今日は秋分の日でお休み。
お休みなのでポイント練習。ダニエルズさんの4週サイクル7週のQ2メニューは、1.6kmのTペースのクルーズインターバル4本に加えて200mのRペース8本。
関東地方はフェーン現象で昼間は気温が高いらしい。朝ごはん前にと思って、朝6時半スタート。シューズは初代ズームフライ。
朝から気温は24℃くらいあるようだ。Tペースの設定はキロ4分50秒で行こう。
路面が濡れている。明け方に雨が降ったらしい。
雨上がりの爽やかな朝・・・じゃない。湿度がとっても高い。これは真夏みたいな不快指数高いランになりそう。なのであまり気も乗らないけど、いつもの見沼田んぼに向かう。
さて、アップの3.2kmも終わったのでスタート。
1本目はキロ4分45秒。速かったかな。ちょっと向かい風でまだ涼しい。
2本目はキロ4分46秒。同じく速かった。
3本目。キロ4分49秒。ちょっと上り坂があってペースが落ちた。まだ設定内。
4本目。キロ4分56秒。追い風に変わって、体感風速0mになった。日差しも出てきて、暑いよ〜。設定からこぼれてしまいました。
ふ〜疲れた。でも次は200mのRペース8本残ってるんですよ。
設定は、キロ4分10秒。200mのレストは完全回復します。
キロ4分5秒から4分20秒で8本走りました。5本目くらいでオエってなりそうになったけど頑張った。えらい。
ペースはかなりばらけましたが、200mの疾走区間だとガーミンの誤差が結構大きめに出るし、新見沼大橋の高架もくぐっていたので、あまり信用してません。でも、まあ設定よりちょっと遅いくらいかな。ま、いいか。暑かったし。
帰りはゼロコーラで給水を入れて帰宅。
もう、キバナコスモスから普通のコスモスに変わり始めました。まだ暑いけど。
今週は45km目標でしたが、大きく上回って50kmを超えてしまった。
今月はすでに200kmを超えてます。ちょっと走り過ぎです。これから月末まではちょっとセーブしとかないとケガしてしまいますね。
明日は出社でラン休予定です。
