明けましておめでとうございます。
年末年始31日から3日まで富山県に帰省してました。
日本海側は冬はずっと天気悪いんで、食ったり寝たり散歩したりして過ごしてました。
あまりに運動不足なので、小雪舞う中、1日だけ走りました。
そんな今週は岩本式練習の3週目。帰省するので曜日は変則的になりました。
今週は週に4走予定。ポイント練習がビルドアップが1回とロング走が1回。残りはジョグが2回のメニューです。ビルドアップが前週より5kmあたり30秒上げ。ロング走が90分から120分に強度がそれぞれアップしています。
まずは30日火曜日。
ポイント練習の日。メニューはビルドアップです。5kmごとの設定は29分30秒-28分30秒-27分30秒。キロで5分54秒-5分42秒-5分30秒です。
会社はお休みなので朝8時少し前にスタート。シューズはズームフライ6。
寒いけどいい天気。風は弱い。
家から北上して見沼代用水にぶつかったところで東に向かって家に戻るルート。
気持ちよく走ってたらペースが速すぎた。28分27秒-28分5秒-26分55秒でした。３段目もきちんと上げられているので、そんなに無理な上がり方はしていないんですが、もう少しセーブして走らないと。ペース感覚を身につけるための練習でもあるので。
翌日、31日大晦日です。
富山への移動日ですが、朝は少し時間があったので、岩本式メニューに従いジョグ45分。
朝7時過ぎにスタート。シューズはハイパースピード。今日もいい天気。
前日の家飲みワインが少し残っていて、ゾーン2ジョグでもキツい。心拍を低く抑えるとペースも遅めで6分14秒でした。
その後は大宮に移動して、北陸新幹線はくたかで移動。自由席がパンパンで指定席の通路まで人が溢れてました。
元日はお休み。2日は小雪が舞っていましたが、岩本式メニューのジョグ45分。朝9時前にスタート。シューズはレンブー3。
地元の神社まで初詣を兼ねてのんびりジョグ。途中で雪が強くなってかなり濡れて戻りました。
戻ったら新湊温泉に行ってしっかりと温まってスッキリしました。
3日は移動日。朝ちょっと走ろうかと思ったけど、一晩で20cmくらい積もってたので断念。
夕方の東京に向かう戻りの新幹線は大晦日の行きの新幹線よりもっと混雑。指定席のデッキも通路も人でいっぱい。人が多くて大宮駅での乗り降りに時間がかかるため、電車が詰まって20分遅延してました。
4日日曜日。
2日
今日のメニューはロングラン2時間走。設定はキロ5分55秒。正月で少し体が重くなった気がしますが気にせず行きましょう。
朝9時スタート。シューズはズームフライ4。
2日の夜の雪はさいたまにも積雪を残してました。ところどころ歩道に残った雪が凍結しているので、影響が少ないだろう南に向かって走る。堤防上で日当たりのいい芝川サイクリングロードを南下。荒川に出たところで川口駅に向かい、その後は京浜東北線沿いの道路を走って蕨駅でゴールとしました。幸いにも雪で滑ってこけること無くゴール。
とはいえ、途中までは調子が良かったものの、16kmを過ぎた頃に無給水で走ってきたためか心拍数が上がり始めてゾーン4まで上がる。だいぶしんどかったけど蕨駅まで走りました。冬でもこまめな給水を怠ってはいけないなと再認識。
今週は年越し週でしたが、メニューどおりにポイント練習2回ジョグ2回をこなし、合計51km走ることができました。これからだんだんメニューが厳しくなりますが、へこたれず走ります。
