今日は暖かかったですね。唐突に春本番でした。
平日に飲み過ぎて体重も増えているので、週末はロングランです。
Eペースで1時間50分。アップとダウンを含めて2時間のコース。せっかく春なので、追加で10分加えてEペースで2時間。アップとダウン込みで2時間10分走ることにします。
コースは北に向かって見沼代用水西縁沿いを自治医大病院まで走って、復路は芝川の堤防上を戻ってくるコースにします。
走り出したら思ってたより断然暖かい。手袋いらないし、着てきたウィンブレもいらなかったかなってくらい。時折強く吹く北風が気持ちいい。
ちょうどサブフォーくらいのいいペースで走れました。春は気持ちいいですね。
最後は東浦和駅近くに戻ってきて、河津桜が満開だったので花見をして帰りました。
板橋は暑そうですね。まったくと言っていいほど日陰が無いので、体感温度は天気予報よりも高いと思って準備をされてください。
今週は送別会がたくさん。
走る時間はなんとか捻出しましたが、記録を残す時間は確保できませんでした。
ということでまとめ書き。
まずは火曜日。夜は飲み会なので、早朝テンポラン。閾値走です。
アップとダウンが15分で閾値走が15分のセットです。設定ペースがキロ4分25秒から4分38秒。
早朝4時半スタート。シューズはズームフライ4です。
15分のアップの後にスピード上げますが、設定ギリギリでなんとかセーフ。
5時前に閾値走はやっぱりしんどい。
続いて水曜日のラン。
前日日本酒飲み過ぎて厳しめの朝。午前中テレワーク。
20秒のレペを10本。朝6時半スタート。シューズはテンポネクスト。
全くスピード出ず。
10本走ったのにまったくキロ4分切れず。頑張って走る意味があったかはよく分からん。
その後の仕事も調子出ず。どんよりした1日でした。
金曜日まで来たので、今日はゆっくり休んで明日から走る。
今日は名古屋、びわ湖、静岡、小江戸大江戸などなど他にもたくさんのレースがあって、走られた方みなさんおつかれさまでした。ゆっくり休んでくださいませ。
こちらはいつものガーミンGregコーチの練習メニューです。
1時間のEペース走です。アップとダウンが5分ずつ含む。
昨日ほどでは無いけど、ちょっと強めの北風の吹く朝ラン。芝川サイクリングロードを南に向かう。追い風で快適。でもまだまだウィンドブレーカーが必要な寒さ。
そのまま走って行って折り返すと向かい風になるのが嫌で、そのまま川口駅までずっと南に向かって走ってゴール。向かい風でも平気な電車に乗って帰ってきました。
困難から逃げてばかりでいいのか。多分ダメだ。
とはいえ、平均ペースは前後の5分ずつのアップとダウン込みでキロ5分47秒でEペースど真ん中でした。まあよしよし。
☆★☆
夕食は近所のスーパーロピアで買ってきたタンドリーチキン用の鶏肉をヘルシオで焼いて食べました。合わせたワインはラ キャペルード ソーヴィニヨン [ 2019 ] 2日続けてPAYS D'OCワイン。香りが良くてキレが良くって美味しい。スパイシーな料理にも合う良いワインでございました。
昨日は雪でしたが今朝は晴れ。
そんな朝ランは芝川サイクリングロードと上谷沼運動広場でプログレッションラン。
1時間のEペース走の後に10分のMペースと5分のIペースの変則ビルドアップメニュー。Mペースが4分50秒くらいでIペースは4分20秒くらい。
芝川サイクリングロードを南下し、25分くらいで折り返すとすごい風。キロ20秒はタイムが落ちるくらいの向かい風。
上谷沼へ移動するまでは外環道の防音壁のおかげで風は弱まったものの上谷沼に入るとまたすごい風。そこからMペース10分。最初の1kmは追い風で4分42秒。次の1kmは向かい風で4分52秒。
最後はIペース。最初は追い風で気持ちよく走ったけど、コーナーを曲がった瞬間に暴風。風に負けてつい止まってしまう。風に背中を向けてちょっと耐えてちょっとおさまったところで再開して5分経過。キロ4分20秒で範囲内だったけど途中で止まってるからね。なんか残念。
平日に飲み会が続きましたが、夜は家飲みワイン。
マリ・マネス・カベルネ・ソーヴィニヨン Marie Manhes Cebernet Sauvignon。IGPペイ・ドックワインです。渋くて重くて美味しいワイン。ラムステーキと合わせてみましたが、ラムの臭みを消してくれる渋さが美味しい。でも、しばらく空気に馴染ませていると柔らかくなってこれはこれで美味しい。いいワインでした。
昨日は午前中だけテレワーク。
そんな朝もガーミンGregコーチの指令に従って走ります。今日の指令はプログレッションラン。30分のEペースの後に10分のIペースの2段ビルドアップです。
Iペースの10分が辛いメニューです。
朝6時半スタート。シューズはマジックスピード2です。
Eペースでずっと北に向かって走ってから戻ってきて信号の無い住宅地の中をIペースでガシガシ走る。見た人はびっくりするよな〜
Eペースはキロ5分46秒で設定ぴったり。
その後はスピードアップ。ゼーゼーハーハーでしたが、なんとかキロ4分20秒をキープして走れました。まあまあ動きは良かったかな。
ストレッチして終了。
夜は飲み会でいつものとおりしっかりと飲み過ぎました。ということで昨日のランニングでした。
巷では東京マラソンの話題でもちきりですが、こちらは1泊2日で温泉に行ってきました。
行ってきたのは下田の河内温泉。千人風呂金谷旅館。素泊まりで泊まって今朝は朝の旅ランです。宿は伊豆急行の蓮台寺駅すぐ近く。下田の市街地まで走ってきます。
前日の居酒屋での金目鯛の煮付けと日本酒の余韻が残る中、朝6時半スタートです。田舎の日曜日の朝なので車どおりも少なくて走りやすい。
海から3kmくらいなのに山間の雰囲気を走る。
稲生沢川沿いを下っていく。
ゆっくり走っていてもあっという間に港町に到着。伊豆急の終点。伊豆急下田駅の前。ここは幹線国道なのでそこそこ車も走ります。
市街地をぐるっと迂回してペリーロード。石畳でちょっと走りにくいけど雰囲気は最高です。
ペリーロードを出たら港に到着。そこにはペリー上陸の碑。下田は開国推しです。
海を左手に港をぐるっと回る。
伊豆諸島へのフェリー乗り場を過ぎて、桜が咲く中を下田公園（下田城）に向けて登る。
ヒーコラ登っていくとご褒美の景色。
素晴らしい景色に満足して、あとはのんびりと宿に戻りました。1時間で11kmほどのランでした。
宿に戻ったら広くて適温の温泉に30分ほど脱力してつかってました。リラックスリラックス。
ようやく金曜日。
明日からは1泊2日で旅に出る予定なので夕方ラン。
ガーミンGregコーチの練習メニューはEペース走35分。アップとダウン5分ずつで合計45分走。
朝は雨だったけど夕方はまあまあいい天気。ちょっと北風が強いけど、Eペースランなのでタイムを気にせず走れば平気。
最後に流しを4本ほど入れて終了しました。
明日は車で伊豆方面に行く予定。日曜日の朝は旅ランEペース走でもする予定。
