今日もテレワークです。いい天気ですけど、昨日と違って風があって寒い。
金土日と3日連続で走っていたので、今日は休足かなと思っていたんですが、明日明後日は出勤日で走る時間の捻出が難しそうなので、昼休みに走ることにします。
慌ててお昼ご飯を食べてスタート。
今日のガーミンコーチのメニューはいつものイージーラン。この基礎トレーニングが大事なんだと思います。
アップの後に20分のEペース走。その後は15分のおかわりランです。
12時15分スタート。この時間からスタートだと、15分のおかわりランまで走ると、シャワーを浴びたら13時過ぎる。40分Maxで走ろう。
シューズはライトレーサー。
北に向かって走ったら風が冷たい。でもいい天気なのでまあいい気持ち。早朝とか夜に走らなくてよかった。結局20分走った後のおかわりランは9分30秒くらい。5分短縮で帰ってきました。
12時55分にギリギリ帰宅。慌ただしくさっとシャワーを浴びて何事もなかったように13時に仕事に復帰できました。
優しいガーミンコーチからは今日も「よくできました」をいただきました。
今日はアップとダウンを抜くと約30分間で5.18km走って、平均ペースはキロ5分41秒。平均心拍数は159。平均ピッチは188spm。平均接地時間は251ms。平均上下動は7.2cm、上下動比は7.6％。ストライドは0.93mでした。
トレーニング効果はテンポでややキツめの結果。ベースかと思った。青信号に間に合うよう少しペースアップしてギリギリ間に合わせたからかも。有酸素が3.3で無酸素が0.0でした。
明日は冬晴れで北風が強くて寒いらしい。休足予定でよかった。
