1時間のイージーランを走る

今日は名古屋、びわ湖、静岡、小江戸大江戸などなど他にもたくさんのレースがあって、走られた方みなさんおつかれさまでした。ゆっくり休んでくださいませ。

こちらはいつものガーミンGregコーチの練習メニューです。

1時間のEペース走です。アップとダウンが5分ずつ含む。

昨日ほどでは無いけど、ちょっと強めの北風の吹く朝ラン。芝川サイクリングロードを南に向かう。追い風で快適。でもまだまだウィンドブレーカーが必要な寒さ。

そのまま走って行って折り返すと向かい風になるのが嫌で、そのまま川口駅までずっと南に向かって走ってゴール。向かい風でも平気な電車に乗って帰ってきました。

困難から逃げてばかりでいいのか。多分ダメだ。

とはいえ、平均ペースは前後の5分ずつのアップとダウン込みでキロ5分47秒でEペースど真ん中でした。まあよしよし。

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夕食は近所のスーパーロピアで買ってきたタンドリーチキン用の鶏肉をヘルシオで焼いて食べました。合わせたワインはラ キャペルード ソーヴィニヨン [ 2019 ] 2日続けてPAYS D'OCワイン。香りが良くてキレが良くって美味しい。スパイシーな料理にも合う良いワインでございました。

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向かい風に負けたプログレッションラン

昨日は雪でしたが今朝は晴れ。

そんな朝ランは芝川サイクリングロードと上谷沼運動広場でプログレッションラン。

1時間のEペース走の後に10分のMペースと5分のIペースの変則ビルドアップメニュー。Mペースが4分50秒くらいでIペースは4分20秒くらい。

芝川サイクリングロードを南下し、25分くらいで折り返すとすごい風。キロ20秒はタイムが落ちるくらいの向かい風。

上谷沼へ移動するまでは外環道の防音壁のおかげで風は弱まったものの上谷沼に入るとまたすごい風。そこからMペース10分。最初の1kmは追い風で4分42秒。次の1kmは向かい風で4分52秒。

最後はIペース。最初は追い風で気持ちよく走ったけど、コーナーを曲がった瞬間に暴風。風に負けてつい止まってしまう。風に背中を向けてちょっと耐えてちょっとおさまったところで再開して5分経過。キロ4分20秒で範囲内だったけど途中で止まってるからね。なんか残念。

平日に飲み会が続きましたが、夜は家飲みワイン。

マリ・マネス・カベルネ・ソーヴィニヨン Marie Manhes Cebernet Sauvignon。IGPペイ・ドックワインです。渋くて重くて美味しいワイン。ラムステーキと合わせてみましたが、ラムの臭みを消してくれる渋さが美味しい。でも、しばらく空気に馴染ませていると柔らかくなってこれはこれで美味しい。いいワインでした。

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テレワーク前にプログレッションラン

昨日は午前中だけテレワーク。

そんな朝もガーミンGregコーチの指令に従って走ります。今日の指令はプログレッションラン。30分のEペースの後に10分のIペースの2段ビルドアップです。

Iペースの10分が辛いメニューです。

朝6時半スタート。シューズはマジックスピード2です。

Eペースでずっと北に向かって走ってから戻ってきて信号の無い住宅地の中をIペースでガシガシ走る。見た人はびっくりするよな〜

Eペースはキロ5分46秒で設定ぴったり。

その後はスピードアップ。ゼーゼーハーハーでしたが、なんとかキロ4分20秒をキープして走れました。まあまあ動きは良かったかな。

ストレッチして終了。

夜は飲み会でいつものとおりしっかりと飲み過ぎました。ということで昨日のランニングでした。

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【旅ラン】下田を走ってきた

巷では東京マラソンの話題でもちきりですが、こちらは1泊2日で温泉に行ってきました。

行ってきたのは下田の河内温泉。千人風呂金谷旅館。素泊まりで泊まって今朝は朝の旅ランです。宿は伊豆急行の蓮台寺駅すぐ近く。下田の市街地まで走ってきます。

前日の居酒屋での金目鯛の煮付けと日本酒の余韻が残る中、朝6時半スタートです。田舎の日曜日の朝なので車どおりも少なくて走りやすい。

海から3kmくらいなのに山間の雰囲気を走る。

稲生沢川沿いを下っていく。

ゆっくり走っていてもあっという間に港町に到着。伊豆急の終点。伊豆急下田駅の前。ここは幹線国道なのでそこそこ車も走ります。

市街地をぐるっと迂回してペリーロード。石畳でちょっと走りにくいけど雰囲気は最高です。

ペリーロードを出たら港に到着。そこにはペリー上陸の碑。下田は開国推しです。

海を左手に港をぐるっと回る。

伊豆諸島へのフェリー乗り場を過ぎて、桜が咲く中を下田公園（下田城）に向けて登る。

ヒーコラ登っていくとご褒美の景色。

素晴らしい景色に満足して、あとはのんびりと宿に戻りました。1時間で11kmほどのランでした。

宿に戻ったら広くて適温の温泉に30分ほど脱力してつかってました。リラックスリラックス。

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金曜日の夕方はイージーラン

ようやく金曜日。

明日からは1泊2日で旅に出る予定なので夕方ラン。

ガーミンGregコーチの練習メニューはEペース走35分。アップとダウン5分ずつで合計45分走。

朝は雨だったけど夕方はまあまあいい天気。ちょっと北風が強いけど、Eペースランなのでタイムを気にせず走れば平気。

最後に流しを4本ほど入れて終了しました。

明日は車で伊豆方面に行く予定。日曜日の朝は旅ランEペース走でもする予定。

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午後からテレワークだったのでスピードリピート

今日は水曜日です。

朝は起きれなかったので朝ランは無し。午後からテレワークだったので夕方走ってきました。

今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。インターバルです。

4分のインターバルを4本の後におかわりで30秒のレペを5本。アップとダウンが15分です。

お昼に王将の天津飯セット（天津飯に唐揚げと餃子のセット。なぜ卵たっぷりの天津飯に卵スープをつけるのかは謎）を食って食べ過ぎでお腹が重い。

インターバルの設定はキロ4分7秒から4分19秒でかなり速い。

4本走ってみたらキロ4分18秒から4分26秒で2本しか設定内で走れず。なんか力が入ってフォームがダメダメっぽいのを感じる。

レペはキロ3分29秒から42秒で今度は1本しか範囲内に入らず。

途中で王将の餃子が戻ってきそうになるし、厳しいランでした。まあ、ただの食い過ぎですが。

スピ練やる時には食事を少し考えなきゃなっていまさら思った夕方ランでした。

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早朝強風でイージーラン40分

今朝は4時過ぎに起きて4時半から走ります。

今日のガーミンGregコーチからのメニューはイージーラン。Eペース走40分にアップとダウン5分ずつ。つなぎ練習っぽいメニュー。

北に向かって走り出したらすごい風。めちゃくちゃ押し戻される。キロ6分が出ませんよ。しかも寒い。

半分走って折り返すと今度は追い風。向かい風はめちゃくちゃ辛いのに、追い風はそれほど楽じゃ無い。

合計50分走って自宅に戻る。走ったせいか眠たいけど会社に行って、ちゃんと働いてきましたよ。

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