7月11日日曜日 ダニエルズさん17週Q1ロングラン2時間/GARMINアップデート

梅雨の終わりに毎年やってくる豪雨災害が凄まじい。豪雨だった九州南部は梅雨明けしたようです。被害に遭われた方々にお見舞い申し上げます。

さて、そんな今日も走ります。

今日はダニエルズさんの4週間サイクルの17週。ポイント練習の1日目はロングラン2時間。特にペースの指定は無し。ペースの指定は無いので、心拍数で160を超えないようにガーミンにセットしてスタート。

朝6時スタート。早朝からもう24度。日差しは無いけど暑い。湿度もすごい。アメダスだと96％。

2時間なので、1時間くらい北上して戻って来ればいいかと見沼代用水西縁を北上。あまりの暑さにボトルポーチでスタートしたものの、揺れとズレが気になって何度も立ち止まる。ロングランで慣れないことをしない方がいいです。

その後は折り返して家に向かって走るけど、キロ6分半でも心拍数が160を超えるくらいくたびれてくる。暑いし。

ペースを少しずつ落としながらも2時間走り切って終わり。ダウンジョグはダウンウォークになってしまうくらいくたびれました。

今日もアクエリアスランでスタンプ当選。2日連続。大当たりはアクエリアス1本らしいけど、中当たりはスタンプ1個。15個集めるとアクエリアス1本。なんか、森永チョコボールの銀のエンゼルが当選したみたいな感じ。

家に戻ってガーミンのアクティビティを終了したら、時計からアクティビティの強さが登録できるようになってました。これまでは、ガーミンコネクトから編集するしかなかったので進歩かな。昨日、バージョン7.20にアップデートしたって通知が来ていました。

また、ガーミンコネクトに睡眠スコアってのが追加されていた。グラフによると昨日かららしい。

今日の睡眠は74点で普通。満点取れるように今日から頑張って寝ようって思います。

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7月10日土曜日 ダニエルズさん18週Eウィーク終わり/秋のレースにエントリー

今日は土曜日。朝からいい天気。

こんな日は暑熱順化ラン。というのは嘘で、早朝走ろうと思ってたのに寝坊しただけです。

朝食後、朝8時スタート。すでに気温は25度を超えている。上からは朝なのに刺すような日差し。シューズはライトレーサー。

今週のノルマの55kmまで後7.5kmなので、それくらいの距離をゆるラン。ワクチン2日後なので、あまり頑張って走り込まないことにします。

ゆるゆるペースで走り出したのにキツいです。やっぱり気温と湿度がシャレにならない。たかが7kmちょっとなのに暑さにやられて、途中でアクエリアスを補給。くたびれて家に戻ってきてゆっくりしました。

今日は、アクエリアスランでスタンプゲットしました。15個貯めると1本ただでもらえます。1スタンプ約10円か。

最近はマスクしないとコンビニにも入れないので、水分補給は小銭が無くても買えるCokeOn自販機になりつつあります。コカコーラの思う壺だな。2,700円で毎日1本ジュースをもらえる自販機サブスクにも申し込もうかな。

まあ、そこまでしなくてもチケットが2枚貯まっているので、今度はただでジュースをもらおう。

というわけで、ギリギリですが、今週のノルマ達成。組み込まれていたWS2回も入れることができました。

来週は45kmと少ないので、ちょっとだけ気が楽です。

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秋のレースにエントリーしました。

11月なので、ワクチン接種が進み、検査陽性者数はともかく、重症者数はきっと大きく減少しているだろうという勝手な予測をして、エントリーしました。

富山マラソンは先着順エントリーなので、お昼12時にクリック合戦にスマホとPCから参加しました。ランネットへのアクセスは時間かかりましたが、あっさりエントリー完了。あとの問題は開催されるかどうかということになりました。

公式サイトにはこんな注意書きが出てました。

また、マラソン大会開催日2週間前（10月24日（日））から大会当日（11月7日（日））までの間に緊急事態宣言もしくはまん延防止等重点措置の対象となっている地域にお住まいのランナーについては参加を辞退していただきます。（受付会場に来られても参加受付できません。）この場合の参加料・手数料・出走権の取扱いについては、大会が中止となる場合と同様としますので、併せてご了承ください。 

 大会が開催されても首都圏が今のような状況だと行っても参加できないらしい。

そうならないよう微力ですが蔓延防止に取り組もうって思います。参加できるのであれば、冬に向かう日本海の美味しい魚も今から楽しみです。

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7月9日金曜日 1回目のコロナワクチン接種後の様子見ジョグ

昨日の午後は1回目のコロナワクチン。もちろん接種しない選択肢もありますが、もういい歳ですし、接種を希望しました。

接種したのは左腕。利き腕と反対側の腕です。

思ったよりも肩の上の方に撃たれる。ちょっと気温低いのに頑張って半袖シャツで行ったのに脱がされてしまいました。

当日はお酒と激しい運動は禁止（ジョギングは激しいのかは聞かなかったです）、お風呂はできればシャワーくらいにしてくださいだそうです。インフルエンザの注射の時と同じような注意事項でした。

幸いにも接種直後の激しい副反応は無し。15分待機なので、スマホを待機場所に持っていって電子書籍をのんびり読んでました。

そんな感じで、15分の待機時間を入れても25〜30分ほどで終わり。その後は普通に仕事をして帰宅。体調に異常は無いけど、だんだん左腕が痛くなってきている。

雨も降っているので、素直に夜ランは無しにしました。

翌日、噂通り肩の痛みは増しています。だけど、腕が上がらないってことは無い。昔ずいぶんと悩まされた四十肩に比べると全然平気だと思いますし、重いものを持ったり、腕を高く上げなければ気にならない程度です。ただ、リングフィットアドベンチャーでのトレーニングは痛くて無理です。

そんな気にしなくてもいいとは思いますが、24時間経過するまではラン休です。朝は雨降ってたので、ちょうど良かったです。

テレワーク終了後、接種から24時間経ったので、おそるおそるゆっくりジョグ。小雨降る中、45分ほど走って来ました。腕が痛いことを除けば異常なし。

聞くところによると、副反応が無いのは、歳をとって免疫反応がボ〜ッとしているとか。ホントかどうかは知りませんけど。とりあえず、発熱とかしなくて良かったです。

2回目は8月上旬。次回は、こんな呑気な感じでいられるかはわかりません。

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7月7日水曜日 テレワーク前Eペース走

今週はEウィーク。ポイント練習無しの平和な一週間。

月曜日はテレワークだったので朝ランと夕ラン。足しても15km弱。流しを入れろとのダニエルズさんのご指示なので、朝ランで7本の流し追加。

水曜日の今日は曇りの天気予報なので、テレワーク前に走っておきます。

朝6時半スタート。シューズはアシックスの廃番シューズ、ゲルスカイライト。

家を出ると湿気がすごい。うわ〜これしんどいな。ポイント練習じゃなくて良かった。ロードをダラダラとキロ6分ちょっとのEペース内だけどやや遅めで走ります。

遅めのペースなのに15分も走ると汗だくだく。Tシャツも短パンもびしょ濡れ、結果、靴までびしょ濡れ。うわ〜不快指数Max。

Yahoo!天気さんによると、どうも来週からだんだん晴れてくるらしいので、いよいよ走れないシーズンに突入ですね。でもな〜来週からまたポイント練習が予定されているんですよね。

家の近くに戻ってきて、今週2回目の流しを6本。

そんな感じで今週は水曜日まででだいたい40km。ただ、今週の後半は注射があるので走れない見込み。55kmのノルマに対して、40kmで終わるかもしれない。

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最近、というか、この前のアマゾンプライムデーで買ったのが、3万円を切っていたヘルシオウォーターオーブン。25年使った電子レンジの買い替えのため購入。オーブンはガスオーブンがあるので、電子レンジ的な使い方のつもりで小さいサイズのを購入。

シャープ スチームオーブンレンジ ヘルシオ 18L レッド AX-CA400-R

 電子レンジとオーブントースターの代わりに買ったんだけど、これ楽しいです。

今日は、レンジにおまかせで焼きそば作ってみました。フライパンいらないし、ガス使わずに、セットしてスタートしたら放っておくだけでできるので楽ちんです。風呂入っててもできる。しかもちゃんと美味しいんですよ。

QoL爆上げって感じ。洗い物が少なくて食べた後も楽ちんです。

出来上がりはこんな感じ。混ぜが足りなくて、ソースが偏ってるw

油を使わずに唐揚げも作れるみたいなので、しばらくこれでテレワークご飯でも作ってみようって思ってます。

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7月4日日曜日 15km Eペース

今日も朝からずっと雨。これだけ毎日雨だと暑いのは嫌だけど太陽が恋しいです。

午前中は、昨日に続いて楽天で買った家具の組み立て。ようやく完成。こんな労力が必要だとは思ってもいなかったです。これからは組み立て家具はニトリにしよう。

昼過ぎになっても弱い雨が降り続いている。霧雨程度なので、行こうかなとジョグに出発。

午後2時スタート。シューズはライトレーサー。

今週のダニエルズさんメニューはEウィーク。ポイント練習が無いのでやや気楽です。

最初は10kmだけにしようとスタートしました。走っているうちに15kmくらいは走ろうかなと気分が変わったので、国道463号から脇に逸れて、グネグネと田舎の住宅街を走るジョグにする。元気だな〜自分。

農道を走っていると、まだヤブカンゾウが咲いている、オレンジ色に乗せられて走る。でも、大宮アルディージャのサポーターでは無いんですけど。

ロードランで雨降りだと歩行者が少なくて走りやすくていいです。慌てて歩行者との距離確保とかあまり考えなくていいですからね。

結局走っていた1時間半の間、小雨がずっと続いていて、時折水たまりに足を突っ込んだりして、靴も体もびしょ濡れになってしまいました。

家に帰ったら、4時近くになってました。幸せなことに風呂がわいてました。きっと家具の組み立ての努力が認められたに違いないです。

ゆったりと風呂に入ってあったまって、のんびりして夕食には白ワイン、いい週末でした。

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ダニエルズさん4週間サイクル 2サイクル完了

雨の季節が本格化してきました。梅雨って6月のイメージだけど、本気で降り出すのは7月なんですよね。

そういうわけで、雨の土曜日。午前中は雨降りだったので、家で届いたばかりの家具の組み立て。予想以上に体力使ってまだまだ半分くらいしかできてない。疲れたのでいったん放り出して、また続きやります。

午後から雨が止んだので、週間走行距離50kmに乗せようと、ちょこっとだけ走ってきましたが、蒸し暑い・・・

さて、そんな土曜日は、これまでの練習でも振り返りましょう。

今日でダニエルズさん4週間サイクルの2サイクル終了しました。

4週間は、1週目がEウィーク、2週目がロング走とスピード練習ウィーク、3週目がMペースウィーク、4週目がTペースウィークです。

1サイクル目の合計は、こんな感じ。

ポイント練習は2週〜4週で合計6回、84.86kmでした。

4週間合計で走行距離182.29km。目標は175kmだったので104％の充足率でした。

ポイント練習の距離割合が46.5％でした。

2サイクル目の4週間は、距離目標も伸びて、ポイント練習の設定距離も伸びました。

ポイント練習は2〜4週で合計6回、99.4km。

4週間合計で走行距離219.7km。目標は205kmでしたので、充足率は107％。今気づいたんですけど、目標距離が17％くらい増えているんですね。優しそうで厳しいダニエルズさん。

ポイント練習の割合は45.2％でした。

まだ梅雨明けしていなくて少し涼しいので、練習メニューをこなせましたが、やっぱりMペースウィークがキツい。この間は、どんどん心拍数が上がっていって、最後はMペース走なのに心拍ゾーンが5に入ってしまいました。Mペースだから、これで42.195km走らないといけないんですけどね。ダメだなこりゃ。

次のサイクルでは、さらにポイント練習の距離が増えてきます。

ダニエルズさんのポイント練習の2日目は、水曜日か木曜日にやるように設定されているんですが、20km近くのメニューになると平日テレワーク前に走るのが難しくなってくる。

そんな時は時間休でも取ってやるのもいいかも。あ、そういえば最近あんまり休んでないから1日休んじゃうのもいいかも。

次の3サイクル目4週間の走行距離ノルマは195kmの予定。距離は今回の2サイクル目より少し減らせるみたい。でも、ポイント練習の設定距離が伸びている。さらに辛そうです。

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6月30日水曜日 ポイント練習はクルーズインターバルとレペ

水曜日。今日もテレワークです。テレワーク前で雨が降ってなければ走ります。

今日はダニエルズさんの4週間サイクル、19週のQ2ポイント練習2回目です。メニューはクルーズインターバルでTペース走1.6kmを3本走って、その後にレペ（Rペース走）200mを8本走ります。

Tペースはキロ4分45秒、Rペースはキロ4分くらい。

6時半スタート。シューズは初代ズームフライです。日曜日に走ったら2回も紐がほどけたので、今日は2重結びでほどけないようにしておきます。

そんなに蒸し暑くない朝です。日曜日よりも走りやすい。

見沼田んぼに向かって北上していきます。

アップを兼ねたEペース走で3.2km走ってからいよいよTペース。

1本目はキロ4分46秒。設定より溢れてしまいました。平日の朝ランでポイント練習は無理があるのかな。

2本目はキロ4分39秒。あれ、調子が戻ってきた？

3本目は同じくキロ4分39秒でした。意外に調子が良かったのかな〜

その後はレペを8本。200mしか走ってないので、GPSのペースは気にしない方が良いと思いながらも、まあだいたいキロ4分前後で走っているから良いとしましょう。

そんな感じで、後はダウンジョグを兼ねたEペース走で帰宅。仕事をしました。のんびりとテレワークと思っていたら、急遽午後から出社。ポイント練習の後の通勤はキツかったです。

今週はこれで36km。あと14kmを木金土曜日で走るのがノルマなんですが、どうも雨っぽい。明日の朝は走る気満々だったのに朝は土砂降りらしい。このまま行くと、金曜日は走れないので、ノルマ達成のピンチ。でもそんなに気にしない方がいいですね。距離だけじゃないですからね。

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ダニエルズさんのメニューをこなしている時には、月間走行距離は気にせず、週間走行距離だけを気にするようにしていたんですが、6月は236kmも走ってました。あまり走ると故障するので、ケアをきちんとするようにしたいと思います。

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