今日もテレワーク。
朝のうちに走ります。今日のガーミンコーチの指令はイージーラン。最近コーチが優しい。楽なメニューが多いです。週1回しかポイント練習が無い。
アップとダウンが5分ずつにキロ5分22秒から5分59秒のEペース走が30分。しかも20分でやめてもいいというメニュー。
ちょっと曇りがちな空の下、朝6時半スタート。シューズはナイキインフィニティランフライニット。脚に優しいシューズで走ります。最近距離が伸びて少しおつかれなので、ゆるランの時は優しいシューズで行きます。
アップとダウンを除くとキロ5分47秒平均で30分。5.2kmくらい走れました。平均心拍数は147bpm。平均ピッチは191spm、平均接地時間は245ms。ストライドは0.9m、平均上下動は6.4cm、上下動比は6.9％、ランニングパワーは264w。まあ、Eペースだとこんなもんかなって感じの走り。
トレーニング効果はベース。有酸素は2.8で無酸素は0でした。低強度のランでした。仕事にも差し障りなく気持ちよく走れました。
いつものとおりガーミンコーチからは「よくできました」をいただきました。
明日は天気が少し荒れるらしく、休足予定。明後日はポイント練習で速めのTペース走だけどいけるかな。ちょっと膝裏が痛い。ま、無理せずがんばります。
