岩本式トレーニングを続けています。げんまいです。
今週は平日メニューは9週目、週末メニューは8週目の8.5週目です。
平日メニューは9週目なので、岩本式名物のソツケンがあります。
さて、そんな今週も走りました。
| メニュー | 実績 | |
| 月曜日 | オフ | オフ |
| 火曜日 | ジョグ45分 | 早朝ジョグ45分 |
| 水曜日 | ソツケン | ソツケン |
| 木曜日 | ジョグ30分 | 寝坊したのでオフ |
| 金曜日 | オフ | ジョグ30分 |
| 土曜日 | 峠走20km | 峠走17km |
| 日曜日 | 1kmスピード走 |
火曜日ジョグ45分
月曜日はオフ。ゆっくりしました。
火曜日は早朝ジョグ45分。もう完全に雪は消えた。
朝4時半スタート。シューズはハイパースピード。
いつものゾーン2ジョグなんだけど、ペースが遅め。6分48秒になってしまった。ちょっと疲れているのかもしれない。
水曜日ソツケン
水曜日は祝日。週の中間のお休みは嬉しい。ただ、2日休みが続かないので短い。
そんな日はソツケンの日。設定ペースは28分-27分-25分30秒/5km、5分36秒-5分24秒-5分6秒/km。なんとかなりそうなペース。
雨が止んだ午後になってから車で健康福祉村に行ってスタート。シューズはズームフライ6
健康福祉村のコースが一部舗装工事中で狭くなっている。ちょっと走りにくいので、サイクリングコースに回避したりしながら走る。
最初の5kmは26分31秒、5分18秒/kmで全然速すぎ。次の5kmはちょっとセーブしたつもりだったけど、26分16秒、5分15秒/kmで相変わらず速すぎ。最後の5kmは24分15秒、4分52秒で超速すぎ。
うん、前半突っ込んで後半撃沈する未来しか見えん。ちゃんとキープペースできるようにならないとな。レースの時はオーバーペースにならないよう注意するしかないか。あと2週間しかないし。
金曜日ジョグ30分
木曜日はジョグ30分の予定だったけど寝坊したのでランオフ。
金曜日は午前中だけテレワーク。前日飲み会でめっちゃ二日酔いだった（泡盛飲み過ぎ）ので、走るのやめようかと思ったけど、ちょっとだけ走る。
ゾーン2ジョグだったけど、平均ペースは7分26秒。二日酔いジョグはやっぱりペースが出ない。
土曜日峠走
土曜日は岩本式最後の峠走20km。
さいたまは真っ平で峠なんて無いので、筑波山へ行くことにする。
前回風返峠〜つつじヶ丘経由で筑波山神社に周回した時に歩道が無い坂道で車が怖かったので、今回は不動峠で。表不動を登って、裏不動を下り、また裏不動を上って、表不動を下る往復コースにする。このコースは歩道は無いけど、1車線の道が続くので車はほとんどいないだろう。
つくば市筑波総合体育館の駐車場に車を入れてそこからスタート。
10時少し前にスタート。シューズは安定性重視でナイキインフィニティラン。
体育館の駐車場から5kmで不動峠。不動峠の入り口から3.8kmで不動峠。3.8kmで300m登ります。
まあまあ調子が良いと感じるので気持ちよく坂道を登っていく。カーブごとに看板が立っていて、52のカーブのうち、何番目からずっと分かるので分かりやすくていい。
不動峠までなんとか頑張ってノンストップで登る。そんなにめっちゃキツい坂じゃないけど、しんどいのは確か。
不動峠で一休みしても良かったんだけど、まだ余裕があったので走りながら写真だけ撮って、右の道に入って裏不動へ。
裏不動の下っている途中から左に入って脇道に入って走る。こちらは起伏のあるコース。ここは走っていても誰もいない。車も自転車もいない。ちょっと寂しいくらい。筑波山は熊がいないそうなので安心だけど。
下り一辺倒ではなくて、登り返しもあるので、いいトレーニングになったと思う。下りが長すぎると膝がヤバいので。
こちらは北斜面になるので、少しだけ雪が残ってました。路面にも雪があって凍結してたので滑らないようにビビりながら走る。
下り切ったところで不動峠に上り返し。こちらの裏不動の方が一定の斜度でずっと登り続ける感じ。表不動は傾斜が変わるので、一息いれる時があるけど、裏不動はずっと辛い。泣きそうになる。路面は舗装されてるけど路面がかなり荒れているので、自転車の人も少ない。
2回目の不動峠は自転車の人が不動峠と書いてある石の前で列を作って写真を撮っている。今日は自転車の人が多いな。
最後は不動峠からの下り坂を降りるだけ。楽しく下り坂を楽しんでゴール。
上りの時は気づかなかったけど、不動峠への道には眺望が開けるところもあるのね。
下り切ってから北条大池の近くにある平沢官衙遺跡（ひらさわかんがいせき）によってみた。奈良時代から平安時代にかけての役所の遺跡だそうな。
いくつかの建物が推定により復元建築されてました。
芝生が広くていい感じの公園になってます。
駐車場に戻ってきてフィニッシュ。20kmのメニューでしたが、17kmちょっとになりました。短いけど、ま、いいかと。
このコースを何往復かしてトレーニングするのも良さそう。奥武蔵グリーンラインよりも走りやすい。表筑波スカイラインに入らなきゃ車もほとんどいないので走りやすい。
今回のコースに不動峠往復を加えると約25kmで岩本式峠走にピッタリかも・・・しんどそう。
帰りはJAの直販所に寄ってレンコンを買って帰る。
日曜日セット練習
日曜日はセット練習。1kmスピード走。10分くらいのアップの後に1kmを走る。
設定は4分50秒だったけど、相変わらず速すぎで4分38秒でした。
昨日の峠走の疲れがじんわりと残っている中でしたが、いい気分で走れました。
まとめ
今週は48.3kmということで50kmは走りませんでした。そろそろレースが近くなってきたので、距離は落とし始めています。来週は9週目。もう一回ソツケンに挑戦する予定です。
