土曜日の朝はポイント練習。
今朝のメニューはテンポラン。閾値走です。20分の閾値走にオプションで10分が追加されてます。
ペース速めなので、危なくないように公園でラン。車で大宮第三公園に行ってスタート。シューズはテンポネクスト。
早朝は霧が出てたけど、公園に着く頃には消えてます。太陽が出ると暑い。
なんかイマイチ調子に乗れずアップ15分を終えてスピードをTペースまで上げる。
20分は走りきれましたが、それ以上維持して10分走る力が残ってない。閾値走って普通20分だよなぁと思った途端に心が折れて、非常に残念でしたが、ラップボタンを押してオプションの10分は回避してしまいました。弱いなぁ。
なんか悔しくて、ダウンジョグ後に回避したオプションの10分閾値走を入れて終えました。ダウンジョグで回復していたので想定ペースで10分走れました。結果、テンポ走ではなく、クルーズインターバルみたいになってしまいました。
大宮第三公園では桜がちらほらと咲き始めてました。ピンク色が綺麗です。この暖かさだと来週末くらいには満開かもしれません。見沼代用水の花見ランが楽しめそうです。
今週も送別会も続いてなかなか走りにくい。
そんな中だけどスキマを見つけてランニング。
水曜日は朝4時に起きて4時半からポイント練習。ガーミンGregコーチの指令はゴールペースラン。
キロ4分50秒を20分でアップとダウンが15分。
朝4時半からポイント練習って我ながらすごい。
キツかったけど、設定ペースはなんとか守れました。
走ったその日の夜は送別会。もう途中から眠くって・・・
そんな翌日はサケヌキジョグ。
45分だけゆっくり走ってきました。
この日も一日眠かった。
☆★☆
今日で今年度の勤務日も終わり。来週からは仕事の内容が変わることに。今の部署は2年間の在籍でした。助けていただいたみなさんに感謝です。
月曜日からは周囲の人も変わって、新しい一年を楽しく過ごしたいと思います。勤務地は変わらず、3フロア移動します。エレベーター降り間違えそうです。
日曜日の朝。今日は降らないらしい。
ガーミンGregコーチの指令は45分のイージーランだけど、日曜日なので、もう少し走ることにします。
北上して見沼代用水西縁に出ます。桜の状況でも見てみましょう。
まだまだ蕾は固い。咲くまでもう少し時間がかかりそうです。さあ、今週中に咲くでしょうか。開花して1週間で綺麗な桜街道ができるはずです。
その後は東縁も少し見て、家に戻ってきました。
メニューの倍の90分ちょっと走って戻りました。
☆★☆
夜はグラタンと白ワイン。
スペインのエル・カロマト ヴェルデホ。車輪のマークの白ワイン。裏のラベルが破れていたので格安でゲット。
すっきりとした白ワイン。ちょっとピリッとした感じもあって、楽しめました。合わせたのはふるさと納税でゲットしたホタテのグラタン。
今週も送別会が立て込んでいて、いまいち調子上がらず。ただの二日酔いですけどね。
あんなに宴会がなかったのに、こんなに急激に戻らなくても・・・と思うんですけどね。身体がついてけない。
そんな今週のランニング。
春分の日の朝ランはガーミンGregコーチの指示はプログレッションラン。Eペース1時間10分とMペース10分、最後にIペース5分です。シューズはズームフライ4。
最初は風が弱かったけど、Eペースで芝川を下って荒川でMペースになって上流に向かったら猛烈な向かい風。ここで頑張り過ぎてヘロヘロ。Iペースは5分持ちませんでした。途中で立ち止まってしまった。全然練習になりませんでした。残念。
結果はオーバーリーチ。まあそうですよね。しんどかったからね。
翌日も飲み会だけど、早朝ラン。イージーラン45分だけ。前日の疲れが残っていたのでとってもゆっくり走りました。
金曜日は休んで、今日土曜日はゴールペースラン
アップとダウンが15分ずつで、本体はMペースで30分だけと比較的短めのメニューです。
雨が降り出す前に走り終えようと朝6時からスタート。シューズはズームフライ4。
上谷沼運動広場まで15分走ってスピードを上げます。設定はキロ4分50秒。閾値走かと思うほどしんどかったんですが、運動広場の周回を4周ほど走ってなんとか設定はキープ。
走り終えて、家に戻ったら雨が降り出しました。雪にならなくてよかった。
☆★☆
今日の夜は赤ワイン。
飲んだワインはシャトー ラ ヴァイアント [ 2020 ]ボルドーのワインです。タンニンがしっかりとしてます。酸味もしっかりとあります。なんとなくスパイシーさも感じる。いい感じのワインでした。美味しゅうございました。合わせたのがイタリアン風の料理だったのがどうかと言えばどうかと。
最近は文章に句点を付けすぎると嫌われるらしい。マルハラって言うらしいけど、週刊誌の言ってることだから信じない方針。
日曜日。朝から暖かい。春本番って感じ。
昨日は2時間走だったので、今日のメニューは1時間走。半分なのでセット練習ってイメージ。
Eペースの50分走を5分のアップとダウンで挟みます。
こんな1時間くらいのランニングはほんっとに楽しい。昨日のロングランの疲れもほどよくほぐれて気持ちよく走れる。
アップとダウン以外はキロ5分48秒くらい。Eペースど真ん中で走れました。
今日は板橋シティマラソンがありましたね。暑さと風でなかなか厳しい環境だったみたいですね。走られた方はこんな日もあるということで、ゆっくり休んでくださいませ。
午後からはネット通販で買ったスーツのお直しで大宮へ。安く買えたけど、お直し分で8千円近くかかったので、結局安く無かったかも。
夜は角上魚類で買ってきた鯛とサーモンを家で昆布締めにしてワインといただく。
富山県高岡市にふるさと納税でもらった昆布。ホントは刺身の入った昆布締めと思ってお願いしたんだけど、実は昆布締め用の昆布でした。でも、自分で角上で買って昆布じめ作れるので、これはこれで良かったかも。
白ワインもチリのシャルドネですっきりさっぱり刺身と合うって感じでよかったです。
昆布締めの昆布は四角く切って、油で揚げ焼きにすると昆布チップスになって、これまたワインのおつまみに最高でした。
明日は月曜日。休足の予定です。
今日は暖かかったですね。唐突に春本番でした。
平日に飲み過ぎて体重も増えているので、週末はロングランです。
Eペースで1時間50分。アップとダウンを含めて2時間のコース。せっかく春なので、追加で10分加えてEペースで2時間。アップとダウン込みで2時間10分走ることにします。
コースは北に向かって見沼代用水西縁沿いを自治医大病院まで走って、復路は芝川の堤防上を戻ってくるコースにします。
走り出したら思ってたより断然暖かい。手袋いらないし、着てきたウィンブレもいらなかったかなってくらい。時折強く吹く北風が気持ちいい。
ちょうどサブフォーくらいのいいペースで走れました。春は気持ちいいですね。
最後は東浦和駅近くに戻ってきて、河津桜が満開だったので花見をして帰りました。
板橋は暑そうですね。まったくと言っていいほど日陰が無いので、体感温度は天気予報よりも高いと思って準備をされてください。
今週は送別会がたくさん。
走る時間はなんとか捻出しましたが、記録を残す時間は確保できませんでした。
ということでまとめ書き。
まずは火曜日。夜は飲み会なので、早朝テンポラン。閾値走です。
アップとダウンが15分で閾値走が15分のセットです。設定ペースがキロ4分25秒から4分38秒。
早朝4時半スタート。シューズはズームフライ4です。
15分のアップの後にスピード上げますが、設定ギリギリでなんとかセーフ。
5時前に閾値走はやっぱりしんどい。
続いて水曜日のラン。
前日日本酒飲み過ぎて厳しめの朝。午前中テレワーク。
20秒のレペを10本。朝6時半スタート。シューズはテンポネクスト。
全くスピード出ず。
10本走ったのにまったくキロ4分切れず。頑張って走る意味があったかはよく分からん。
その後の仕事も調子出ず。どんよりした1日でした。
金曜日まで来たので、今日はゆっくり休んで明日から走る。
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