今日もEペースで90分間走

富山マラソンの中止リーク情報が出て、モチベーションダウンした上に、天気悪いし、寒いしって走らない言い訳満載で、今週は全然走れませんでした。テレワークが4日間だったので、時間はあったんだけどね。

結局月〜木まで休足。金曜日になってようやく天気が回復してきて、テレワーク前にEペース走をちょろっと。

土曜日は6kmほどのジョグの後にTペース10分。見沼田んぼのど真ん中の日陰のまったく無い農道を走る。またもや暑くなってきました。

今日は、外環道側道を走ります。最近はランナーとか歩いている人がたくさんいる公園をグルグル回りたいって気分にならなくなってきました。もともとの人混み嫌いに輪がかかった気がする。

ここ外環道側道は、相変わらず人がいなくていいコース。車の騒音が大きいので、散歩の人が少ないからね。その後はやっぱり幹線国道の国道122号（埼玉県民的にはワンツーツー）の歩道を走って新見沼大橋で東浦和に戻る。ランナーはポツポツと走ってますが、孤独を楽しんで家に戻ります。

4日間休足した後に金曜日から3連走なので、なんか脚が疲れて重い。暑いし、Eペースの5分46秒設定を守らず、5分36秒で走ってるからね。もうちょっとゆっくり走らないとね。

いつも思うんだけど、外環道もその下の国道298号も防音壁が完璧に整備されていて、特にここ、川口ジャンクション付近は巨大建造物萌えな人に良いと思う。巨大建造物の威圧感と防音壁で防がれている車の音がちょうど良い感じ。側道への出口から国道298号が見えると、うるさくて閉口なんですけどね。この壁のおかげで、空気もそれほど悪く無い。

今週は、テレワークが少し減って出勤日が増えそう。出勤はコミュニケーションが取れるので良いんだけどね。4月に異動した人がコミュニケーションが少なくてかわいそうです。でも、電車が混むのは嫌だなぁ。

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【ダニエルズさん25週】振り返り。目標達成できず/富山マラソン中止へ

久しぶりの投稿になりました。

週の真ん中に体調不良でダウンしておりました。

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今週はダニエルズさんの4週間サイクル25週前。Lランウィークです。

Q1はLラン90分、Q2はT、I、Rペースのポイント練習です。週間目標走行距離は57.6kmでした。

日曜日はEペースでのLラン。外環道と国道298号側道と国道122号、国道463号歩道の車はいても人のいないコースを90分。Q1（ポイント練習1回目）はクリア。

月曜日は出勤日で走らず。火曜日と水曜日はテレワーク前にEペース走

で、Q2をやろうと思っていた木曜日に、自律神経失調症のような症状でダウン。横になっても寝れないし、起きると眠くて我慢できない。熱は無いけど、体がだるい。会社を休んで、どうにか午後には回復したけど、ポイント練習するほどには回復せず。休足です。急に暑くなったからかな。

金曜日は出勤日でしたが、前日の体調不良も消えていたので、夕方、家に帰り着いてからTペース1.6kmを2本でクルーズインターバルで走る。土曜日は雨予報だったしね。暑かったけど走っておきました。

そして土曜日は天気予報では雨でしたが、朝起きたら降っていない。どうも降り出しが天気予報よりも少し遅いようなので、朝にちょこっとだけ走ることにして7kmくらい。前日の夜走ったので、無理しないように気をつけます。完全復調では無いかもしれないですしね。

結果、週間43kmくらいで、目標の57.6kmまで15kmも届かず。途中に体調不良があったとは言え、ダメですね〜

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中止に向けたリーク記事が出てきました。同時期の大会が軒並み中止になってますからね。仕方ないです。

news.yahoo.co.jp

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【ダニエルズさん26週前】今週の振り返り

今週はダニエルズさん4週間サイクルの最初の週、26週Eウィークでした。

休みの日と、テレワークの日は走るって感じで走ったところ、木曜日の出勤日を除いて無事走ることができました。

今朝は10.27kmでのんびりEペース。今日も車も人もほとんどいないコースを走りました。

今週のノルマは57.6km。ギリギリですが58.0kmで無事達成できました。

まだまださいたまでも厳しい日々は続きますが、走りますよ。

ロードのぼっちランはホント良い習慣だと思います。誰とも触れ合いませんし、すれ違いはあっても一瞬のこと。車道に一時的に回避して距離を取るのは容易。

そして、走ってる時には、ものには触れませんし、どこにも座らない。公園で給水した時でも流水ですぐ手を洗える。走り終わって、家に帰ったらすぐにシャワー浴びる。

あまり神経質になるとメンタル的に消耗するので、人と離れて走ることだけ気にすることにします。走ってる時に誰かの後ろにピッタリ着いていくってことはしませんよ。もとからそんな器用なことしないけどw

普段の生活では、あまり気にせずに美味しいものを食べて、夜はストレス解消程度に軽く飲んで早めに寝る。

最近ハマっているのが、これ。飲む点滴って言われているらしい甘酒。ちなみに近所のスーパーで売ってました。たしか・・・200円くらい。これ、ラン後に温めて飲むと栄養補給とリラックスに最適ですよ。麹の甘酒は完全ノンアルなので、テレワーク前にもいいです。

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ゴールデンウィーク最終日も走りました/肉食ったよ。

今日で5連休もおしまい。

明日は出勤日。中9日空いたので、すごい久しぶりです。会社まで行けるかな。

会社行く日は休足日だけど、それ以外は生活リズムを維持するため、短距離でいいからって走っているので、会社行ってない日をつなげると9連走。こんなに毎日走るのも久しぶり。

今日もEペースののんびりジョグだけど、なんか疲れてる。毎日10km前後しか走ってないんだけどな。今日も誰もいないコースだったので、BUFFを首に巻いてたけど、結局口を覆うことも無く走れました。なんかテレビでランナーが多い公園とかわざわざ撮影してるけど、あれ、演出じゃ無いのかなってくらいには、ここさいたまのロードはランナーいません。

なんか、BUFFとかマスクしていれば、何やってもいいってのもね。これからも誰もいないコース探し優先で行こう。

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というわけで、ゴールデンウィークもついに終わりですが、今回のゴールデンウィークで非日常をやろうって、料理を作って食べたのがアイスバイン。作ってるってほどでもないか。

初日と翌日のお昼はポトフにして食べる。大鍋に肉を削いだ後の豚骨を入れて煮込んだらしっかりと出汁が出て、これホントに美味い。コンソメ1個しか入れてなかったのに、すごい美味しい。

2日目の夜は、ポトフにカレールーとエスビーのカレー粉を入れてカレーにする。スープカレーくらいのとろみだったので、ご飯は別盛りでビールのつまみにしてみた。

1800円くらいで手に入れて2人で3食分をこれで過ごせたので結構お得だったかも。まあね、ステイホームなんだから、お取り寄せだけど、ちょとはスペシャルな日も無いとねって思います。

これ結構いいからリピートしようかな。半年に1回くらい食べたいなって。今度は焼きアイスバインがいいかも。今は品切れみたいだけど。米久さん、がんばって作ってくださいね。

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今日もEペース/誰もいないコース探し

最近趣味になってきた誰もいないコース探し。

一昨日は朝食後に走り出して、熱中症になるんじゃないかってビビったので、6時に出走。曇り空だけど、まあまあ暑い。朝っぱらから18度もあるし。

今日は外環側道に行ってみた。産業道路の交差点から入って、国道122号のすぐそこまで5km弱。

ここは歩いている人もほとんどいないし、ランナーもほとんどいない。すれ違ったランナーは2人くらい。外環道と国道の横だけど、ずっと防音壁で蓋がされているので、意外に静か。排気ガスも出てるんだろうけど、臭いは感じない。寂しくって、夜だったら絶対怖い。外灯はちゃんとあるんだけど。

国道298号はビュンビュン車が走っているけど、ここ側道は車もほぼいない。

歩道を誰かが歩いているのを見つけたら、車道のど真ん中を走って回避しても全然平気。完璧なソーシャルディスタンス。横に5mは取れるぜ。誰とも密にならない。まあ普段から見知らぬ人と密にはならないけど。

コースは、国道122号に近いところは、思ってたより起伏があって、Eペースなのにゼーゼーハーハーになりかかったけど、ペースダウンでしのぐ。

1時間ちょっとでキロ5分45秒くらいのペースを守って、ラン完了。

誰もいないコースは最高。

混んでる公園とか遊歩道とか行かなきゃ、マスクとかBUFFをするしないとかいうストレスに巻き込まれることも無いんだろうなって。距離がしっかり取れれば、その方がいいしね。

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この連休、家以外でまったく人と接していなかったので、帰り道にコンビニに寄る。たまには濃いラーメン食いたくなって、昼食とデザートを買って帰る。コンビニの前で口にBUFF巻いて、ビニールが垂れ下がったレジ前で「エディで」ってしゃべった。返事は無かったw

さっそく昼食にいってみます。レンジで7分半温めているうちから、あの独特の匂い。食欲がそそられる。食べてみると、お〜結構美味い。麺はリアル店舗のものよりは柔らかいけど、確かにワシワシしていて雰囲気でてる。引き篭もりたいけど、二郎系ラーメン食べたい時にはいける。豚が美味しかった。

アブラニンニクがキツイので、食べた後は引き篭もった方がいい気がしますけどね。カロリーは822kcalでなかなかのもんです。走った分は帳消しです。

久しぶりの麺リフトをやってみた。

食後は口の中のニンニク感を和らげるために、ロイヤルミルクティアイス。こちらは優しい味で満足しました。

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ダニエルズさん4週間サイクル26週Eウィーク開始

今日からふたたびダニエルズさんフルマラソン4週間サイクルを始めます。

あるかどうか分からない（たぶん無理だろうな）富山マラソン（11月1日開催予定）に向けてのトレーニング開始。

大会まで26週前の日曜日。最初の1週間はEウィーク。週間目標走行距離の57.6kmをEペースのみで走ります。うち2回は10秒から15秒の流しを6本ずつ入れる計画。

初日は10kmほど走れればいいかなってくらいの緩い予定。走り出しが朝食後になっちゃったからね。

しっかし、分かってたんですけど暑い。朝8時から23度はあるようなので設定ペースは気温補正を入れたEペース。5分50秒前後かな。

BUFFランはしんどいので、最近編み出した「人が多そうだけど、むしろ人がいない幹線道路ラン」で走ります。これはホントいいです。暑いのに口に布巻きつける必要ないのが最高です。

genmaigenmai.hatenablog.com

前回と同じように国道463号バイパスと国道122号の歩道を走っていきます。いつもは車が混雑する国道122号もStayHomeの影響か、全然渋滞していないので、走っていてもそんなに排気ガスも気にならないです。その分みんなスピード出してるんで、騒音はすごいですけどね。これじゃゆっくり散歩の人とか、子供遊ばせる目的の人は来ないですね。

とは言っても、もしも人がたくさんいた時のために、BUFF（ターバンだな）をポケットに忍ばせてスタート。やっぱり予想どおり誰もいません。すれ違ったランナーはたった1人。あとは歩行者、自転車の人がパラパラ。車はこの国道は東北自動車道の側道でもあるので、信号が少ないのもあって、ビュンビュン通ります。

ランコースとしては、国道沿いだから仕方ないんですけど、日陰が全然ないです。たまにある街路樹とか陸橋の影くらいなんです。走っているうちに、どんどん気温が上がってきて、熱中症の危険を感じながらも12.2km走って帰宅です。

4月は異常なくらい涼しかったのに、こんないきなり暑くなられると暑熱馴化もあったもんじゃないです。1週間前はまだウィンドブレーカー着てたのにね。

で、家に帰ってきたら、急にiPhoneが充電できなくなってしまいました。もう2年以上使ったiPhone7だし。そろそろ買い替えか。Suicaが中に入ってるから使えないと困るんだよな。Androidへの機種変更できないみたいだし。

最近、旅行も何もしてないから、買い替えもできる。今だとiPhoneSEだよね。さて、今注文して、バッテリーがゼロになる前に届くか。

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ゴールデンウィーク初日ラン

今日から5連休です。でも、今週は火曜日からずっとテレワークだったものだから変化がない。いつもの年の「ゴールデンウィークだから、会社行かなくていいよ〜やった〜」って喜びも無い。

今年はどこかに出かける予定も無いしね。と言っても家に篭りっきりも健康に良くない。なので走ります。走る習慣は継続しないとね。

朝8時前にスタート。見沼代用水沿いは歩いている人が多いのでコースから外して幹線道路ラン。

国道463バイパスを走っているうちに、新見沼大橋上で少しスピード出して走ろうかってテンション上がってきたので、キロ4分11秒くらいまでスピードを上げます。以前はこのスピードで走るのは辛かったんだけど、この本を読んでからは1kmだけならば軽くスピードが出るようになった。

膝下に力を入れずに走るっていうのが効果的でした。

誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本

 さて、国道から外れて、さいたま市大崎公園に裏から入ったら、ここも駐車場閉鎖。公園に入ってみると休日の朝とは思えない感じで、ひとっこひとりいない。閑散としてました。人類はどうしたんだ〜

ここは近くにあまり人住んでないエリアだから、駐車場閉鎖されると誰もいなくなるんです。

道幅の割に散歩の人が多い見沼代用水はパスして、国道463号旧道の歩道を走って戻ってきました。

1時間弱のランで10kmちょっと走れました。今週はこれで50km。体力維持にちょうどいい距離でした。

今日走ったのは、ほとんど人がいなくて、車道を走れるくらい車も少ないコース。ごくまれにすれ違う人がいても一時的に車道に出たりして、十分距離を取れる。BUFFは持っていったけど、まったく口を覆う必要なし。首の日焼けよけとして機能してもらいました。

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家に戻ると早速デザート。休日なのでのんびり過ごします。

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