インフルエンザから復活して、リハビリランを続けてきましたが、ダニエルズさん4週間サイクルトレーニングの通常ポイント練習に復帰です。あ〜長かった。
メニューはTペース走のクルーズインターバルもどき。アップ3.2kmの後にTペース走1.6kmをレスト1分挟んで2本入れてから最後にTペース走3.2km。相変わらずダニエルズさんのポイント練習は、キツイメニューのご提案です。設定Tペースは4分43秒。
結果はこんな感じ。
さいたまにしては起伏のあるコースでスタート。1本目はブランクの割には調子がいい。しかし、上り坂でペースが落ちて後半慌ててペースアップしてキロ4分42秒。やっぱりキツイぞ。たった1分のレストで2本目はやや下り坂で気持ちよくキロ4分35秒。またたった1分のレストで3.2kmのTペース。前半は4分36秒で突っ込み気味だったので後半はややセーブして全体でキロ4分39秒でした。ほぼ設定どおりでTペース走完了。終わったら結構ヘロヘロ。
Tペース走の割には無酸素運動の効果が高いですが、有酸素の方の割合が高いので、無茶苦茶心拍数が上がりすぎていることも無いようです。
今週はこれで26.8km。目標週間走行距離は44.8kmなので残り18km。なんとか頑張ります。
