東京マラソンに向けて岩本式で練習しています。
先週まで6週目を順調にこなしてきたんですが、先日発見したことが・・・
先週、6週目を終えたところで計算してみると、あと4週じゃなくてあと5週残っていることが判明。1週間間違えてた。
岩本式と言えばソツケン。結構失敗しがち。なので、ソツケンの週を2回やって予備を作ろう。でも、ソツケンの週の週末ロング走は短めなので、6週目の2時間半ロング走を2回やろう。翌週の峠走を2回やれよって言われそうですが、あれキツいし、峠まで行くのがめんどくさいので平地の2時間半を2回やる。
ということで、平日は7週目のメニュー。土日は6週目のメニューということで、6.5週で行きます。
| メニュー | 実績 | |
| 月曜日 | ジョグ60分 | オフ(家飲みで二日酔い) |
| 火曜日 | オフ | 前日に宇都宮で餃子食べて飲みすぎでお休み |
| 水曜日 | ビルドアップ | ジョグ50分 |
| 木曜日 | ジョグ30分 | 前日のメニューだったビルドアップ7週目。速すぎ |
| 金曜日 | オフ | ゆっくり休み |
| 土曜日 | 2時間半ペース走 | 2時間半ペース走 |
| 日曜日 | 1kmスピード走 | 1kmスピード走+20分ジョグ |
月曜日。ジョグ60分のメニューでしたが、前日に1kmスピード走の後にジョグ60分走ったのでオフにしました。ちょっと二日酔いだったし。
火曜日もオフ。前日に半日出張で宇都宮行って餃子ビールをやりすぎたのでオフ
水曜日は朝ラン。
ジョグ60分の予定。だったけど、少し寝坊して1時間は無理そう。朝4時半スタート。シューズはナイキインフィニティラン。
寒い寒い。冷える冷える。ゆっくりジョグなのであまり汗もかかずに終了。
53分走りました。
木曜日はテレワークだったので朝ラン。恒例のビルドアップ走。
今週の設定は28分-27分30秒-26分30秒/5km、5分36秒-5分30秒-5分18秒/kmです。1段目は再来週のソツケンペース。
朝6時半スタート。シューズはズームフライ6。
いい感じで走ってたけど、途中で歩いている老夫婦に道を聞かれる。近くにセブンイレブンはないかとのこと。少し前に見かけたので、少し行ったところにありますよ〜って言ったもののランナー感覚で「少し行ったところ」って言ったので、遠かったかも、遠かったらすいませ〜ん。
で、その道を聞かれたタイミングで止まったのも含めて、27分18秒-26分52秒-25分22秒/5km、5分28秒-5分22秒-5分5秒/kmというわけで、設定と比較して速すぎ。ていうか名物ソツケンよりも速かった。
金曜日はお休み。土曜日はロング走の日。
2時間半走を頑張ります。でも、9時過ぎには帰ってきたいので、休日にしてはちょっと早めの6時半スタート。シューズはアシックスS4。
芝川の堤防上を走って大宮第三公園まで行って折り返す。田舎の道を十分堪能して、東浦和まで戻る。
気持ち良く走れました。ペースは5分33秒で今の自分的には結構速めに終われました。
日曜日はセット練習。
1kmスピード走。今回の設定は4分55秒で速め。Tペースくらいかな。
朝10時と遅めのスタート。シューズはズームフライ4。
走ってみたら1kmのペースは4分34秒ということで、相変わらず速すぎ。いかんですな〜
その後は20分くらいジョグして戻ってきました。岩本式のセット練習1 kmスピード走は距離少なすぎって思います。
そんな感じで今週1週間の距離は57.1kmでした。
まあ走れたんじゃないでしょうか。
また来週もがんばります。ビルドアップも厳しくなるんでね。
