今日もテレワークです。最近また増加してきました。
そんな朝は朝ラン。朝ランのメニューはダニエルズさんの12週ポイント練習2回目。Mペースです。Eペース3.2kmの後にMペース9.6km、Eペース1.6km、Mペース8km。最後にEペース1.6kmです。毎度のことですが厳しいメニューです。仕事前にやるにはしんどい。Mペースの設定はキロ5分。
しかも今朝はすごく冷えてます。上下ウィンドブレーカーにUAのコールドギア、スポーツ腹巻き、下はタイツ。BUFFを首に巻いて完全防備でスタート。
朝6時半スタート。シューズはテンポネクスト。
家から北に向かって見沼代用水西縁。そのまま大宮付近まで北上して折り返し、しばらく走って最初の9.6km完了。1.6kmのEペースレストの後は、Mペースで用水沿いをずっと下って、東浦和駅付近で終わり。
最初のMペース9.6kmはキロ4分55秒。次のMペース8kmはキロ4分56秒でした。合格です。でも、もう少しスピードを調整して、設定どおりに走れる方が良いんでしょうね。
土曜日にアシックスのハイパースピードで走って結構辛かったんですが、テンポネクストで走るとやっぱり楽ちん。同じペースでもずいぶん楽に走れました。やっぱり厚底はスピード出るんですね。
ヒマラヤオンラインで安くなってたので、予備としてもう1足買っておきました。
走り終わって、慌ててシャワー浴びて始業ギリギリ。ポイント練習で24km走って、家で一人で仕事はなかなか辛かったです。眠い眠い。
