今週は寒かったですね。
走ろうという気持ちがあっても玄関から一歩出るまでがつらい。
さて、そんな岩本式も6週目。ロング走が最長の2時間半になる週です。
6週目で半分が終わってるのに今更ですが、表にまとめてみた。
| メニュー | 実績 | |
| 月曜日 | オフ(メディカルチェック) | オフ(家飲みで二日酔い) |
| 火曜日 | ジョグ60分 | ビルドアップ |
| 水曜日 | ビルドアップ | セット練習インターバル |
| 木曜日 | インターバル | 飲み会明けでサボり。ワイン飲みすぎた |
| 金曜日 | オフ | ジョグしたかったけど寒くてサボり |
| 土曜日 | 2時間半ペース走 | 2時間半ペース走 |
| 日曜日 | 1kmスピード走 | 1kmスピード走+ジョグ60分 |
月曜日はオフでメディカルチェックらしいですが、そんなもんする訳も無く、普通のオフな月曜日。持病の高コレステロール薬をもらってきた。
火曜日はジョグ60分でしたが、水曜日は飲み会だったのと午前中だけテレワークだったこともあり、岩本式名物ビルドアップ。
設定は28分30秒-27分30秒-26分30秒/5km、5分42秒-5分30秒-5分18秒。
朝6時半スタート。シューズはズームフライ6
北に向かって第二産業道路を走って南中野くらいまで行って往復。結構信号に引っかかった。
結果は27分56秒-27分-25分57秒/5km、5分35秒-5分24秒-5分12秒/kmでした。相変わらずちょっと速すぎました。
水曜日もポイント練習。岩本式のセット練習です。
練習メニューにはインターバルってなってます。
でも、設定は4分43秒のペースで600mと3分45秒で200mを3本。Iペースで600mとRペースで200mを3本って感じでインターバルっていうよりもむしろレペ。
朝4時40分スタート。シューズは連日でズームフライ6。
早朝はめっちゃ寒い。凍えながらスピード練習。
結果は4分44秒。1秒溢れてしまった・・・不覚・・・
レペは設定よりもちょっと上でした。レペはまあペース評価しても仕方ないよね。
夜は飲み会。まあワイン飲みすぎました。
木曜日は本来火曜日のメニューだったジョグ60分やりたかったけど、二日酔いっぽいのでお休み。金曜日は元気だったけど、あまりにも寒くてお休み。早朝ラン派にはこの寒さは厳しい。
土曜日はロングランの日。
今週のメニューは2時間半。150分走です。
先週は峠走だったので、今週は平坦なところを走ろう。家から北に向かって、大宮第三公園まで行って戻ってくるコース。
設定はキロ5分50秒のEペース。
結果はキロ5分46秒でした。途中で給水と信号待ちで何度か止まりましたが、それ以外はいい感じで走れました。気温は低くて寒い日でしたが、風は弱く、気持ちよく走れました。
日曜日はスピード走1kmのセット練習。
車で健康福祉村へ行って走る。北風が強くて寒い。
今日の練習メニューは10分のアップの後に速めの1km。岩本コーチの1kmの設定ペースは5分50秒・・・全然スピード走じゃない。
ペース設定はせずに体感でやや速めに走ることにする。
１周目はアップで10分。その後の1kmは4分59秒でした。ま、こんなもんでしょ。
せっかく車で来たので、これで帰るのは勿体無い。木曜日に飛ばしたジョグ60分を走る。福祉村のコースを5周半走ってゴール。ニコニコペースなので気持ちよく終えました。
今週はサボった日もありましたけど、57.9kmとしっかりと走り込めました。来週も頑張って走り込もうと思ってます。
