先週はアキレス腱の痛みがあったので、速攻で休んだところ走れそうな感じ。練習メニューに復帰することにしました。
水曜日はスピード速め時間短めのインターバル。週末はロング走。ホントは土曜日に入れたかったけど、天気が悪いので日曜日。
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月曜日はハーフレース明けで休足日。
火曜日はイージーラン45分。朝4時半スタート。シューズはエボライド。まだ真っ暗。ヘッドランプが役に立ちます。
走り始めましたが、脚の痛みは特に感じないもののレースの疲れが抜けてません。キロ6分半のゆっくりペースで45分走りました。
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翌日水曜日も早朝4時半スタート。またもや真っ暗の中走ります。
短めのインターバル。Iペースよりちょっと遅いくらいのキロ4分30秒ペースで2分を5本。
シューズはズームフライ4。
ガーミンにペースの設定をするのを忘れてしまったので、全部ちょっと速めになってしまいました。朝っぱらから頑張り過ぎ。
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木曜日はイージーラン。前日飲み会で最近多い中華の食べ飲み放題。食べ過ぎで飲み過ぎ。
午前中はテレワークだったので朝6時半スタート。シューズは履き古したレンブー3。
25分だけゆっくり走って終了しました。午後から会社行くのがイヤでイヤで・・・
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土曜日は雨予報。最初は土曜日はロング走のつもりだったんですが、ずぶ濡れロング走は楽しくないな〜ということで、イージーラン。翌日は大丈夫みたいなのでそっちに回します。
メニューは30分のイージーラン。シューズはエボライド。
ゆっくりと思ったけど、途中少しスピードが上がりました。40分のEペース走に5分くらいダウンジョグを入れて帰ってきました。
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日曜日は3時間走。ようやく涼しくなってきたのでいけるかな。2週間前は暑い上に脚が痛かったので回避したので、富山マラソンまでラウトチャンスになるかも。
涼しくなってきたとは言え、30km走をするにはまだまだ暑いので、給水しやすいように健康福祉村に行ってグルグル走ることにする。
シューズはしばらく前に買ってあったアシックスS4をシェイクダウン。雨上がりで路面が濡れてるのに新しいシューズを履くのは残念だけどね。
走り出して5kmもしないうちに汗だくになりました。気温は低くなったんですが、湿度が高くて不快。
で、結果は3時間で31.6km走りました。
ただ、途中2時間半で心底イヤになってスローダウンしてしまいました。エネルギー不足かな。給食を車に置いておいた方が良かったです。
S4はちょっと硬めでしたが、マジックスピード2ほどではなく、結構走りやすくて良かったです。本番もこれ使おうかと思います。
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ということで、第12週は56kmほど走りました。レースまで1ヶ月を切って、ロングラン以外のメニューの距離が減ってきました。
次週も怪我に気をつけて走りたいと思います。
