今日は土曜日。いまだに暑いです＠さいたま。朝っぱらから22℃。夏みたいです。しかもどんより曇り空で湿度も90％超え。ま、なんともポイント練習に向いてない朝です。
さあ、気を取り直して、今日のダニエルズさんのメニューは4週Q1でMペースの日。アップを兼ねたEペース20分にMペース19.2kmです。う〜む、憂鬱です。Mペースは気温補正を入れて5分5秒で行きます。
憂鬱なせいかスタートが遅くなってしまい、暑いのに朝8時スタート。
シューズは今日下ろしたテンポネクスト。
Eペースでウォーミングアップ。目安はキロ6分。なのに5分30秒くらいに上がる。ちょっと速すぎるので戻します。それでも平均でキロ5分45秒。テンポネクスト効果なのかな。目安は20分で3.2kmのはずが3.5kmも走ってしまいました。
19.2kmのランです。ダニエルズさんポイント練習の時はオートラップを1.6kmにしています。
全体ではキロ5分7秒とまあまあ。
前半は信号とか小さな起伏でペースの上下はあるもののキロ5分3秒前後で西縁を上流に進んでいきます。
折り返し地点の大宮第三公園でトイレと給水。コーヒー飲んでから走るとトイレ行きたくてダメですね。
後半は、曇り空からだんだん晴れてきて暑い。湿度が高くて気温が高い。日本の夏って感じです。
途中で気が緩んでキロ5分20秒近くなるラップもありますが、全体平均ではキロ5分5秒をキープ。
ところがラスト2kmで途端にペースが全然上がらなくなって5分20秒くらいに落ちる。なんか全身に力が入りません。
あれって思って、そして、最後800mで本当に体が動かなくなって立ち止まる。目の前は暗くなってくるし、フラフラする。
あ〜これはシャリバテ、ガス欠、ハンガーノックだ。
自販機もなければコンビニも無い見沼田んぼのど真ん中で・・・と思いましたが、どうにか歩いたり走ったりを繰り返して、ノルマの距離19.2kmはこなしました。歩いたり立ち止まった時には時計は止めてました。
重い体を引きずるように街の中まで戻ってきて、見つけた自販機でリアルゴールドのペットボトルで補給。どうにか人心地ついて家までとぼとぼと歩いて帰りました。ダメージ大きい。
やっぱりダニエルズさんのMペース走メニューはスッキリとクリアできないです。こんなことでレースに行けるんでしょうか・・・
まあ、無理せずともしっかりがんばれ自分ということで。
