今日は1週間ぶりのテレワーク。通勤してるであろう時間を利用してのトレーニングです。
今週は、月曜日がインフルエンザの予防接種で走らず。火曜日水曜日が雨だったので走らずって、ランオフが続いていましたが、いいタイミングでテレワークがセットできたので走ってきます。
今日のダニエルズさんのメニューは、Tペース1.6km3本のクルーズインターバルにRペース200mのレペティション8本です。アップとダウンにそれぞれ3.2kmのEペース走がくっついているメニューです。Tペースの設定はキロ4分38秒、Rペースはキロ4分くらい。
信号の無いコースを走りに見沼田んぼへ向かいます。
朝6時半スタート。まだどんよりとした曇り空。シューズはテンポネクスト。
アップを兼ねたEペース走3.2kmは平均ペースでキロ5分34秒。想定範囲内。
それではスタート。
3本ともキロ4分34秒と4分35秒で走れました。ビルドダウンもせず、ちょっと速かったけど、まあいいところかな。
1分のレストの後は200mのRペース8本。レストは200mのゆっくりジョグ。
2本目はぼんやりしていて、ガーミンが震えてからあわててスピードを上げ始めたので、少し遅れましたが、それ以外はこちらもいい感じかな。200mなので、GPS計測は信用できませんが・・・
ダウンジョグ代わりのEペース走も
やっぱりテンポネクストは跳ねる。楽にストライドが伸びる感じがします。楽しいシューズだなって思います。
