで、のんびり走って帰ってきたらびわ湖毎日マラソンですごい記録が生まれてましたね〜鈴木選手の日本最高記録、川内選手のPB更新。タイムが出ないはずのびわ湖でタイム更新ってすごいです。感動します。

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さてと、今日で2月も終わり、年度末は早いです。毎年1月から3月は飛ぶように過ぎ去っていきます。

そんな2月ですが、180kmの目標を置いていましたが、どうにか達成できました。

もう少し距離踏みたかったんですが、ガーミンコーチの言いつけにしたがって走ったので（後半は結構無視しましたけど）、不満はございません。ゆっくりでいいんですが、もうちょっとロングが入ってくれた方がいいなって思います。なんか深い思慮があるならいいんですが・・・

来月はもう少しフォームに気をつけて、しっかりと慎重に走るようにしたいなって思います。フォームに気をつけて、今よりももっと疲れないランニングをしたいですね。

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2月27日土曜日 強風の中ゴールペースラン/白髪染めシャンプーを試す

今日は土曜日。今週は水曜日に自律神経失調症みたいな症状で不調。不眠症状で寝られず、お腹がゆるくなるけどトイレとお友達になってしまうほどでも無い。もちろん熱は無い。体が冷えているのかむしろ低体温。寒暖差の激しい春先に毎年1回はなるんですよね。

そんな感じで不調な平日を過ごしてようやく回復した土曜日。

がんばって走ってきます。

今日のガーミンコーチの指令はいつものゴールペースラン。

15分のアップの後にキロ4分45秒くらいで30分。Tペースのテンポ走ってところです。

朝10時半スタート。シューズはエボライドオルフェ。

アップで見沼田んぼに向かうとかなりの向かい風で、しかも寒いです。

スピード練習で向かい風だといつも心が折れそうになります。吹きっさらしの見沼田んぼはもっと寒いだろうな。

ところが、見沼田んぼに入ったら追い風。あれ？横風と向かい風と思っていたら、読みが違ってました。

ラッキー。という感じで、風に助けられて30分で6.4km。平均ペースキロ4分39秒で走りました。5秒くらい予定より速かったけど、追い風参考記録ということで、まあいいことにします。

ポイント練習30分。心拍数は175bpm、ピッチは187spm、接地時間は232ms、ストライドは1.15m、上下動は7cmで上下動比は5.9％でした。

今日は、朝7時からランスマの再放送を見て、フォームの重要性を再認識。前傾を維持して走ってみました。体感では、脚運びが少しスムーズになったような気がしたんですが、ランニングダイナミクスの数値では、結果が全然見えませんでした。

もう少し気をつけるといいんだろうなって思います。

トレーニング効果はVO2Max。有酸素4.6で無酸素2.5ってとこでした。

ガーミンコーチからは「よくできました」をいただきました。また頑張ります。

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さて、50歳の声を聞いてからもうすぐ3年、幸いなことに、これまではやたら毛が抜けたり、頭が真っ白になることなく（頭の中が真っ白になることは、ままあるんですけど）、過ごしてきました。

ところが、先日床屋に行った時、切られた髪が目の前に落ちるんですが、その白の割合に驚いてしまいました。半分以上白いんですよ。これショック。鏡で見てる限りはそんなでも無いんですけどね。

ということで、ポチったのが白髪を目立たなくするシャンプーbyサロンドプロ。

届いて早速使おうと、手にとって洗ってみたら、泡が黒い・・・

染めるのは初めてだったので、ちょっと驚きながらも使ってみました。で、洗って、すすいでみたところ変化無し・・・

よく見たら、最初は15日間連続で使ってみろって書いてありました。しばらく慣らしながらちょっと様子を見てみようかなって思います。

本気の白髪染めは、急に染まって違和感バリバリなんですよね。

以前に上司が使っていて、もう、染めたのが分かりやすくて、それが嫌で敬遠していたんですが、1日ですぐに変化が出ないところがいいですね。しばらく使ってみようかと思います。とりあえずは15日間はですね。 

これで効き目が無ければ、本気の白髪染めなんですかね。いよいよ歳だな〜って思います。

サロンドプロ ナチュラルグレイッシュ リンスインシャンプー ダークブラウン 250ml (白髪用)

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2月23日祝日 イージーランの指令を破ってややロング

今日は祝日。2月は28日と短いのに2回祝日が入るようになりました。年度末に近くて忙しいので、ここでの休みは厳しいのですが、休日出勤するほどでもない。

ということで、走ってきます。

ガーミンコーチの指令は、今日もイージーラン。全体で45分のメニューで、35分がEペースで、アップとダウンが5分ずつという最近定番のゆるゆるメニュー。

今日は祝日なので、もう少し走ろうかなと指令を無視することに。目標はEペースを指令の倍プラスアルファの90分。アップとダウンを5分ずつで合計100分くらい。

コースは、見沼代用水西縁から見沼大橋を渡って東縁に渡り、見沼自然公園まで行って戻ってこよう。そうすると100分くらいは走れるだろう。

しばらく15km以上走ってないので、ちょっと心配ですが、まあ行ってみることにします。9時40分スタート。シューズはナイキインフィニティラン。怪我ゼロシューズで行きます。

西縁沿いにはすでに梅が満開。いい香りが漂ってきます。ちゃんと梅の香りはする。大丈夫です。

緊急事態中ではありますが、花の季節は進んでいきます。ここんとこ強烈に暖かかったので、一気に進んだ感じ。ちなみに見沼代用水はたま〜に散歩の人がいるくらいで、ほぼ誰もいないので、ノーマスクで、梅の香りを楽しみながら走れます。

見沼代用水西縁を北上していくと、だんだんと北風が強烈になってきます。ガチ向かい風。押し戻されるかと思いながらも走ります。100分目標なので、ヒーコラ50分走ったところで折り返し。ここからは追い風で幸せかと思いきやすでに脚を使い切っている感覚。

東浦和駅まで戻ってきて井沼方公園でゴール。合計で1時間47分。予定の100分よりも7分オーバーで、18.17km走りました。

こちらの公園では、河津桜が満開でした。この暖かさで季節が一気に進んだような気がします。

今日のトレーニングはアップとダウンを除くと平均ペース5分46秒でEペースど真ん中。平均心拍数が161bpm、ピッチが184spm、接地時間が245ms、ストライドが0.93m、上下動が6.8cmで上下動比が7.1％でした。

トレーニング効果はなぜか閾値。有酸素が4.5で強く影響、無酸素が0.6でメリットなしでした。向かい風を相手に頑張ったので、その分が評価されたのかなって思います。

メニューを無視したけど、ガーミンコーチからは「よくできました」をいただけました。結構いいかげんだなって思います。まあ、すぐ下がるモチベーションを維持してくれるよう励ましてくれているんだと思うことにします。

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今日はネットを周回していたらこれを発見。 

 テンポネクストのメンズが税込14,800円だと買いなのかな。しかもサイズが豊富です（2月23日午後6時現在）。それでも1万5千円のシューズは買えないので、見送りとしますけど。

www.sportsauthority.jp

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2月21日 今日もイージーラン

今日もガーミンコーチの指令はイージーラン。

最近練習バリエーションが乏しいですよ。Gregコーチ。

35分のEペース走を前後のアップとダウン5分ずつで挟む練習です。合計45分。

そんな退屈なランではありますが、無事走ってまいりました。

あまりに変化がないので、45分の予定でしたが、8分ほどプラスして走りました。

そんな平凡な日曜日ではありましたが、午後からは家でうずら卵とカマンベールチーズの燻製を作ったりしながらのんびりと過ごしました。夜のお酒のお伴にピッタリでした。

さて、そんな酒飲みの必見番組、月曜夜の吉田類の酒場放浪記が放送1000回を明日いよいよ迎えるらしい。自分では酒場に行けない日々がまだまだ続いているので、せめて映像で楽しむことにしよう。ちょっと楽しみ。

bs.tbs.co.jp

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2月20日土曜日 フォームに気を使いすぎてむしろ走りにくいゴールペースラン。

今日は土曜日。

最近、ガーミンコーチの練習バリエーションが乏しい。

ゴールペースラン（Tペース5秒落ち）ばっかり。そんな今日もゴールペースラン。

アップ15分の後にゴールペースランを30分です。設定ペースはキロ4分38秒から4分50秒。

10時頃にスタート。シューズはエボライドオルフェ。今朝は風も弱くて、とても暖かいです。

ポイント練習部分は30分で6.4km走って、平均ペースはキロ4分41秒でした。相変わらず少し速すぎです。

平均心拍数は176bpmでかなり高め。平均ピッチは185spm、接地時間は226ms、ストライドは1.16m、上下動は9cmで上下動比は7.6％でした。

トレーニング効果はVO2Maxで有酸素は4.3で無酸素は2.1でした。

今日はエボライドオルフェからアドバイスを受けて走りましたが、足を巻き上げろとか、後ろに流さず前に持っていけとずっと言われて走っていたら、どうもかえって上下動が大きくなったみたいで、なんか無駄にしたエネルギーが多くなったように感じました。なので、走り終わった後の疲れが大きい。

これは成長の前の辛抱なのかな。もっといいフォームで自然に走れるようになりたい。

自分的にはそんな感じで不完全燃焼なランでしたが、コーチは「よくできました」をくれました。また、頑張ろうって思います。

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2月16日火曜日 テレワーク前にポイント練習ゴールペースラン/悪い夢は人に話すと厄払いになる

今日もガーミンコーチに従って走ります。

今朝のメニューはゴールペースラン。Tペースから5秒落ちくらいのランです。

ポイント練習部分は20分（15分＋5分）で長め15分のアップとダウンが着いてます。設定ペースはキロ4分38秒から4分51秒。だいたいキロ4分45秒。

いつも速くなりすぎるので、今日はあえて起伏のある道で走ります。20mくらいの起伏を繰り返すコース。ペースは落ちるけど、諦めるほどではないくらい。さいたま国際マラソンのあのいやらしい起伏のイメージ。

朝6時40分スタート。まだ風はそんなに強くない。シューズはエボライドオルフェ。

で、走った結果はこんな感じ。

20分を平均キロ4分40秒で4.3km走りました。いつもより数秒遅くはなりましたが、それでも予定より5秒くらい速くなってしまいました。

ポイント練習部分は、起伏があったので、平均心拍数172でキツい。ピッチは189spm、ストライドは1.13m、上下動は7.1cmで上下動比は6％、平均接地時間は218msで短めでした。

主なトレーニング効果は閾値。有酸素4.0で無酸素は3.0でした。

コーチからはいつものように「よくできました」をいただきました。

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今日はテレワーク中も眠かったです。

昨日の夜、家に泥棒が入る夢を見て、相方さんを起こさなきゃって大声を夢の中で出したら、リアルでも大声を出していて、リアルに相方さんを起こしてしまった。そのあとは眠りが浅かったです。そのせいか、日中もずっと眠い。

悪い夢は人に話すと厄払いになる 

とのことなので、うなされるような悪夢ではなかったけれど、何となく寝覚めが良く無いので厄払いさせていただきました。 

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ガーミンForeAthlete945にコースを作ってナビしてもらった2〜スタート地点コース作成

ガーミンForeAthlete945にランニングコースを作ってもらうシリーズその2。

前回はラウンドトリップコース作成でした。 

genmaigenmai.hatenablog.com

今回はスタート地点に戻るコース作成です。

唐突ですが、みなさんはポイント練習ではないただのジョグの時、特に周回コースでは無い時に、「○時に帰る」って家を出たけど、その時間に帰り着かないことって無いですか？私はいつもですw

遅くても7時半にはシャワーを浴びて食事できるって出かけるんですが、家に着いたら7時半すぎてるって普通ww

そんなことじゃ家庭人としてどうかと思って反省して早めに帰ると、7時には家に着いてしまって、家の近くをぐるぐるする。みたいなこともあります。なんかうまくいかない。

それを解決できるのが、ガーミンのスタート地点に戻るコース作成機能。え、知ってるって、すいませんwww

走り出して、しばらく進んだところで（スタートした後ならいつでもいいと思うんですが）、信号で引っかかった時など、時計画面をじっくり見てもいいタイミングで、ガーミンのUPボタンを長押しして、メニューを表示させます。

そこから「ナビゲーション」を選びます。

その下のメニューから「スタート地点」を選びます。いつも思うけど、ガーミンは1バイトカナ（半角カナ）を使うのはなぜだろうか？スペースには余裕があるのに、読みにくい。

その下のメニューは、「トラックバック」と「ルート」になっています。「トラックバック」は、スタートからここまで来た道のりをそのまま辿る機能で、「ルート」は、今の地点からスタート地点までの最短コースを作成してくれる機能です。

ここでは、「ルート」を選びます。

しばらく時間をかけてルート探索してくれます。

作成直後は場所にもよりますが、後ろに案内してくれるコースになります。まあ、スタート地点から遠ざかっているので当然です。オンコースでない場合でもガーミンはうるさく警告してこないので、別に平気なのがいいところです。

この機能のキモは地図画面ではなくて、こっち。到達予想時間。

3段になっていて、上から所要時間、距離、到着時刻です。この到着時刻が到着目標時刻になったところから、コースに従って走ります。ナビの指示（赤い三角）に従えばいいわけです。この場合は、三角が下に向いているので、あと3分半後走って折り返すと良さそうです。

ちなみに、この時は7時15分に自宅に到着する予定です。

オンコースになると、曲がり角近くで地図画面が自動的に表示されるようになります。

そんな感じで走ってくると、うまいこと7時15分到着予想。(ずいぶん時間が経ってからスクショを撮ったので、あと300mになってますけど。)

無事到着。あと10m残ってますが、まあ、誤差なので気にしません。

こんな感じで、スタート地点に戻るナビ機能を使うと、約束した時間にうまく戻れるようナビを利用できます。もちろん、信号に引っ掛かると時計を止めてても到着時刻は遅くなっていきます。遅れそうならペースを上げて追いつくことも可能です。

こんな感じで、ForeAthlete945のナビ機能を使ってます。せっかく買ったし、高かったので、ちゃんと使わないとね。

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