ダニエルズさんの4週サイクルトレーニングプログラムでは4週間に1週はQ（ポイント練習）の無い週がセットされます。
そして、その週は目標週間走行距離が最高になる週になります。さらに、週2回はWSを6〜8本入れるそうです。う〜む、これ、Eウィークなので楽かと思えば、かなりキツイかも。
今日は日曜日なので、少し距離を踏むことにします。
90分を目標にしてのんびりジョグ。芝川を南下したところ、北風が強くて、行きは追い風でしたが、帰りは強い向かい風でかなりスピードダウン。
操作を間違って、途中で記録が分断されてしまいました。
芝川は今日もいい天気だけど、堤防の上なので吹き抜ける風が強いです。
これで今日は16.23kmなので、残りは47.77km。週の真ん中に飲み会が入っているけど、土曜日までに行けるのか。
走り終わって、ガーミンを見ると、リカバリータイムが4日になってました。そんなに休むほどじゃ無いと思うんだけど・・・
今週は飲み会が火曜日水曜日と2日連続でセットされていました。
まあ、いろいろな人と話ができて楽しんだのですが、飲み会が多いとポイント練習ができない。（飲み会の当日だけでなく、翌日もポイント練習が辛い）
飲み会の日はせめて朝走っておこうかと火曜日と水曜日には朝4時に起きて4時半から2日連続でEペース走。しかし、木曜日は起きれず、金曜日は4時45分から同じくEペース走。
ダニエルズさんの練習メニューは週間目標走行距離がある。なかなか厳しい。ちなみに今週は土曜日までで目標57.6km。飲み会が2回あると途端に達成が難しくなる。
本当は、週中の水曜日か木曜日にポイント練習の2回目を推奨されるんですけど、今朝土曜日に移動。メニューはTペースのクルーズインターバル1.6kmを3本(レスト1分)とレペ200mを8本(レスト200m)。
ペースはこれで。
クルーズインターバルのTペースは4分48秒。1.6kmでは7分43秒
レペのRペースは4分10秒です。200mでは50秒
スピード練習前にいつも感じる憂鬱を感じながらも最近ポイント練習で使う上谷沼運動広場までアップジョグEペース3..2km走ってからスタート。
最初の1.6kmは7分9秒。30秒以上速くなってしまった。
次の1.6kmもセーブしたつもりがあまり変わらず7分12秒。
3本目は少しセーブができて7分21秒。まだ速すぎる。これだと違う練習になっている気がする。
これからさらにスピード上げるのかと思いながらレペ開始。
8本とも45秒から48秒と速すぎです。調子に乗ってスピード出すと怪我が心配なのに調整できず。
まあ、
できないことばかりに目を向けずに、練習を通してよかったことを探してみよう。
ということなので、折れずに最後まで走れたことをポジティブに感じて行こうと思います。
家に帰ってきたら、Garminのリカバリータイムは4日になってました。やっぱり少し頑張りすぎたのかもしれません。
ダウンジョグで少し距離を稼いて週間走行距離は58km。目標に到達できました。
来週は64km目標です。
（2019年11月の記事です。その後状況が変わっているかもしれません。）
今日は天気もイマイチですし、ガーミンも休めって言っているのでラン休です。
Garmin ForeAthlete945からAmazonMusicのアプリを設定してみました。
こんな記事はいまさらなんですが、今後マスターリセットした時のために記録しておくことにします。
GarminのミュージックはAmazonMusicに対応していないと思っていたら、いつの間にか対応してました。
今回買ったForeAthlete945には、Amazon Music以外のアプリはプリインストールされていましたが、AmazonMusicは遅れて対応したためか、別途インストールが必要でした。
あの小さい時計に入れるので、Amazon Music側であらかじめ適当な長さのマイプレイリストを作っておきます。あまりに曲数が多くて長いと格納しきれないことがあり得るし、格納できても同期に長時間かかるからです。
作り方は簡単ですが、AmazonMusicアプリ下部のマイミュージックをタップしてからマイプレイリスト-新しいプレイリストを作成で、適当な長さのプレイリストを作っておきます。
PCのGarmin ConnectかスマホのConnectIQアプリからAmazon MusicアプリをGarminにインストールします。
方法は他のアプリケーションと同じです。ただし、ファームウェアがアップデートされていないとインストールができません。し（これはForeAthlete945の出荷時期に左右されると思います。）
ファームウェアアップデータをPCからGarminにダウンロードしていても、いったんPCとの接続を切って、Garmin本体のアップデートが終わっていないとインストールは不可なままですので注意が必要です。私は、何度も何度もインストールを試みてしまいました。
それが終わったらGarmin本体の設定メニューからWiFiを選んで、WiFiとの接続設定を完了して接続確認をしておきましょう。逆に言えばWiFiが飛んでいないと音楽の転送はできません。
スマホのガーミンコネクトを起動し、上にあるGarmin本体のアイコンをタップし、さらにミュージックメニューをタップします。
そうするとインストールされているアプリ一覧が表示されるので、そこからAmazonMusicをタップし、そこにある“ForeAthlete945の音楽を管理”をタップします。
そうしてもスマホは何も反応せず、画面は変化しません😅何度もタップしてしまいました。（なんか案内を出せよって）
でも、Garmin本体を見ると、WiFiと接続中になっています。そしてAmazon Musicのアプリ画面に変わりました。
ここからはGarmin本体を中心に操作していきます。
Garmin本体には接続用のコードが表示され、amazon.com/us/code にアクセスして入力しろって書かれています(写真撮り忘れ)。PC、スマホからそのまま入力してアクセスすると当然ながらusサイトにつながります。なんかあると面倒なので、試しにusのところをjpにしてみたところ日本語の画面につながりました。
アマゾンにログインして、この画面。
Garmin本体に表示されているコードを登録するとこうなって接続完了です。これ以降はスマホ、PCは使いません。
WiFiと接続した後の画面から参照メニューを選択します。（同期した後に撮ったので、GARMINというプレイリストが表示されてますが、最初に開いた時にはすぐ下に参照メニューがあります）
画面が遷移すると、アンリミテッドへのお誘いのメニューにカーソルが当たっています。Amazon以外は有料サービスを申し込んで無いと聞けないので、危うく選んでしまいそうになりますが、プライム（ま、プライムも一応有料ではあるんですが）でもダウンロードが可能な楽曲であれば聞けます。
一つ下に移動して、“楽曲一覧”を選びます。もう一つ下の“プレイリスト”のメニューはAmazon全体のプレイリストが出てきます。マイプレイリストは出てきませんので注意が必要です。ここを選択してずいぶんマイプレイリストを探し回ってしまいました。
“楽曲一覧”を選ぶとその下にも“プレイリスト”メニューがあります。ここに自分がフォローしているプレイリストとマイプレイリストが格納されています。なんかわかりにくいったらありゃしない。改善されてくれるといいんですけど。
ここでプレイリストを選んで同期をするとようやく同期が始まります。結構時間がかかります。WiFi接続して同期していると電池持ちのいいと言われるForeAthlete945でもガンガンバッテリーが減っていきます。
同期が終わるのをしばらく待って、BlueToothヘッドホンとペアリングしてみるとちゃんと聞けました。
さあ、今度走りながら聞いてみよう。
レースだったみなさま、おつかれさまでした。
いい天気で気持ちよく走れたことと思います。ゆっくり休んで回復していただければと思います。
今日は、ダニエルズさんの4週間サイクルプログラムで23週前Q1。
クルーズインターバル1.6kmをレスト1分で4本です。前後をEペース走3.2kmで挟みます。テンポ走だと20分で4kmちょっとなので、結構キツめのメニューです。
設定はTペース。キロ4分48秒で行きます。ペース感覚を持つことを意識して走ります。
走るのは信号で止まると意味が無いので上谷沼運動広場でグルグルコースです。
今朝もいい天気。秋晴れです。
ここは調節池で、台風19号の影響で水が入ったためか、ひん曲がったサッカーゴールが見えますが、今は平穏な景色です。
この一周1.5kmのコース（起伏1ヶ所あり）を使って走ります。
風も弱かったので予定どおりのメニューは達成できました。
4本目なんかは、イヤでイヤで途中でやめようかと思いましたが、なんとか我慢してノンストップで行けました。少しだけ予定よりもペースが速かったのが残念な点です。
Garminが4日間休めと言っているので、とりあえず明日は休足予定です。
今週の目標距離は57.6km。今日は14.04km走ったので、目標まで43kmです。
今日もEデーです。
朝ゆっくり目に起きて、朝食を食べて、コーヒーを飲んでからスタートです。Eペースで60分走る設定でスタートです。
家から芝川サイクリングロードに出て、気持ちよく1時間走ってきました。
Eペースはキロ5分50秒より遅い設定のはずでしたが、少し速くなりすぎました。
もしこの練習の目的が脚を痛めケガをすることならば、確かにこれで正しい。
ダニエルズさん、すいませんでした。反省します。
これで週間目標走行距離の57.6kmを少し超える59.1kmを走れました。最初の週は目標達成。明日はポイント練習の予定です。
今朝は、走る前の朝っぱらから届いたばかりのForeAthlete945を開封してセットアップ。
とりあえず、最初に走った時に（ウソの）自己ベストが出たってガーミンがブルブルと騒ぐのが嫌なので、ガーミンコネクトの自己ベストから本当の自己ベストを転送しておいて、その他の設定は適当にしたままとりあえず走ることにします。
ランニングダイナミクスポッドもパンツの後ろにくっつけて走ってみました。
お〜なんかいろいろデータが取れてる。意味はまだよく分かんないんですが、なんか楽しい。
走ってみたところ、GPSの軌跡はこれまでよりも正確っぽいし、高度計はこれまでよりも圧倒的に正確。心拍計も良さそう。2年経つと結構進歩してると思います。
悩むより買った方がやっぱり正解ですね。
今朝は4時半スタートでダニエルズさんのトレーニング。
4週サイクル25週前のQ2です。スピード系の練習です。
メニューは、アップのEジョグ3.2kmの後に、Tペース1.6kmをレスト2分で2本、Iペース時間走3分を2分のレストで3本、そしてRペース200mを200mのジョグを挟んで4本、ダウンジョグ1.6km。う〜考えただけで厳しいメニューです。部活かよって。
コーチのいない私は、こんなメニュー早朝から覚えてられないので、ガーミンのワークアウトにセットしてスタート。
各ペースはこんな感じ。
結果はこんな感じ。
最初のTペース.2本は設定以上。その後のIペースは3本目を落とすものの2本は成功、Rペースも設定を実現できた。
ダニエルズ式だと、設定よりも速いペースは決して推奨されないのです。でも、これには理由があります。
走る時には、体感ペースは信用できないので、ガーミンに表示されるペースで調整しながら走るんですが、どうも体感とあまりにも違う。気持ちとしては、同じスピードで走っているのに表示が速すぎたり遅すぎたり。
あとで、ガーミンコネクトに同期してみると、ログが道無き道を走り回っている。こりゃペース乱れる。というわけで、ガーミンさんご乱心でした。結局、目標達成したかどうかイマイチ分からず。
ガーミン買い替えフラグ立ったなって思いました。
今日は12.6kmほど走ったので、目標週間走行距離57.6kmのうち42.2km突破。残りは15.4km。木曜から土曜までの3日間で走ります。
