今日はテレワーク。
そんな日は朝ランです。今日はスピード練習。先週はEウィークで今週のQ1はEペースロングランだったので久しぶりのスピード練習です。
メニューはアップEペース3.2kmの後にTペース1.6km2本、Iペース3分を3本、Rペース200mを8本。Tペースはキロ4分38秒、Iペースはキロ4分15秒、Rペースはキロ4分です。
朝6時半スタート。シューズはズームフライ3です。
北風がやや強いですが負けずに北上します。
3.2kmのアップはキロ5分34秒。まあ予定どおり。
Tペースは2本ともキロ4分32秒で速すぎ。
Iペースは1本目の途中で痛恨の信号ストップ。それもあってキロ4分20秒。2本目は4分13秒、3本目は4分11秒。合格。
Rペースは途中で曲がり角を曲がったりして、少しペースダウンしましたが、8本走り切れました。
しんどいけど、これでIペースの練習は大会まで無し。少し楽になるかな。
今日のランで胸ベルト心拍計で測った閾値ペースがキロ4分44秒。これからダニエルズさんの計算機を使って逆算するとフルマラソンは3時間33分くらい。そんなもんかな。もう少し速いと嬉しいんだけど、実力相応ってところかな。
