今日は土曜日。雨になりそうなどんより曇り空。
朝食後に走りに出ます。今日のメニューはEペース60分の後にTペース4.8kmと3.2km、ダウンジョグ3.2km。ちょっと厳しいメニュー。Tペースの設定は4分45秒。ダニエルズさんの4週サイクルの練習メニューでは、20km以上走るのは今日が最後。
朝8時半スタート。シューズはズームフライ3。
家から出ると少し蒸し暑い。早朝に出れば良かったかな。
Eペース60分だけど脚が重い。ふくらはぎがちょっと攣りそうな気配。
前回のポイント練習から中1日。前回もMペース8km2本で、9回を一人で投げ切ったくらいの強度の練習なので、ここでポイント練習はキツかったかも。ガーミンの回復時間もあと24時間くらい残ってたし。
走り出してしまったものは仕方ない。ケガする気配があったらすぐやめることにして、Tペーススタート。
最初の4.8kmの途中で前を横切る車の後ろを走り抜けようとしたら、その車が急停車。ギリギリを抜けようとしていたので、腕で衝突。車にぶつかられたわけではなく、こっちがぶつかっただけなので、ケガはしていないし、車は気づかずに行ってしまった。でも痛い・・・しばらく立ち止まってから再スタート。まあ腕でぶつかっただけなので車にはキズも付けてないでしょう。
そんな感じで休憩を入れてしまった（時計は止めた）り、ずっと向かい風だったのもあって最初の4.8kmはキロ4分45秒でギリギリ。
リカバリー2分の後、2本目のTペース3.2km。
全然スピードが出ない。スピードが出ないから力んでしまって、もっとスピードが出ないという悪循環に陥ってしまいました。最後の500mくらいで力みがようやく取れて、リズムが戻って設定ペースに戻りましたが時すでに遅く、キロ4分53秒で設定ペースより大幅に撃沈してしまいました。まあ、最後に戻せたのが良かったので落ち込まないようにします。
ダニエルズさんも中1日でポイント練習を入れるのは推奨していない（日曜日と水曜日を推奨）ので、ちょっと無理があったかもしれません。
そんな中で無理にスピードを上げようと頑張って力んでしまい、さらにスピードが落ちるという体力の無駄極まれり。反省です。
