さて、第4週です。
8月に入りました。まだまだ暑いですね。でも走りますよ〜
今週のメニュー
つなぎジョグ1回、クルーズインターバル2回、ロング走1回、ファルトレク1回のメニューです。まだまだ暑いのにキッツイ。頑張ります。
ということで、火曜日。
前日飲み会で体調イマイチなことこの上ない。なので、本来はクルーズインターバルの日でしたが、つなぎジョグ（リカバリージョグ）に変更します。
メニューはリカバリージョグ30分。
朝4時半スタート。飲み会の次の日なのに、なぜか起きれた。えらい自分。でもね、なんか体が重いのでゆっくり走る。キロ7分くらいを目安。
5kmくらい走ってゴール。4時半だと暗くなって来ましたね。早く秋よ来い。
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翌日水曜日はポイント練習。
やっぱり朝4時半スタート。クルーズインターバルです。8分のTペースを3本。朝っぱらから蒸し暑いけど走ります。
アップを終えて1本目スタート。スタートしたんですが、途中でピンチになってコンビニにピットイン。
2本目3本目はちゃんと走れました。
4分40秒、4分37秒、4分34秒。クルーズインターバルはビルドアップしちゃダメって知ってるんですけどね。
でも1本目の途中でピットインしてるので練習効果は無しですね。
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1日休足を挟んだ金曜日もクルーズインターバル。10分を3本。シューズはテンポネクスト。
久しぶりのテレワーク。テレワーク時のルーチン通りに朝食後の6時半スタート。
上谷沼運動広場に向かう。天気予報は曇りだったけど、どピーカン。あまりの暑さにクラクラしてきて2本目と3本目の途中に給水。仕事前なのにボロボロになってしまう危機感で止まってしまいました。朝走ったので熱中症気味で休みますって言えないからね。
テレワークの日でも日の出前にスタートしないと暑さでアウトです。前々日はちゃんと走れたもんね。
テンポネクストは裏が減ってNIKE Airが見えてきました。まだ空気は抜けてないみたい。
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土曜日。3連休スタートです。世間はお盆のムードですが、カレンダーどおりの勤務です。
そんな土曜日のメニューはロング走2時間15分。
体が重い。体調不良か飲み過ぎか。
北に向かって芝川沿いを大宮公園まで行こうと思ったが、突如訪れるピンチ。走れなくなって（走ったら事故になりそう）歩いて公園のトイレ。なんとか危機を脱したもののなんかモチベーションも落ちてあとはLSDのようにキロ6分半くらいでゆっくりと家まで戻る。
まあメニューはこなしたけど、結果はイマイチ。
相変わらず暑い。台風が熱気を連れてきているのか一段と暑くなったような気がする。
午後はオリンピックの男子マラソンをテレビで見る。見応えありました。
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日曜日は短めのスピード系でファルトレク45分。
ファルトレクってどうやって走ったらいいのか分からなかったけど、不整地や起伏を含めて1分刻みでペースは適当でスピードアップとダウンを繰り返せばなんとなくそれっぽくなるらしい。本当にそれで良いのかどうかは知らんけど。
ガーミンにセットしてスタート。早朝なので15分ゆっくり走ってから1分ずつのセットを15回。1分だけとはいえ、スピードアップを15回もやると結構しんどい。
あまりに暑かったので、終了後は電車で帰ることにして、空いている電車の冷房でクールダウンして帰りました。
いちおう公園の不整地っぽいところも走ってみた。こんなんで良いのかな。
そんな感じで今週1週間で走ったのは51km。なんとか50km超えたので良かったです。
