9月4日土曜日 LT(乳酸閾値)テスト挑戦(HRM-Proレビューその4)

今日は土曜日。

今日のダニエルズさんメニューはロングラン130分だけど、天気予報は傘マーク1つの雨。2時間10分も走ってたら、絶対どこかで本降りにやられるだろう。というわけで、延期。

代わりにHRM-Proでできる乳酸閾値テストをやってみよう。アップとダウン以外の本番は15分でできるらしいし。それくらいなら降られないでしょう。

朝10時雨が止んだのを確かめてスタート。シューズは初代ズームフライ。半袖短パンでちょうどいい気温。

ガーミンはいつもの通りランを選んで、Upボタンでオプション表示。乳酸閾値テストを選びます。説明を読んでからスタート。乳ベルト心拍計をつけてないとアラートが出て先に進みません。

最初は10〜15分間スローペースでアップです。

アップが終われば、いよいよ計測開始。

心拍ゾーン2で走る。4分間。イージーゾーンなのでアップとあまりペースは変わりません。

ゾーンから外れるとガーミンから音とバイブで警告されます。

ラン中はこの画面で心拍管理されます。

次はゾーン3で4分間。まだまだニコニコペースです。

さらに次はゾーン4で4分間。閾値ペースに入って、だんだんキツくなってきます。

最後はゾーン5です。1分短い3分間。Iペースに近くなってきてきついです。3分間だけなので頑張る。

これで終了。

画面に乳酸閾値が表示されます。ここで表示されるのは心拍数だけです。

そのままダウンジョグを兼ねたEペース走に入ります。

最後、ワークアウトが終わると、LTペースと心拍数の両方が表示されます。下向きの矢印はこれまでよりも速くなったことを示すようです。

もちろんガーミンコネクト（PCスマホとも）にも表示されます。

あれ？ちょっと数値が違う。

乳酸閾値テストをやるのは初めてだったんです。それなのに前回の数値があるのは、閾値以上の心拍数まで追い込むようなスピード練習をすると閾値が計測されるからです。

また、青線の閾値ペースが前回と比較して、すごくアップしているように見えますが、前回計測されたタイミングではまだ激暑かったので、閾値ペースが遅かったと思われます。

☆★☆

さてと、これを基にVDOTと今後の練習ペースを設定してみます。自己流ですのでご注意w

本当はレースを走って設定するんですけどね。肝心のレースが無いんで仕方ない。LT値から簡易に逆算w

VDOT計算機。スマホアプリもあります。

runsmartproject.com

Advanced Featuresを開いて、気温(Temp)にガーミンコネクトに表示された気温をセット。Cを選ぶのを忘れないようにw

適当に距離を選んで、タイムを適当に入れて計算。

タイムの数字をちょっとずつ調整して、Calculateを押して、Thresholdの1kmのペースを今回の計測結果に合わせる。

入力した気温の数字を消して再度Calculate。

これが今のVDOT。目指せ45なんですけど、道は遠いな〜

気温が15℃を切るくらい涼しくなった時の練習ペースはこんな感じ。

もっと鍛錬してさらにダイエットすれば上がるのかな。しばらくはこれを目安にトレーニングしたいなって思います。

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今回買ったのはHRM-Pro。乳酸閾値テストはもう少し安い心拍計でもできると思います。やってないから分からないけど。

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