旅に出たり、走ったり、旅に出て走ったり

走った記録や旅行記、旅ランの記録などを書いています。Garminなどのランガジェットの紹介もします。

5月23日日曜日 Mペース9.6km

今日は日曜日。ようやくスッキリと晴れましたね。

そんな朝はMペース走。ウォーミングアップ代わりににリングフィットアドベンチャーを軽くこなしてから、有酸素運動のため走る。良い天気なので、車を出して埼スタに行こう。

で、車を飛ばして到着してみると、駐車場に入れない。

f:id:Genmai_17:20210523210035j:image

なんと、コロナで閉鎖されてました。この感じだと他の埼玉県内の大きな公園も全滅だな。大宮公園や健康福祉村なんかも閉鎖されているらしい。

しかも、埼スタは、オリンピック開催の関係で、一番広い正面駐車場は秋まで閉鎖されるらしい・・・

仕方ないので、近所のとある大規模商業施設の駐車場に車を止めて走る。駐車場は広いし、終わった後で買い物するから良いよね。車にマスク常備しておいて良かった。

メニューは30分間のEペース走の後にMペース走9.6km。昨日もポイント練習だったので、正直無理そうだけど、行くところまで行こうかとスタート。

 

f:id:Genmai_17:20210523210047j:image

f:id:Genmai_17:20210523210310p:plain

 

まあ、こんな感じで、Mペース9.6kmは約50分で平均ペースは5分11秒。思ったよりもスピードは維持できませんでした。Mペースなのに、心拍数もゾーン5にかなり突入してしまって不本意な走り。ちょっと休みを入れて再スタートしようかなって思います。

ダニエルズさんもQ1とQ2を連日でやっちゃダメって言ってたからね。また頑張ります。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

5月22日土曜日 久しぶりのポイント練習

今日は土曜日。

晴れるって昨日の夕方のニュースでガチャピンが言っていたような気がしたけど、どんよりとした曇り空。まあ、降ってないからいいんだけど。

なんとなく痛かった足首が改善したような気がしたので、ポイント練習。

9時過ぎにスタート。シューズは初代ズームフライ。湿度が高くて走りにくい。

Tペースのクルーズインターバル7分を2本と3分のIペースのインターバルを3本、レペを4本。3日も休足したので、きつくて何度か止まってしまったけど、なんとか終える。予想してたけど、汗だく。


f:id:Genmai_17:20210522190745j:image

 

走り終えても足首の痛みは悪化せず。もうしばらくは様子を見ながら走っていくのかなと思います。

 

☆★☆

 

昨日注文したNintendo Switchとリングフィットアドベンチャーのセットが翌日の今日もう届きました。全然品薄じゃ無いんだなって思います。

セットアップして午後から早速運動してみる。

運動の前に動的ストレッチと運動後に静的ストレッチも入れてくれてなかなかいい。

このゲームはゆるジョグと自重筋トレ(ピラティスリングみたいなのは使いますけど、柔らかいのでそんなにしんどくない)の組み合わせで進めていくゲーム。

ガッチリモードで始めたけど、それほどしんどくはない。10分ほどでうっすら汗をかくくらい。

走る前のウォーミングアップと軽い筋トレにピッタリ。10分ほどやるといいんだろうな。

有酸素運動の前に筋トレが良いと聞くけど、もう、面倒で全然やらないから、これでゲーム感覚でやるのが良いのかなって思います。

 

 ※開いた時に、定価よりもびっくりするほど高いものが表示される時は、発売がAmazon .co.jpのものを探せば、ほぼ定価で買える(はず)。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

5月21日金曜日 足首が痛くて走れないから買い物でも

日曜日に走ってからどうも左足首が痛い。

歩くのは可能、なんとかゆるジョグくらいはできるけど、階段を降りるのが痛い。軽い捻挫みたいな痛み。

月曜日と水曜日はテレワーク前に着地衝撃が少ないゆるゆるジョグで少し走ったけど、今日はやめておきました。

これから雨降るみたいだし、足首もっと痛くなったらいやだし、テレワーク前に無理に走らなくてもいいかなって。

 

こうやって人は走らなくなっていくのかな〜って思ったりして。

 

そんな今日は、ガッキーの結婚お祝いにAmazonNintendo Switchとリングフィットアドベンチャーのセットをポチってみた。このまま走らなくなると確実に太るから。

転売っぽいのではなくて、Amazon販売発送のを頼んだので、任天堂公式で買うのとそんなに値段は変わらない。欲しくもない保護フィルムがセットになってるけど。しかし、納期が6月22日。さすがスイッチ、ずいぶん先だな。まあ、梅雨が厳しくなる頃だし、ちょうどいいか。

 

9時すぎてのんびり仕事していると、Amazonから納期変更のメール。人気商品だからさらに遅れるのかなと思ったら、納期が5月23日に変更。え、明後日か。ちょっとびっくり。

これ本当に走らなくなりそうだな。かなり楽しみ。

発売元がAmazon.co.jpのを選ばないと高額なのを買うことになるので注意。任天堂公式だと液晶保護フィルム抜きで4万2千円くらいです。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

5月16日日曜日 ダニエルズさん4週サイクル25週Q1Lラン90分

今朝は起きると7時過ぎ。寝過ぎた・・・

今日からダニエルズさんの4週サイクル。週にポイント練習が2回なので、やりやすい。特段レース目標も無いので(もとからそんなに無いけど)、のんびりとした感じで開始したいなって思います。ホントは26週だけど、26週はEウィークでポイント練習も無いので終わったことにします。

 

そんな今朝は25週Q1。ロングラン90分。ペースはイージー

今までとちょっと好みを変えて心拍数ベーストレーニング。イージーなのでゾーン2で走ります。ガーミンのワークアウトにセットしてスタート。

シューズはエボライドオルフェ。

 

ゾーン2で走ったら平均ペースがキロ6分9秒。ずいぶんとゆっくりペースになった。これくらいの方が良いのかもしれないな。

 

f:id:Genmai_17:20210516191146j:image

 

帰ってきてガーミンコネクトモバイルに同期してみる。

かなり低強度の有酸素運動だったと思っていたのに、低強度有酸素運動が不足。

 

f:id:Genmai_17:20210516191201j:image

 

7日間の負荷を見てみると、負荷が低すぎるとの指摘。いったいどうしろと言うんだろうか・・・

 

f:id:Genmai_17:20210516191212j:image

 

まあ、ガーミンにいちいち一喜一憂せずに頑張れってことなのかなって思う。

 

エボライドオルフェのランニング評価はBランク。ず〜っとCランクだったので、ちょっと良い気分になってます。何が良かったのかはよく分からないんですけど。

 

f:id:Genmai_17:20210516191223j:image

 

また明日からテレワークの日々。晴れ間があればちょっと走れれば良いんですけど。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

5月12日水曜日 テレワーク前にプログレッションラン/混ぜ餃子

今日もテレワーク。

テレワークの割合も増えてきています。環境は整っているし、周囲を含めて慣れてきてるし、通勤しなくて良いので助かります。

そんな朝はテレワーク前のランニング。

今日もプログレッションラン。

f:id:Genmai_17:20210512204525j:image

Eペース20分とIペース10分。途中でうまいこと信号に引っかかって、ズルしましたけど、まあ走ってきました。相変わらずキツすぎです。

 

☆★☆

 

そんなテレワーク後の夜は、夕食当番ということで、近所のスーパーで見つけた混ぜ餃子の素300円くらいだったけな。NO MORE 包む、餃子の革命だそうな。気合入ってる。

 

f:id:Genmai_17:20210512204539j:image

 

袋に入った粉を水で溶いて、餃子の野菜(キャベツとニラ)、豚ひき肉を入れてかき混ぜる。

すでに刻まれている餃子の野菜ってのも売っているのはびっくり。

 

f:id:Genmai_17:20210512204555j:image

 

さあ焼いてみた。フライパンに流し入れて両面をフライパンの蓋をして6分ずつ焼く。もう一回返してフチからごま油を入れてさらに5分焼くと出来上がり。ひっくり返すのが難しい。微妙に右上の部分で失敗しました。

 

f:id:Genmai_17:20210512204608j:image

 

ふっくらと焼き上がりました。餃子の匂いがします。ピザみたいに8糖分に切っていただきます。フライ返しで切ったので、ちょっと切れ味悪い。

 

f:id:Genmai_17:20210512204619j:image

 

うん。美味しい。ビールが進む感じ。焼いたところはカリカリになっていてとっても美味しい。ラー油とも合います。

 

f:id:Genmai_17:20210512204630j:image

 

餃子の香りと味はしますが、これは餃子っていうよりもお好み焼きだね。餃子味のお好み焼きって感じ。タネだけ焼いているわけではなくて、ちゃんと粉物なので、しっかりと味わいがあります。

餃子ってわけでは無いけれど、これはこれで美味しい。作るのが簡単でビールに合うので、リピはありだと思う。食べ応えもあります。

混ぜ餃子に合わせた今日の副菜は、もやしを2分チンしただけのホットサラダと、残り野菜と残り挽肉のスープ。創味シャンタンを入れるとスープはあっという間に成立するので良いです。雑な男の料理ですが、満足できました。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

 

 

5月9日日曜日 エボライドオルフェがバージョンアップして良くなった

昨日エボライドオルフェのセンサーのファームウェアアップデートのお知らせが来てました。

genmaigenmai.hatenablog.com

 

バージョン2.0から2.1へアップデート。

改善点は、

  • 一時停止機能の追加
  • 着地がヒール判定になりやすい問題を改善
  • 消費電力を抑える改善    など

ということで、かなり期待できる内容のようです。

 

f:id:Genmai_17:20210509143332p:plain

 

では、早速アップデート。74分もかかるのか。しかもアップデート中はこの画面を開きっぱなしにしておかないといけないようだ。スマホも拘束されるのね。

 

f:id:Genmai_17:20210509143348p:image

 

そんなこと言って、最初は進まずに、途中からぐんと進捗が伸びて10分くらいで終わったりするんでしょ。と見ていたら、片足でしっかりと37分かかりやがった。しかももう片足分が始まったら、5分くらいでエラーで止まる・・・また74分かと思ったら、終わった方はもう一度アップデートしなくてもいいらしく、37分。結局両足で1時間半かかって、もう夜。そのまま夕食時に飲んでしまったので、試すのは今日になりました。

 

☆★☆

 

では、久しぶりにエボライドオルフェを履いて走る。久しぶりに開いたスマホのアプリもバージョンアップしていたようだ。

今日のメニューはEペース走40分。アップとダウンで50分。

さて、どう変わったのか。

ランニングの目標が選択可能になりました。

ランニングスタートを選ぶと、ランニング目標が選択可能になりました。3つは、「スピードラン」と「ロングラン」と「快適ラン」?の3つ。迷ったら「快適ラン」を推奨されてます。

これにより、アドバイスの内容が変わるようです。

従来は、Eペース走なのに、やたらピッチを上げろとかアドバイスされて困ることが多かったんです。今回は快適ランで走っていると、快適さを重視した楽に走れるようなアドバイスをしてくれました。

 

f:id:Genmai_17:20210509144813j:image

 

ランニング中のアドバイスで褒めてくれるようになりました。

今までは、悪いところを指摘してくれるのはいいんですが、もう、とにかく1分おきに指摘される。指摘されすぎると、ただの趣味なのになって、何気に凹む。今回は、なんと褒めてくれるようになりました。

走っていると、指摘するだけでなく、時には「プロネーションが少なくて、いい走りになっています。その調子です。」みたいなアドバイスをくれます。そうそう、私は褒められて伸びるタイプ。

ランニング中のアドバイスが前回計測との比較をしてくれるようになりました。

従来は悪いところを指摘してくれるんですが、その後、違う指摘をされた時に、前回の指摘事項はよくなったのか悪くなったのか分からない。そのうち、一体どうしていいのか分からなくなってしまう。それが改善されて、良くなった時には、「前回よりも良くなっています。」とかアドバイスをくれるようになりました。

ランニング中に一時停止ができるようになりました。

スマホと連携している時に、スマホ画面に一時停止のボタンが追加されました。ガーミンなんかと同じように一時停止して、その後に終了するか再開するかの操作をすることになります。これで、コンビニ休憩とかの大休止で計測を止められるようになりました。

たぶん、信号くらいだとスマホ出すの面倒なので、一時停止はしないかも。

 

f:id:Genmai_17:20210509143509p:imagef:id:Genmai_17:20210509143517p:image

グラフの横軸が時間と距離を選べるようになりました。

これまでグラフの横軸は時間だけでした。これが距離も入るようになったので、1kmごとにペースを変えたりするときには、結果が見やすくなったと思います。

f:id:Genmai_17:20210509144058j:image

ヒールからフォア気味に計測結果が変わりました。

アップデートのアナウンスにもあった通り、やや計測値がフォアに振れるようになりました。従来は、100%ヒールだったものが、今日の計測ではミッドの割合が30%以上に増加しています。たぶん、走り方は変わっていない。

従来

f:id:Genmai_17:20210509144107j:image

今日

f:id:Genmai_17:20210509144122j:image

同世代平均、同速度帯平均が表示できるようになりました。

グラフに点線で平均値が表示され、自分の位置がなんとなくですが、分かるようになりました。だからどうだってのもあるんですけど、まあ目安ですかね。

f:id:Genmai_17:20210509144138j:image

まとめ

今まで、ここが気に入らないなっていうポイントが改善されてきました。こんな感じになってくれたので、まだまだ使ってみようかなと思います。

これくらいにこなれてきたら、買ってもいいレベルになってきたなって思います。

あとはオルフェ対応の靴の追加ですね。アシックスさん、放っておかないで、エボライド2オルフェとかマジックスピードオルフェとか作ってくださいな。

 

www.asics.com

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

5月8日土曜日 バラの咲く埼スタでIペース走

2日働いて、今日はまた土曜日。いい天気だし、信号が無くて人の少ないところを走ろうと埼スタへ。

今日のメニューはプログレッションラン。Eペース20分とIペース10分です。

Eペースは起伏のある公園内の周回コースで、Iペースはスタジアムの外の平坦なコースで走る。

9時半スタート。シューズは初代ズームフライ。軽く20度を超えていて、結構暑い。

 

予想どおり人は少ないのでスピード練習してても迷惑は無さそうです。

f:id:Genmai_17:20210508151856p:plain

10分のIペースは設定からこぼれてしまいました。心拍数はゾーン5で真っ赤。

しかも途中で短パンが落ちてきて、立ち止まるし。ってちゃんと紐縛っとけよって話なんですけど。まあ、結局のところ練習でIペース10分は、キツいです。

 

それからは埼スタ周回でのんびりとクールダウンジョグ。

走っていてもなんか花の甘い香りがするんです。と思って周りを見てみたら、埼スタのバラ園が、かなり咲いてきてました。バラの甘い香りに包まれながらのクールダウンジョグは気持ちがいい。

 

f:id:Genmai_17:20210508175015j:image

f:id:Genmai_17:20210508174612j:image

f:id:Genmai_17:20210508174644j:image

 

浦和レッドダイヤモンズってバラがありました。やっぱり真っ赤。香りはさほど感じられません。聖地だけあって、たくさん植えられてます。

埼スタを借景に1枚。

f:id:Genmai_17:20210508174703j:image

f:id:Genmai_17:20210508174715j:image

標示版が色褪せて、赤に見えないという。 

 

☆★☆

 

家に戻って、センサーのセットと充電の管理がめんどくさくなってきて、ここ1ヶ月ほど全然履いてなかったエボライドオルフェのコアを充電してみた。

充電中に連携用のアプリを開いて繋げてみたら、センサー部分のファームウェアアップデートのお知らせが来てた。面倒だけどアップデートしなきゃ。

なになに、ヒールストライクと判定されやすい点を改善するそうな。ちょっと期待。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村