第3週のトレーニングです。
本格的に暑くなって来ましたね。
暑いのもあってロング走は1回のみ。Tペースくらいのインターバルが2回でつなぎジョグが1回のメニューでした。
月火は休足。飲み会もあったので休みました。
今週初ランは水曜日。
Tペースのクルーズインターバル。5分間を5本。先週までは4本だったので厳しくなりました。
出勤日なので4時半スタート。
シューズはテンポネクスト。設定は4分40秒から45秒。
4分41秒-4分38秒-4分35秒-4分34秒-4分34秒の5本でまとまりました。
1本目はイマイチスピードに乗れませんが、とは言っても設定内なので不足は無し。それ以外はスピードに乗って設定よりもやや速めになりました。
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木曜日はリカバリーラン。前日に家でビール飲んだせいか体が重め。
早朝4時40分スタートで家の近所をゆっくり走って45分。のんびり走りました。
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金曜日は休足して、土曜日はロングランの日。設定メニューは1時間45分。でもEペースゆっくりでハーフマラソンの距離は走ろう。2時間くらいかな。
遠出はせず、家から大宮第三公園まで行って戻ってくるコース。
暑くなる前にと思って朝5時半からスタート。けどすでに十分暑い。
見沼田んぼに入って芝川の堤防上を走ろうと思ったら両側からの雑草が人の背丈くらいまで伸びていて、遊歩道の路面がギリギリ見えるくらい。痒くなりそうなので回避して遠回りしたりしながら大宮第三公園に到着。距離調整でジョギングコースを1周走って戻って来ました。
暑いので公園の水道給水をこまめに入れて、途中で一度自販機給水を入れました。
家に戻ってきたら飲んだ水分が全部汗になってビショビショ。暑さでかなりのダメージを受けたみたい。とりあえず糖分補給と冷却のためチョコバッキー食っておきました。
ロング走するには厳しい季節が続きます。
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日曜日は今週2回目のスピード練習。
10分のTペース走を2本のクルーズインターバルです。
ガーミンの設定ペースは、「普通からきついペースで、 10 分間」ってなってるけどどんなペースをイメージしてるのか伝わらない。自分なりに解釈してTペース4分40秒から45秒と理解しておく。
朝は少し寝坊したのもあってスタートは6時半。前日のロング走の疲れがずっしりと残ってる。
外に出て太陽を浴びるとガチ暑い。でも、日陰に入るとちょっと涼しい。気温はともかくとして湿度だけは下がったかな。
ランは上谷沼運動広場。
半分は木陰で涼しくて半分は太陽を浴びて暑いコース。
結果は4分36秒と4分39秒。めっちゃ暑い上に昨日の疲れがずっしりと残っていた割にはいいペースで走れました。
ランメトリクスには、太ももの前に疲れが溜まっているって見破られてましたけど。
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これで第3週のメニューは完了。
1週間で47kmくらい走れました。
距離は落ちていて、1ヶ月200km行かないペースになっているけど、真夏だからいいことにしておきます。クソあっつい時は短めのスピード練習をピリッとするのがいいですね。
