今週も岩本式トレーニング継続中。
4週目に入ると、練習メニューにスピード練習が入ってきます。
週末の三連休に旅に出るので、ちょっと変則的なメニューで行きます。
火曜日はジョグ45分・・・の予定でしたが、ちょっと左の膝上に痛みがあったので休み。だましだまし走ると大概悪化するのを繰り返しているので、ちゃんと休みます。我慢できた。エライぞ自分
水曜日は幸い治ったようなので走る。
岩本式のスピード練習。600mのスピード走と200mのレペ3本。
朝4時40分スタート。シューズはズームフライ6。
真っ暗な中走り出したら、顔に何か当たってくる。雪が降っている。めっちゃ寒い中5kmくらい走って帰宅。
スピード走600m：設定5分/km、実績4分52秒/km
レぺ200m3本：設定4分05秒/km、実績3分44秒-32秒-31秒
寒いので早く帰りたく、少し頑張りすぎてしまったようだ。
木曜日はテレワーク。
朝ビルドアップにする。
朝食を食べて歯を磨いて6時25分スタート。シューズはズームフライ6。
設定：5km29分-28分-27分、1km5分48秒-5分36秒-5分24秒
先週よりも1分くらい上がっている。
6時25分だとまだ暗い。ちょうど今日あたり日の出の時刻が年間で一番遅い。さいたまの日の出は6時52分。来週には少しずつ早くなっていくらしい。
実績：5km28分04秒-26分45秒-26分33秒、1km5分37秒-5分21秒-5分19秒
設定よりもだいぶ速い。またもやペースコントロール下手くそ。
帰宅は8時少し前。これくらいになると小学生が集団登校していて、歩道は走りにくい。
金曜日はお休み。土曜日は旅行に出ます。旅先で走ることにします。
旅先は愛知県の三河湾に浮かぶ小島。日間賀島です。フグとタコを食べに来ました。
日間賀島は離島にしては珍しく、外周道路があって、しかもその外周道路の起伏が小さいという珍しい島です。島なので車も少なく、まさに旅ランに最高です。
その外周道路は約4kmちょっと。岩本式の５週目のビルドアップを前倒して走ることにします。島を3周とちょっとです。
設定は29分-28分-26分30秒、kmあたり5分48秒-5分36秒-5分18秒でしたが、実際は27分55秒-27分39秒-26分7秒、5分35秒-5分32秒-5分13秒で、相変わらず速すぎ。
走っているのは自分だけでしたが、島一周道路は電動キックスケーターで走る若者がたくさんいました。
そんなわけで1週間では3回しか走りませんでした。週間では35km、ちょっと少なめになりました。
