旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり

走った記録や旅行記、旅ランの記録などを書いています。Garminなどのランガジェットの紹介もします。

6月27日日曜日 ダニエルズさんメニュー19週Q1クルーズインターバル成功?

今日は日曜日。しばらく前の予報だと1日雨だったけど、台風が遠くに行ったおかげで夕方までは持つらしい。

日曜日はダニエルズさんメニューだとポイント練習の日。

19週の今週はTペース走の週です。ポイント練習1日目の今日は1.6kmのTペースでのクルーズインターバル4本。レスト1分。これを3.2kmのEペース走で挟んであるメニュー。

朝6時スタート。シューズは初代ズームフライ。Tペースの設定は気温補正も入れて、キロ4分45秒。朝から23度もあるし。

Eペースで見沼田んぼに向かいます。昨日のワインが効いたのかイマイチ調子に乗れない感じ。このままEペースで帰ってきて、明日に順延しようかと迷っていたけど、まあ、1本目は行こうとスタート。

 

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1本目はやや起伏があるコースだったのもあって、調子に乗らないまま設定よりちょっと速いキロ4分43秒(しかも一回信号に引っかかる)

2本目になると少し調子が出てきて、同じくキロ4分43秒でフィニッシュ。

3本目は、途中で靴紐がほどける。そのまま走るわけにも行かず、結び直す。罰としてペースを上げてキロ4分33秒。練習の目的が変わっているような気がする。

4本目も途中で靴紐が解ける。もう、初代ズームフライの靴紐はホントだめ。解けないように二重結びにして再度スタート。今度も自分への懲罰だとばかりにキロ4分32秒。こんなんでいいのかな。

結果、1本目からだんだんビルドアップしたようにはなったけど、結果、何度も止まってしまったので、練習効果は弱いんだろうなって思う。これって成功なのかな。まあいいか。

設定よりも速く走ったのもあって、かなりくたびれてたので、その後は遅めのEペースでダウンジョグを兼ねてダラダラと家まで帰ってきました。

行き帰りのEペースはともかく、ポイント部分は止まらずに走らないといけないですね。頑張ります。

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ダニエルズさん4週サイクル20週ふりかえり

今週はダニエルズさん4週サイクルの20週。Mペース走ウィーク。だんだん暑くなってきてMペース走で10km以上走るのがどんどん辛くなってきます。

 

Q1は日曜日。

30分間のアップがわりのEペースの後にMペース12.8km。芝川の堤防の上を走ったら、橋のたびに急坂を降ろされて、再度登らされるの繰り返しでばてました。

genmaigenmai.hatenablog.com

 

Q2は水曜日。

Mペース8kmと6.4kmの間に1.6kmのEペースを挟むメニュー。6.4kmのMペースの途中に土砂降りの通り雨に降られて、雨宿り。練習効果があったかどうか不明でした。

genmaigenmai.hatenablog.com

 

ポイント練習は怪しいながらもなんとかこなして、5日間走れました。

目標距離は55kmでしたが、62km走りました。ノルマ達成です。

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今日は走っている途中に公園のトイレに寄った時、ガーミンのランニングダイナミクスポッドを公園の排水溝に落っことす。コンクリート蓋を開けようとしたけど、全然持ち上がらない。いったん家に戻ってから、プラスチックの棒にガムテープを巻いてくっつけて救出しました。泥で汚れていたけど、どうにか無事な模様。まだまだ使います。

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AfterShokzのTITANIUMが帰ってきた

 以前に骨伝導ヘッドホンが壊れて、修理にフォーカルポイントさんに送ってました。

genmaigenmai.hatenablog.com

先週の金曜日の夕方に発送したんですが、金曜日に無事帰って来ました。

帰ってきたというか、新品が届きました。

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発送から到着までちょうど1週間。対応速いですね。

届いたものを開封してみると、まったくの新品でした。保証期間はそのままですって書いてありましたけど。付属品も全部付いてきたので、耳栓とか充電用ケーブルとか2つになりました。

早速iPhoneとペアリングして音楽を流してみるとちゃんと聞こえます。もちろん振ってみてもカタカタ音はしません。完全復活(新品だから当たり前)

 

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早速つけて走ってきました。いや〜快適快適。やっぱり音楽があるといいです。

Amazonで安物を買って、消耗品と思って使うのもいいですけど、ちゃんとしたサポートがあるところもいいですね。

 

 

 高いのはマイクも付いているらしい。テレワーク中の会議にも良さそう。高くて買えないけど。

 

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6月23日水曜日 Mペース走8kmと6.4km

今日は水曜日。

テレワークな日の朝からポイント練習。ちょっと憂鬱。

今日のメニューはMペース走8kmと6.4km。間に1.6kmのEペース走。平日の朝からこなすメニューじゃないし、テレワークの気分上げにやるメニューでもない。

ダニエルズさんのメニューは結構水曜日に長いポイント練習があるのが難点だな〜なんて愚痴りながらも、まあ走る。設定は気温を考慮してキロ5分5秒。

朝6時半スタート。シューズは初代ズームフライ。

いつもの見沼田んぼに向かう。1.6kmのアップの後にスタート。やっぱり平日の朝は調子が出ない。

8kmはキロ5分をキープ。残り6.4kmもあるのに結構ヘトヘト。速過ぎでした。

 

1.6kmのレストで走っていると、ぽつぽつと雨が・・・と思った次の瞬間に土砂降り。まあ、にわか雨あるあるですね。

たまたま公園の近くにいたので、慌てて屋根のあるところで一休み。小雨のランは我慢するとしても、土砂降りランは避けたい。

5分ほど雨宿りするともうやんだ。さて走ろう。気分的にはもう帰りたくなっているけど、Mペースがあと5km近くある。

もうテンション下がったせいか後半6.4kmの平均ペースはキロ5分12秒まで落ちてしまった。今度は落ち過ぎ

 

結構ヘトヘトになって家に戻ってきたら、雨宿りのためか時間ギリギリ。慌ててテレワークに突入しました。あまり打ち合わせが入ってなくてよかった。

 

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6月20日日曜日 Mペース走12.8km

昨日は1日雨。リングフィットアドベンチャーで軽く筋トレした後に、雨が止んだ気がして外に出て走ったら霧雨でびしょ濡れになって3.7kmくらい走ってきました。

 

まあ、これで週間走行距離45kmを超えてなんとかノルマ達成。梅雨時の週間走行距離確保は難しいです。シャワーランなんて言って出かけて風邪引くとシャレにならないですし。

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☆★☆

 

今朝は天気予報に反して、なかなか雨が止みませんでしたが、8時過ぎにようやく曇り空に変わったので、ゆっくりと朝食を食べた後にスタート。

 

今日はダニエルズさんの4週間サイクルではMペース走の週間。これがツラいんです。

日曜日のQ1はアップを兼ねた30分のEペース走の後に12.8kmのMペース走。Mペースの設定は気温を考慮してキロ5分4秒。

 

8時過ぎスタート。シューズはレンブー3。

北上して見沼代用水西縁へ。浦和レッズの大原練習場の辺りまで行って、首都高速の脇を曲がって芝川堤防へ。その後は芝川堤防の上を走って東浦和に戻る。

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Mペースの12.8kmは、平均でキロ5分2秒で設定をクリアはできましたが、最初4分50秒くらいで突っ込んで、最後はキロ5分10秒まで落ちてしまったので、内容は悪かったかも。

少しずつビルドアップするくらいの気持ちで行かないといけませんね。分かってはいるんですが、練習でもタイムの貯金をしてしまう。「タイムの貯金は体への借金」ですよね。

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☆★☆

 

見沼代用水の西縁沿いではヤブカンゾウが咲き始めました。毎年この時期になると、鮮やかなオレンジ色を見せてくれます。雨上がりは特に映えるんです。

ここは、周辺のみなさんがきちんと手入れをされています。

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ヘッドホンは発送してしまったので、音楽無しのラン。いろいろ周囲を見て走る。これもやっぱりいいですね。

 

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AfterShokzのTREKZ TITANIUMが壊れた

ランニング中のヘッドホン、これまでいろいろなものを使ってきました。

いろいろなものを使うってことは、耳の汗で濡れて壊れたり、コードが断線したり、それじゃって完全ワイヤレスにすると落として無くしたりと、とにかく寿命が短い。こんなのに5千円以上はかけてらんないって思ってました。なので、消耗品と割り切って楽天とかアマゾンで1980円くらいの安物買ってました。

そんなヘッドホン黒歴史を変えるべく、もう1年以上愛用しているのが、AfterShokzのTREKZ TITANIUMです。シリーズ中では安い方ではあるんですが、それでも1万円近くします。

耳の穴にイヤーパッド突っ込まないので、どれだけ汗かいても平気。ワイヤレスでスマホからのコード無し、右と左の接続はチタンでしっかりしていて断線もしない。ちゃんと左右が繋がっているのでよほどのことが無ければ落っことさない。これなら1万円近くかけても良いだろう。思い切って買いました。

ちなみにランニング中なので音の良し悪しは気にしてないです。ですので、音質はよくわかりません。音漏れもします。屋外のランニング用なので平気です。

使って発見したいいところは、耳をふさがないので、外部の音がちゃんと聞こえる。後ろからモーター走行中のプリウスが来ても分かる。

ランニング用としては、かなり満足度が高いヘッドホンです。大当たりでした。

高かったけどね。

 

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その愛用しているAfterShokzのTREKZ TITANIUMが壊れた・・・というよりは、使っていると変な音がする。右側の骨伝導を響かせる部分から何かパーツが外れたかのようなカタカタ音がする。止まっていると普通に音楽が聞こえる。スイッチ類も問題なし。電源も入る。でも手にもって振動部分を振るとカタカタ音がする。

ちなみに、左側は全くそんな音はしません。

 

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走っていると当然ながら揺れるので、右耳には音楽よりも音の大きいカタカタ音が一歩ごとに響く。とてもじゃないけど聞いてられない。あちゃ〜壊れたか・・・高かったのにな。買って1年以上経ってるし、きっと買い替えかな〜。

 

家に戻って来て、念の為と物入れの中に放り込んであった外箱やら説明書やらを引っ張り出して見てみると、なんと保証期間は2年。2019年9月に買ったので、なんとかセーフ。

 

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保証書の指示に従って、正規取扱店のフォーカルポイントさんのサポートページを開いて、問い合わせフォームから症状を書いて送ってみる。楽天で買ったので、ネットで領収書を再出力して、それを添付する。メールの返信で保証書の写真をくれとのことなので、それも送る。まあ、この手の問い合わせもスマホの普及で楽になったもんだなぁ。

そんな感じで何回かメールでやりとりをして、その結果、クロネコヤマトで送ってくれとのこと。症状を確認して交換対応してくれるそうな。意外にあっさりしてる。結構ある症状なのかな。

でも、送料はこっち負担で送ってくれって。700円くらいだからいいけど、微妙にケチるんだな〜

テレワーク終了後に早速発送しました。さて、どうなるやら。

 

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6月17日木曜日 久しぶりのスピ練

今週は水曜日は出勤だったので、ポイント練習曜日は木曜日に移転。

梅雨入りしてだんだん走りにくくなるはずですが、今日はいい天気で少し肌寒いくらいの風。絶好のラン日和じゃないですか。

今日はTペース、H(I)ペース、Rペース揃い踏みの練習。

E3.2km、T1.6kmレスト1分を2本、H(I)3分レスト3分を3本、R200mレスト200mを6本。朝からやるにはキツい。特にIペースの3本目がオエってなりそうなくらいキツい。

設定のTペースはキロ4分40〜45秒、Iペースがキロ4分15〜20秒、Rペースがキロ4分くらい。

レペ(Rペース走)が前回は200m4回だったのが6回にパワーアップしてきてます。

先週はEウィークで、今週のQ1はロング走だったので、とっても久しぶりのスピード練習。

 

朝6時半スタート。シューズは初代ズームフライ。

アップのEペース走3.2kmが終わったら・・・

Tペース。2本ともキロ4分40秒でクリア。

次はIペース。3本キロ4分15秒くらいでクリア。意外に調子いいのかな?

最後はレペ。キロ3分50秒から4分くらいで6本クリア。まあいい感じ。

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そんな感じで、今日は比較的調子良くクリアできました。涼しかったからかな。

 

でも、その後のテレワークは疲れていたのかあまり身が入りませんでした。やっぱりキツかったようです。

 

 

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