ダニエルズさんの4週間サイクルも残り15週。今週はTペースの週なんです。
ポイント練習の1日目（Q1）は、アップ3.2kmにTペース1.6km2本と比較的優しいメニュー。
しかし、2日目（Q2）は、アップ3.2kmの後にTペース1.6km4本、続けてレペ200mを8本、間にEペース3.2kmを挟んで、Tペース3.2kmと1.6km。最後にダウン1.6kmという鬼メニュー。22kmちょっと走るスピード練習。
Q1が休日、Q2が平日推奨なんですが、こんなメニュー平日にはとてもできないし、逆にQ1は休日にしては早く終わり過ぎるので、Q2を休日の今日走ります。
朝5時15分スタート。シューズはズームフライ3。気温はすでに25度。風もほとんどなし。こんな長いスピードメニューやれる気温じゃ無いけど、行けるところまで行こうと思ってスタート。
この気温で補正したTペースはキロ4分50秒、レペのRペースは4分10秒。アップを終えた時点ですでに汗だく。失敗する伏線か。
最初はTペース1.6km4本のクルーズインターバル。
なんとか走ったものの暑いし、4本目はもうヘロヘロ。
1分の休みでレペ8本。レペは回復で歩いてもいいから完全回復させるそうなので、ゆっくり休みながら8本。
途中で水分不足を強烈に感じたので、大宮第三公演の自販機でアクエリアス休憩。うわ〜これからTペースがあるのかと思うと、もうダメ。
3.2kmのEペース（すでにEペースよりも遅いLSDペース）を入れる。
次はTペース3.2kmと1.6km。6時半を過ぎて、さらに気温が上がってきている。太陽がジリジリと照りつける。でも、走らないと帰れないからね。
やはりキロ5分を超えて、全然Tペースじゃない。ダウンは1.6kmだったけど、300mほど距離足りず、でも、追加で走る元気なし。靴まで汗だくで帰宅。
ガーミンさんによるとリカバリーは3日。しんどかったからな〜。
いや〜くたびれました。4週間後にまたこれあるんだよな〜お盆を過ぎて、ちょっとは涼しくなってるのかな。
