いよいよレースまで2週間を切りました。
岩本式だとソツケンの週です。だいたいうまくいかなくて、自信を無くす原因になってたんですよね。ガーミンさんのメニューだと無いので安心です。
練習メニュー
そんな15週のメニューです。
火曜日は閾値走で25分、ホントは木曜日のメニューだったんですが、木曜日はそこまで時間が取れないので木曜日のメニューとチェンジ。その木曜日はTペースのクルーズインターバル6本。金曜日は飲み会のため休足。土曜日は飲み会明けでイージーラン。そして日曜日はフルマラソン1週間前。Mペース50分走です。
火曜日は閾値走
月曜日は休足して火曜日は閾値走。25分。
休足したのに脚が重い。朝6時半にキロ4分45秒設定で走り出す。シューズはズームフライ4。
頑張って走るんだけど、やっぱりダメで、途中で足から力が抜ける感じで動かなくなってしまう。そんな感じで3回も立ち止まって太ももをパンパン叩いて復活させないと動かない。
なんかレース直前にボロボロの状態。疲れてるんだろうか。
木曜日はクルーズインターバル
水曜日は休足で木曜日はクルーズインターバル。5分を6本。シューズはズームフライ4。設定はやっぱり4分45秒。朝4時半スタート。
なんかまだ不調。やっぱり脚が動かない感じで4本目と5本目の途中でストップ。6本目はペースを気にせず、脱力を意識したらペースが上がって、脚も動いて走り切れた。あとで思うと、どうも全身に無駄な力が入り過ぎていたみたい。ちょっとだけ疲れた〜ダメだ〜ってイメージが払拭できました。まだ頑張れそう。
土曜日はイージーラン
金曜日は飲み会で遅くなったので走るのをやめようかと思ったけど、イージーラン30分という優しいメニューなので走ることにする。
軽い二日酔いの中朝9時スタート。シューズはエボライド。
ひたすらゆっくり30分だけ走って終了にしました。昼寝して回復しました。
日曜日はロングラン
富山マラソン1週間前。メニューはロングラン。10分間のゆっくりランとMペース50分、最後は10分のゆっくりラン。
ちょっとアレンジして、今回のMペースは5分30秒なので、10分間のMペースと50分間はMペースより20秒上げ、そして、そこでくたびれたりせずに残り10分間をまたMペース。最後のMペースがきちんとキープできるかを試しておくことにします。
走るのは大宮第三公園のランニングコース。シューズはマジックスピード2。
天気予報は曇り空だったけど、公園はいい天気でかなり暑い。この暑さだと横浜も水戸も金沢も条件が厳しそう。暑いレースは雨のレースよりもしんどい。
最初の10分はキロ5分24秒、50分間はキロ5分3秒、最後の10分間はキロ5分23秒ということで、無事達成できました。もう少し走りたかったけどこれでも14km走ったのでやめておくことにしておきます。
これでMペースはキロ5分30秒をベースにして行こうかと思います。
あと、ポイント練習は1回だけ。疲労を抜いて、お酒も控えめにして1週間過ごします。
