あっという間に1月も中旬。岩本式のトレーニングも半分に到達しました。
先週は旅行に行ったので、2回ビルドアップ走を入れたので、今週は2回ロング走です。
岩本式5週目はロング走が峠走になるんで、厳し目のトレーニングです。
まずは祝日成人の日のロング走。
メニューは2時間走。設定ペースは5分55秒。一昨日もポイント練習でしたが、昨日は車を運転していてほとんど動かなかったので体は動きます。
王子駅まで電車で移動してからスタート。朝9時スタート。シューズはズームフライ4。
寒い日でしたが、北風は弱い。荒川に出て上流に向かってもそんなに向かい風もない。芝川水門のところからは富士山も綺麗に見えてました。
結果、2時間で21km弱。ペースは5分50秒で設定よりも5秒速くなりました。
火曜日はお休み。次は水曜日。
岩本式ではセット練習とされているスピード走600mとレペ200m3本のメニューです。
600mのペースは4分50秒、レペのペースは3分55秒です。
朝4時半スタート。シューズはズームフライ6。
結果、4分40秒と3分42秒−3分42秒~3分43秒とちょっと速すぎました。
水曜日は飲み会だったので木曜日は休み。金曜日も翌日峠走なのでお休み。
土曜日は岩本式名物峠走です。
どこ行こうかな。オクムもちょっと飽きたし、足柄は遠い。よし、筑波山に行こうということで筑波山に向かいました。でも、登山はしない。
山の麓の北条大池の近くの駐車場に車を停めて走ります。朝9時スタート。シューズはナイキインフィニティラン。給水はランニングベストに入れたソフトフラスクから
ルートは定番の不動峠から風返峠を経由して、つつじヶ丘駐車場。下りは筑波山神社まで降りてきて、そこからはつくば道を通って北条大池に戻る周回ルート。
つつじヶ丘までの上りは止まらずに行けました。良かった良かった。
このルートは、不動峠から表筑波スカイラインは気持ちよく走れましたが、その後のつつじヶ丘駐車場までの往復と筑波山神社への下りは車が多くて怖かった。
またつくば道の上の方は傾斜がキツすぎて、走ると膝を傷めそうだったので、歩いて降りる。最大斜度25％は走るのにはキツい。
というわけで、このルートは逆ルートで走るか、筑波山神社に降りずに表筑波スカイラインピストンルートの方が良かったかも。
日曜日は休もうかと思ったけど、木曜日に飲み会明けで飛ばしたジョグ45分。
朝9時スタート。シューズはハイパースピード。
前日の峠走のダメージが残っていて脚の疲労感はMax。全然走れる気がしなかったけど、走り出したらスピードは出ないけど気持ちいい。予定どおり45分走って終了。走った後はゆっくりすることにします。
今週は56km走りました。ロング走のメニューが2本だったので距離は長め。
来週はロング走が2時間半になる予定なので、無理しない程度に頑張ります。
