昨日に続いて鵞足炎の様子見ラン。
朝9時過ぎスタート。シューズはナイキインフフィニティラン2。着地衝撃を和らげる優しいシューズです。
着地衝撃をさらに和らげるため、着地した反対側の骨盤が前に出るよう意識して、足は叩きつけない。そーっとといったイメージで走ります。あ、これ結構楽な走り方かも。
昨日はキロ7分が限界だと思ってたけど、今日はキロ6分30秒でも痛みなし。よかった。着地衝撃を減らすランニングフォーム改善になっているのかもしれません。
たった5kmをキロ6分半で走っただけなのに心肺がキツい。どれだけ劣化してるんだろう。10月末以降、仕事がスパークしたり、体調崩したり、膝を痛めたりで全然走れてないから仕方ないのかな。気持ちよくフルマラソン走れるように戻したいです。
家に帰ってきてからシャワーを浴びて、フォームローラーでゴロゴロして、マッサージガンでケアしておきました。
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クリスマスイブは相方さんがヘルシオでローストチキンを作ってくれました。昼過ぎから醤油と味醂と蜂蜜と大蒜と生姜に漬け込んでおいて、オーブンに入れたら25分間放ったらかしでできるのに、しっとりとして美味しい。皮に結構派手目に焦げがつきましたけど、タレの甘いのだけが焦げたみたいで、苦さも無い。
合わせるのはドイツの金箔入りスパークリングワイン。ドイツなので甘いんじゃないかと構えていたんですが、すっきりとしていて、美味しくいただけました。
明日からも普通に仕事です。でも年末最終週はちょっと暇になるので、1日くらいテレワークを入れて、また朝ジョグ。できればEペースキロ6分でも入れてみようかなと思ってます。痛かったら即座にやめる予定です。
